何度も目が覚める…

質問

この１ヶ月 勤務先を変えてから 何度も目が覚めてしまいま す。

早朝勤務なので 10時に眠り、に4時には起きるようにしてい るのですが、

必ず ２時間 置きに目が覚めてしまいます。

携帯のアラームをかけているのですが…

寝坊が心配みたいで…

熟睡が出来るには、どうしたら良いのでしょうか？

回答No.1

noname#209524 · ベストアンサー

睡眠のことで大変お悩みになっておられるのですね。

　先ず、睡眠は「スヤスヤ」と一本調子で眠っているのではなく、プログラムのようなリズムがあるものです。

　ご質問者様が、２時間ごとに目が覚めるとすれば、「寝坊しないこと」にかなり拘っておられるのではないでしょうか。
　決まった時間の十分な睡眠をとるための、かなり有効と思われる方法をご紹介申し上げます。

　まず、就寝時刻を一定にします（２２時）。これは、体内時計に睡眠の開始時刻をしっかり覚えさせるのに有効です。

　床に着いたら、ゆるやかなペースで腹式呼吸を数回行います。
　腹式呼吸は、鼻から大きく吸い込んでお腹を膨らませ、口からゆっくりと少しずつ吐いてお腹を凹ませます。

　まもなく、自然に呼吸が静かな寝息のようになりますので、頭の中で声を出さずに「４時に起床する」と５回～１０回位繰り返します。体内時計に起床する時刻をセットするのです。

　お腹にさりげなく注意を向けると、緩やかに膨らんだり凹んだりしているのがわかりますね。
　お腹が膨らんだときは「ふくらんでいる」、凹んだときは「へこんでいる」と、頭の中で声を出さずに繰り返します。

　これを毎日繰り返すことにより、体内時計のタイマーが正確に作動するようになります。念のため、目覚ましと併用すれば安心です。

　簡単なお答えですが、ご参考となりましたら幸いに存じます。

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お礼

回答ありがとうございました。

寝坊したくないので 不安感がたくさんあります。

休みの日でも習慣になっています。

今日 試してみますね。