朝食の栄養量について

質問

朝にばたばたしてコンビニで朝食をすませることが
多いのですが、頭をはたらかせるにはどれくらいの栄養をとればいいのでしょうか？またパンは何個ぐらい食べれば昼まで頭を働かせるのにベストなのでしょうか？

回答No.1

noname#19193 · ベストアンサー

頭を使うときに必要なのは糖類です。砂糖やブドウ糖などは摂取すると比較的早く血液の中の糖分があがり、頭を使う作業をするにはもってこいです。
コンビニ食品で腹持ちの良いものとして私のお勧めはおにぎり。２個食べればだいたい４００キロカロリーで、それに栄養素のバランスを考え、野菜ジュースか果物ジュース（１００キロカロリー）を加えて合計５００キロカロリー前後。
菓子パンは、１個３～４００キロカロリー。食べてすぐブドウ糖が吸収されて一気に元気になりますが、腹持ちが悪いので、パンを食べる場合には野菜の入ったサンドイッチ（１パック３～４００キロカロリー）をお勧めします。食物繊維が多いほうが、腹持ちがよいので昼間で持つでしょう。
私もコンビニ朝ごはん愛用者ですが、足りない栄養素は、昼・夜の食事で補うことにしてます。菓子パンの食べすぎによるカロリー過剰は肥満の原因になりますので注意です。

お礼

ありがとうございました。参考になりました。

回答No.2

jugemujugemu

このHPの「朝食の効用」「特別企画・朝食で１日のパワーアップを」「朝食は健康のもと」のところがとても参考になると思います。

参考URL：

http://www.health-net.or.jp/kenkozukuri/healthlist/020/080/index.html

お礼

ありがとうございました。参考になりました。