スレンダーになりたい。

質問

20代前半、女、身長160ｃｍです。

スレンダーになれる運動とはないでしょうか？
お金が無いので、お金がかからない方法で教えていただきたいです。
いま49ｋｇですが、どうしてもあと8kgは落としたいです。

食事制限はなしで(勿論甘いもの、油もの、ジャンクフードは避けます)
痩せたいです。特に、下半身が酷いです。

宜しくお願いします。

回答No.4

ape_wise · ベストアンサー

「食事制限はなし」で「ちょっと運動する」というだけで、体重50キロ前後の人が40キロ前後に落ちる、なんて夢のようなことはあり得ません。

まずその甘ったれた認識を改めてください。

10キロ近く体重を少なくしたいなら生活全体を一変させないとだめですよ。「スレンダーになれる運動」とかでは一時的に体重を減らせることはあっても維持ができません。「○×だけダイエット」のようなものは上手く行かないんです。

ダイエットはバランスが重要です。例えば、ここのカテには筋トレマニアのお年寄りがしょっちゅう出没して、事あるごとに筋トレ筋トレ、と言いますが、強度の高い運動を短時間やったところで疲れて果てるだけ。疲労困憊の結果、それ以外の時間帯で活動量が落ちてしまい、一日トータルの活動量が下がっちゃった、なんてことでは全くの無意味。

痩せたいなら一日トータルの活動量が増えるように心がけてください。

また有酸素運動などを通じて日常的な活動量をアップさせて一日の消費カロリーを増やしたところで、食事量が増えてしまっては意味がありません。
身体は運動した程度で痩せてしまっては困るので、運動して消費カロリーが増えたらほぼ確実に食欲増進させます。その結果、食べる量も増えます。

「使った量だけ補充する」程度に食欲が増すだけだったら問題ないんです。でも大体運動で消費できるカロリーなんて大したことがなく、それに対してちょっと食べ過ぎると物凄いカロリー過多になります。

食事制限をする気がない人は、運動すると確実に食事量が増えてオーバーカロリーになりますから、痩せるのはほぼ絶望的なのです。

10キロ近く体重を落としたいのであれば、今より100kcal低いところで、消費カロリーと摂取カロリーをバランスさせるように生活全体を見直してください。一日の食事量と運動量の両方をしっかり見直す。できれば起床から就寝まで今の自分の生活を見つめ直すといいです。それを毎日ずっと続ける。何年も続ける。そうやってようやくスレンダーな身体が手に入るのだと心得てください。

お礼

回答有難うございます。
説明が不足してしまいすみません。
「食事制限なしで」というのは、食べるものの全体の量は減らしつつ
出来るだけたくさんの品数をとる、というか
栄養素が不足するとすぐに吹き出物だらけになるので
それを防ぎたかったからです。

運動に関しても、徐々に負荷を上げていきたいなと思います。
今の生活は、やはり勉強が中心になってしまうので
あまり運動できません。
ですが、出来るだけ一日のうちに、運動を増やしてみたいと思います。

大変参考になるお言葉有難うございました！
綺麗に、スレンダーになるために、年単位でがんばります！

回答No.3

noname#182309

１６０ｃｍ４９ｋｇ。
十分だと思いますが、脂肪で弛んで見えるんでしょうか。
それなら、毎日１０ｋｍ歩くか走るかで十分目標に届くでしょう。

お礼

ありがとうございます。
ゆっくり、目標に近づきたいです。

回答No.2

yasuto07

今でも、どんな服も素敵にきられるでしょう、
もう、標準を5ー6キロした回っています、健康上、もうこれ以上はやめた方が良いのでは？

お礼

でもやはりお腹などの脂肪が気になってしまって…
やっぱり痩せたいなと思います、すみません。
ありがとうございます。

回答No.1

ゆのじ（@u-jk49）

フルボトムスクワット、プッシュアップ、レッグレイズ(ヒップレイズ)、毎日、連続でなくてもいいから、各100回できるかな。こういうのは、教わるまでも無く、自重エクササイズの定番だけど、ちゃんとできるかな。

女性なら、遅筋系の自重エクササイズで良いのだと思いますね。

お礼

回答有難うございました！