筋トレとストレッチについて

質問

心身の健康のため、筋トレ・ストレッチ・ランニングを始めようと思うのですが、筋トレとストレッチの正しい手順がわかりません。
基本的な手順がわかる本やサイトがあれば教えてください。

回答No.1

chiychiy · ベストアンサー

こんにちは

ストレッチは全てのスポーツに共通するものです。
スポーツの前後に行う動作のことです。
筋トレは筋肉を強化するものでその筋肉の部分に負荷をかけるものです。

http://kintore-fitness.com/stretch/

例えば腹筋は筋トレで、柔軟ではないです。

http://www.youtube.com/watch?v=phcA1w5iVnk

http://www.j-stretching.com/

http://uchi-training.com/search/category:10

筋トレ

http://kinnikukaizou.com/

http://www.kintore.tv/

軽いウォーキングから初めてジョギングに移行されたほうがいいと思います。

ご参考になれば幸いです。

お礼

ご回答ありがとうございました。
皆さんの回答、参考になります。

回答No.3

noname#195146

最近言われるようになったのが、『ストレッチは最大筋力を下げてしまう』ということです。これには反論も行われていますが、『動的ストレッチなら大丈夫』といったものです。ストレッチでよく行われる静的ストレッチ、つまりゆっくり伸ばして静止するのは筋トレ前には良くないことは、どうやら確かなようです。大丈夫かもしれないのは、勢いを付けて動きながらのストレッチということになります。

　そうであればストレッチは筋トレ後に行うほうが無難かもしれません。ストレッチは体が暖まってからでないと、効率的でないし、効果も出にくく、筋を傷めるなどの故障も起きやすくなります。ストレッチ単独の場合だと、風呂上りに、というアドバイスは理に適っています。

　ランニングなどの有酸素運動に、ある程度時間をかけた後だと、筋トレ時に出て、筋肥大（もしくは維持）にいい影響があるテストステロンの放出が抑制されてしまいます。重い負荷を扱う筋トレ前には、準備運動が欠かせませんが（さらに筋トレ自体にも本セット前に負荷の軽い準備セットを行うべき）、扱える重量が下がってしまっては、筋トレの効果を減じます。

　また、あくまでも可能性ですが、筋トレをすると成長ホルモンも分泌が盛んになり、それに伴って体脂肪が遊離脂肪酸として血中に出てきて、有酸素運動での体脂肪消費の効率が上がるという説があります。それに期待するのは悪くありません。仮にその説が誤りだとしても、少なくとも損はしません。

　そうしたことから、筋トレ・ストレッチ・ランニングをセットで行うなら、以下の順序がいいように思います。

１．体を温める準備運動（短時間の有酸素運動、静的ストレッチは避ける）
２．筋トレ
３．ランニング
４．ストレッチ（静的ストレッチを多く取り入れると良い）

お礼

ご回答ありがとうございました。

回答No.2

ゆのじ（@u-jk49）

ストレッチは、ウォーキング、または、ジョギングで身体を暖めてからやるのが鉄則。身体が温まっていない状態で、最初にやるのは危険。で、ストレッチ後に筋トレ。

お礼

ご回答ありがとうございました。