締切済み

ダイエット

2013/09/07 16:29

20直前で身長１６４ｃｍで体重が80直前。本気でダイエットを考えていますが何かおすすめの方法はありますか？

616464
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sei889tuki
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2013/10/13 13:24 回答No.9

ダイエットの方法は　有り過ぎて困るのです！　私も悩みましたが、≪出来るなら楽してやせたい≫と願うのが　本音でした。長続きするのがダイエットの秘訣です。　どれも良いことずくめで　何から手をつけていいのか？　あれも良さそう？　これも良い！と。でも、考えて思い悩むのよりは、まず、はじめる事です。美しく・無理をしないで・健康的に・長続きが出来るダイエットをしたい！って望まれる方に、『おすすめ』する方法が『あり過ぎて』困るんです！　どれも良いことずくめで　何から手をつけていいのか？　あれも良さそう？　これも良い！と。でも、考えて思い悩むのよりは、まず、はじめる事です。あなたの場合におすすめするのは ≪ダイエット酵素剤・ダイエット置換え剤を薬代わりに飲む事でダイエットをしましょう！≫　ここで『おすすめ』するのを選ぶのは、主役であるあなた　なのです。気に入ったダイエットの方法を見つけて、早速、実行に移して下さいね！　でも、ダイエットの基本は『食事制限』と『運動』にあるのではないでしょうか？　『補助食品・サプリメント』も摂って食事制限に気を配ったあげく、運動する気力もなくなってしまい、病気を招いたと言う笑えない事実もあります。私は糖尿病患者ですから、肥満になるのは、高血圧・脳卒中・腎機能低下の人工透析治療を招く原因を作りますよ！と主治医さんに警告（おどし？）を受けています。その目的は『美容』より『治療』のためですから『真剣に！』に挑んでいます。脳梗塞を発症して救急車で入院しました。入院当時、身長165cm　82.0ｋｇが2ヶ月で60・2ｋｇになりました！18.2kg減！驚き？！入院加療でやせました。が、退院後の跳ねっ返り・リバウンドで食欲が進み60kgを維持するのに苦労しました！今は、好きなだけ食べてアルコール類も飲んでも、60kgで満足です。これ以来、やせるための努力と言うか　配慮をしています。いろいろ試してみました。で？入院してやせたのは監視人付？の減食だったので当たり前なのですが、痩せました。でも脳梗塞になったので　再発しない為に体重の減量をした訳なのですが、やせるためには方法も色々有る事がわかりました。病気で無いのに、無理に入院して痩せる事はないのです！さて、その方法ですが、ダイエットでも『痩せる』ことに限って言いますと、 (1)摂取カロリー量を減らす(2)消費カロリー量を増やすの2つの方法から考えられます。 1つ目は『食事制限』　2つ目は『サプリメント等の痩せ薬』　3つ目は『運動』（自己体操と器具活用運動）　4つ目に入院その他、になろうかと思います。食事制限もいろいろ有り、一概にどれとは言えませんが、以下、列記して行きます。【1】『食事制限』　・間食を絶つ・食前に水を飲む・栄養指導をして貰い食事管理をする。【2】『サプリメント等の痩せ薬』　・代謝を高めるサプリメントを服用（茶カテキンとアミノ酸）　・ゼニカル（米国のＦＤＡに認可されたダイエット薬：リパーゼを停止させ脂肪の吸収を抑えると言う個人輸入可）【3】『運動（自己体操と器具活用運動）』　・ジョギング・ランニング・縄跳び・ながらエクササイズ・足踏み・お風呂ダイエット・マッサージ・ストレッチ　・有酸素運動・筋肉トレーニング・入浴ダイエット・自転車・骨盤グルグル運動・フィットネスボール・バランスボールダイエット　・ビリーズブートキャンプ・ターボジャム・スタンダ－シェイパー（産後用振動機）・シェイキングスリマー・【4】『入院その他』　・入院治療によるダイエット・ヨガの呼吸法でダイエット・　これをいろいろ貴方なりに検討してみて、どれかを選べば良いのです。簡単なようで決断がつきませんね！　でも、やりやすい事から始めてみましょう！“善は急げ！”ですから。もう一度繰り返します。あなたの場合におすすめするのはダイエット酵素剤・ダイエット置換え剤を薬代わりに飲む事でダイエットをしましょう！　ながなが述べましたが、きっとお役に立てるのでは　ないでしょうか。

yushio
ベストアンサー率11% (23/201)

