鍛えた筋肉の維持

質問

筋トレをジムでやってましたが
仕事上無理になりました。

主に上半身でベンチプレス、ラットプルダウン等やってましたが
これを自宅でするにはどうしたら良いのでしょうか？
背中を鍛えるために、懸垂はやってます。

もう、筋肉を大きくすることは考えてません。
鍛えた筋肉の維持をしたいのです。

どうか自重でできる方法をご提案いただきたいと思っております。
維持でかまいません。

筋トレ暦は6年ほどです。体系はK-1のマサトに近いです。

回答No.3

shiriustar · ベストアンサー

ジムでトレーニングされていてその状態を維持するとなると自重ですと維持は難しいと思います。
同じ負荷を加えないと維持出来ませんので自宅で行う場合はダンベル等を揃える必要があります。

お礼

そうですよね。ありがとうございました。

回答No.2

rodef

胸　ジャンピングプッシュアップ、ディップス
三頭筋　ワンハンドプッシュアップ
二頭筋　チンアップ
背中　チンアップ
肩　自重ショルダープレス、逆立ち腕立て
脚　ブルガリアンスクワット

胸･上部がイマイチですが、、、
もちろんアップは入念に。

お礼

ありがとうございました。

回答No.1

wathavy

ジム高くて辞めました。
家にダンベルを買い、腹筋背筋ベンチもゲットしました。それでも３ヶ月程度のジム代金に過ぎません。
不況ですし、お金は大切にしなくてはなりませんが、体力がなくなると、問題も発生しますので、これからも、買い足していこうと思っています。
場所もそんなにとらないですし、自宅でジムごっこされてはいかがでしょうか？
さすがに、モリモリは無理ですが、維持、あるいは、健康維持くらいなら、十分に可能だと思います。

このサイトでどなたかが紹介されていた、Bodymakerというサイトから購入しています。２０％引きもありますね。
本当は、ベンチプレスが欲しいし、スクワットもダンベルでなく、もっと重い重量でやりたいのですが・・・・（悲）

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補足

自重では、筋力維持は難しいですか？？
家庭に筋トレ用品をおく程スペースがありません。