筋肉の維持のために必要なトレーニングとは？

質問

お世話になります。

筋トレを一生懸命にやっています。
今の筋肉を維持していくには今のトレーニングが必要だとは思いますが、手抜きでも大丈夫でしょうか？

たとえば、毎日３ヶ月筋トレしていたのを一週間に１回だとやっぱり１週間に１回という筋肉になってしまうのでしょうか？

回答No.2

ゆのじ（@u-jk49） · ベストアンサー

そういうことは、個人差が大きいので、実際にやってみて、試行錯誤するしかない。
つまり、一週間に一度は、通常、維持プログラムだが、一概にそうとも言えない。

例えば、スクワットを目一杯追い込む人にとっては、週一が限界。それ以上やると、オーバートレーニングになって、最大挙上重量を落としてしまうことがある。週一どころか、10日に一度が良いと主張する本格派の熟練者さえ居る。

ただ、フリーウエイトの筋トレを開始したばかりの初心者であるなら、三ヶ月を経過して、ようやく、これから筋肥大が開始されるという時期なのに、週一にしてしまうのは勿体無い。

自重筋トレなら、最大挙上重量などに関心もないわけで、まあ、どうでも良いかも知れない。

お礼

ほとんど自重筋トレです。あとはジムでマシンを使っています。
私の場合、波があって、７月の終わりからは熱が入っています。
今は少し熱が冷めてきました。
参考になりました。ありがとうございました。

回答No.3

ariman_

40代女性、自宅でウエイトトレーニングを始めて3年目です。
始めの頃は、扱う重量が軽かったので、月に14日（2日に1度）は出来たのですが、重くなるにつれてそんなに出来なくなりました。
因みに、種目を2分割にして交互に行っています。
今は、週1～2程度になってしまいましたが、扱う重量も落ちずに増えています。

また、トレーニングは自分の感覚が大事で、扱う重量が落ちず、ターゲットになる筋肉にキチンと効かせることが出来れば、それで良いとおもいます。
自分の体と相談ですね。

あと、細胞が違うので、筋肉は脂肪にはなりません。
筋肉が減って、脂肪が増えるというのなら判りますが。

それから、3ヶ月経たないと筋肉が肥大しないーという事もありません。
初心者ならば、始めの3ヶ月が一番伸びる時期です。
この時期に何かしらの体型変化が起きなかったり、扱う重量が伸びない場合は、やっているトレーニングそのものに問題があると思います。

お礼

３ヶ月頃が一番伸びるんですね。
ほかのことも参考になりました。
ありがとうございました。

回答No.1

noname#196301

一生懸命の内容は不明ですが、現状維持なら２～３日おきにしてもいいですが、それ以上開ければ落ちますよ。
週１なら週１なりの筋肉しか付きません。というより、筋肉が脂肪になるから、やらなかったときより　みすぼらしくなるかも。

お礼

筋肉ってほっておくと脂肪になってしまうのですか？
怖いですね。
現状維持は２～３日おきですか。
参考にさせていただきます。ありがとうございました。