2013/09/07 23:00 回答No.7

野菜中心の食事習慣、有酸素運動、筋力トレーニング、をやっていくといいと思います。

13k16
ベストアンサー率10% (1/10)

2013/09/07 22:18 回答No.6

食べる順番に気をつける。必ず野菜から。ご飯は一番最後。私はお皿山盛りの温野菜から食べ始めました。そうするとかなりお腹が満たされるので落ち着いて食事ができます。食事の間隔を空けすぎるとドカ食いになるので野菜スティックやゆで卵などを間食にするとよい。あとはやはり運動。有酸素運動（ウォーキングナド）と無酸素運動（筋トレ）。アラフォーのおばちゃんですが、2～3年かけて20キロ痩せました。今もリバウンド無しです。体重の数字より見た目ですよ！

superboy777
ベストアンサー率35% (23/65)

2013/09/07 21:53 回答No.5

40代男性です。とにかく運動しましょう。 164で体重が80では急に激しい運動は無理だし、今後も激しいことをする必要もないので、1日に時間を取って30分から1時間歩きましょう。痩せてきたら筋トレをやりましょう。ウォーキングは15分から始めても良いです。筋トレは無理せずに、最初はできる回数だけでいいと思います。 2回がやっとだったら、2回が余裕でできるようになったら3回に増やしましょう。お仕事をされてる方でしたら、電車、バスを1駅か2駅手前で降りて歩くということもできますよね。私は最近はやってませんんが、前は趣味でマラソンしてました。それと、帰りは2駅前でおりて歩きました。今はウォーキングはやめて、1日おきに腕立て50回、腹筋150回、スクワット100回やってます。以前は300、900、450やってましたが、さすがに疲れて回数減らしました。食事は激減させるとストレスになるので、たとえば、今食べているゴハン（白米）の量を半分に減らすとか、肉中心を魚や野菜中心にするとかですね。私的にはダイエットフードは続かないのでお勧めしません。日々の生活の中でできる限りでいいと思います。私としては、基本的に運動が習慣づけられていたら、食事はそんなに気にしていません。私の筋トレは3年続いてます。　もっと以前にもチャレンジしましたが、挫折してきました。 3年前からの再開がなぜ今日まで続いてるかというと、、、 ○無理な距離を走ったり、筋トレを無理な回数やらない。　⇒（理由）とにかく続けることが肝心なので、ウォーキングは歩ける距離を　　　　　　　筋トレは回数はすくなくてもできる回数を続ける。 ○日々ウォーキング、筋トレが終わった直後に結果を求めない　⇒（理由）2～3か月は続けないと結果はでない。　3か月目には何かしら結果は出てる。 ○結果が出ないことを悩んでしまっても、自分がウォーキングや筋トレしている意味を深く考えない。　⇒（理由）とにかく黙々とやる。 ○今まで着れなかったファッションを想像してモチベーションを高める。　⇒痩せればに似合う服が増えます。 ○ウォーキングや筋トレに使うウェアやシューズに凝ってみる。　⇒これも楽しいですよ。上記を守ってきました。とにかく続けることですよ。　結果が出始めると楽しくなります。殴り書きですみません。　頑張ってください。

shiro111
ベストアンサー率20% (77/375)

2013/09/07 21:00 回答No.4

20代後半♀です。160cm/45kgです。食事記録を取る事をオススメします。恐らく食べるものが偏っているのでは？それから運動して筋肉をつけること！あなたは若いからいいけど、アラサーなってくると痩せてるだけじゃ綺麗に見えないし、ガタがきます… 今から健康美を作る習慣をつけると良いかも＾＾

noname#184132

2013/09/07 18:40 回答No.3

回答ＮＯ２の方は、長い文章で回答での説明をしていますが、もっと、簡単な方法が有ります。食事をするとき、口に１回、含んだら、必ず、３０回、噛む事。　を、して下さい。お腹が空いた時、野菜を食べる事。　料理での味は、薄めに作り、揚げ物は控える。後、運動ですね。リンゴダイエット、バナナダイエットは嘘ですので、辞めて下さい。　ご飯の量は、仕事してる方でしたら、１８０ｇ。　おかずは、何品有っても良いですが、１日、３０品目を取る様に。急いで食べると、逆に、お腹が空いて来ます。　何故か、満腹感が無いからです。感じないからです。後、食べて、直ぐ、体を横にすると、太る原因になりますんで、３時間過ぎてから、横になりましょう。

go3776
ベストアンサー率35% (229/643)

