日々のランニングとＬＳＤについて

質問

こんにちは、早速ですが質問なのですが
私は現在、自己流で始めたランニングを続けていまして
毎日60分１０キロまで走れるようになってきました
そしてもう少しペースを上げてみようと思うのですが
なかなかしんどく、ペースを上げるのがうまくいかず
そこでランニング仲間に聞いたら

ＬＳＤという、トレーニング方式があり
一日を今までのペース、次の日をＬＳＤのトレーニングにしたらいいと聞いたのですが
これは有効なトレーニング方法なのでしょうか？

回答No.2

dokatanohito · ベストアンサー

こんにちは！

＞10キロ60分程度で走れる
ランニングが楽しくてたまらない頃でしょうね。
こんな時はペースをあげて走りたくなるものですが
実際行うと脚も呼吸もイッパイイッパイで
うまくいかない事があります。

このような時はＬＳＤとういう走法も有効ですが
もっと簡単なビルドアップ走がオススメです。

ビルドアップ走とは段階的に速度をあげていく走法で
走り始めはスロージョグ（キロ8～９分程度）で徐々にスピードをあげていき
30分経った頃は普段のキロ6分ペースで
そして最後の15分～20分程度は更に速度をあげていきます。
最後の50ｍ程度は全力疾走してもかみません。

いきなり早く走るのではなく
呼吸と脚が走りにのってきだしてからスピードをあげていきましょう。

ランニング楽しんでくださいね。

お礼

にゃんと！そんな方法もあるのですか、こりゃどっちにするか悩むな～

回答No.1

pumpkinboy

LSDは実際に長距離の選手がメニューにとりいれています。
長い時間(Long)ゆっくりと(Slow)長い距離を(Distance)走るのです。
有効だと思いますよ。

お礼

おぉ！さっそくのお応え、ありがとうござます、そうですか～有効ですか～ほんとありがとうございます