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睡眠時間を短縮する方法とは?
- 夜間の学校・バイトとの両立で睡眠時間を短縮したい!
- 睡眠時間を短縮すると次の日の体調が悪くなるサイクルに困っている。
- 睡眠時間を短縮する効果的な方法とは?
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うーん、それを無理やり習慣化して体を適応させるしかないでしょう。 自分も15年ほど前から仕事上、毎日4時間程度しか睡眠が取れない状態になりました。、 最初の半年くらいは昼間眠いとか、休みの日に頭痛に襲われるとか辛かったけど今は特に何も感じません。 多分体が適応してしまったのだと思います。 まあ、仕事ですから起きるしかない訳ですけど…必要に迫られて適応したのだと思われます。 今も睡眠時間は平均して4時間程度、少ない時は3時間を切る場合もありますが、大丈夫です。 ただ、夢を見たり睡眠中に起きるってことが無くなりました。 それだけ睡眠が深い方向へシフトしたのでしょう。 夜布団に入って気がつくともう朝です。 多分起きなくても支障がないって環境が起きられないって状態にしているのだと思います。 だから逆にギリギリに起きるようにすれば良いでしょう。 その分寝る時間を遅くすれば良いのだと… そうすればバイトがあるのでしょうから否応なしに起きるでしょう。 ただし慣れるまでは辛いですよ…そこが勝負どころでしょう。 それを乗り切って習慣化すれば後は楽だと思います。
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- ミッタン(@michiyo19750208)
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質問拝読しました 普通の方になら「90分毎で寝てください」と言いますが、それで体調を崩すようでは意味がありません 帰宅&就寝時間は何時ぐらいですか? 余計なことをせず、帰宅したらすぐ布団に入るよう癖をつけて下さい そしてバイトまでに時間の余裕があったら勉強や趣味の時間に充ててください 朝から脳も身体もフル稼働させると夜は寝るだけになりますよ
お礼
回答ありがとうございます! 帰宅後にすぐ就寝することが大切ということですか! 自然に起きれる時間が適切な睡眠時間であり、無理する必要はないかもしれないですね。 参考になりました、ありがとうございます!
- 10jk052
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睡眠の質を上げることですかね・・・ 一応短時間でも睡眠の質しだいによっては人間十分な活動が可能らしいです。 なんか人には睡眠のゴールデンタイムっていう睡眠の質が飛躍的に向上する時間帯が あるらしいのですが、その時間に寝れば短時間でも長時間に匹敵する疲労回復効果 があるんだとか。 でその時間というのが夜10時から深夜の2時。なんでもこの時間には人間の成長ホルモン の分泌が一番活発になる時間帯らしいのです。そして成長ホルモンが分泌されるのは基本的に睡眠時 なのでこの時間帯にぐっすり眠るのがベストなんですって。 だから帰宅が何時かによっては厳しいかもしれませんが、 帰宅後から深夜の2時までの間にとにかくぐっすり眠るようにして、3時とか4時に起きるようにすれば 時間も確保できるのではないでしょうか? 素人意見ですみません・・・
お礼
回答ありがとうございます! 10時から2時に寝るとからだにいいそうですね。大人になると成長ホルモンがでるかどうかはわかりませんが、壊れた細胞などを修復するそうですね。この時間帯に寝ると肌とかにいいそうです。 ですがその時間帯に就寝するのは現実的に厳しいです。 ですので回答にあるように睡眠の質を上げていけるようにしていきたいです。 ありがとうございました!
お礼
回答ありがとうございます! 確かによく昼間に眠くなります。気づいたら寝てて朝になってることが多くなりました。 そして、ちゃんと寝てるはずが起きるとなんか地に足が着いてない感じがします。 やはり慣れるしかないですね。慣れるまで続けることで習慣化できるようにしたいと思います! ありがとうございました!