2013/09/07 17:31 回答No.2

　男性でもかなり重いですね。女性ならなおのこと、というのは、男性のほうが筋肉量が多いので同じ見た目同じでも体重は重くなります。脂肪のほうが軽いんですね。　さて、ダイエットですが、最初に言っておきますが楽な道はありません。　食欲は生命にかかわる欲望なので、これをコントロールするのは至難の業です。　でどうするか、入るものを徐々に減らすと同時に、消費を増やす。この両輪があって初めて体重減が達成できます。　同じ１グラムでも炭水化物が４カロリーなのに、油脂は９カロリー、つまり同じ１グラムだったら炭水化物を食べるべきです。逆に体についている余分なものの大半は脂肪なのでこれを燃焼させて落としていかなければなりませんが、ランニング１時間やっても６００カロリーぐらいの消費、脂肪に換算するとたったの７０グラムぐらいです。　そしてＢМＩ22で理想体重を逆算すると身長１６４センチ、体重５９キロぐらいです。現在との差は２１キロ。上の計算から、毎日１時間のランニングを３００日続けると２１キロの脂肪を燃焼させて、５９キロぐらいに落とせます。　基礎代謝を平均的に１３００キロカロリーとして、せいぜい毎日とってよいカロリーは２０００カロリーぐらいに抑えましょう。　以上でだいたい１年かかることがお分かりいただけたでしょうか。　そして極端に食事制限をすると、体はかえって飢餓状態と勘違いし、代謝を落とし、養分をため込もうとしてしまいます。間違ったダイエットはこのようにしてリバウンドを繰り返し、結果太ってしまう、痩せづらい体を作ってしまうことになります。　きちんと栄養バランスのとれた食事を毎日３回食べ、運動をして落としていくことで健康的で引き締まった体にしていくことができます。特に炭水化物は糖分として食事を食べているサインをいち早く脳に伝え、満腹中枢に作用するので、きちんと食べる必要があり、抜くことはあり得ません。普通の野菜中心の和食が最もダイエットに向いている食事内容だと思います。　また、実際問題毎日１時間のランニングなど無理ですが、日々の生活の中でのちょっとした工夫が代謝をあげます。階段を登る、こまめに体を動かす、朝夕の通勤通学で歩くなどです。筋肉が増えて脂肪が減ると自然代謝が上がるので、加速度的に脂肪燃焼が促進されていきます。　逆に言うと、最初の３か月ぐらいは目立った効果がないので、たいていはここで挫折してリバウンドします。が、継続すればきちんと体は答えてくれます。脚の筋肉のほうが大きいので、エネルギー消費も大きく、自転車こぎやウォーキングから始めてもいいと思います。最初は体重が重いので億劫かもしれませんが、毎日１０分でも継続させ、習慣化していきましょう。水中ウォーキングは水の負荷がかかり、効率よく体脂肪を燃焼できる運動です。　また、スポーツジムなど周りと一緒にやることで励みになることもあります。このような施設の利用もおすすめです。体重の変化を記録していくのも大事なことで、これにより日々の進歩を確認していきましょう。体脂肪計もできれば計測したいところです。　体重、身長からＢМＩを計算して肥満か否かの目安にしますが、大事なのは体重よりもむしろ脂肪率です。理想体重でも筋肉がない隠れ肥満のほうが健康上も問題です。体脂肪率は２５パーセントを目標に、３０パーセント台は論外です。２０パーセントをきれればかなりのアスリート体型ですが、そこまで行くにはかなりの努力が必要です。　中年太りは一日１粒のキャンディーからといわれています。たかだか２０カロリーぐらい余分にカロリー摂取したぐらいでも、２０年続ければ２０キロ近くの体重増加になっていくのです。つまり逆に言えば一日２０カロリーぐらい余分体脂肪を消費できれば、肥満にならずに健康な体を維持できます。日頃の積み重ねと、ちょっとした意識の持ちようで肥満は防げます。　がんばってください。