ダイエット法

質問

私はこの中学1年生です。
中学生にでもできるダイエット法教えてください。

回答No.2

bari_saku · ベストアンサー

ダイエット方法は肥満度によって異なります。
現在の身長体重を教えて下さい。

お礼

身長は154.6cmで体重は47kgです

回答No.1

system110

５つにわけて書きました
(1)食事制限：食事量や食事回数を減らしてダイエットできますが、リバウンドがあり元に戻りやすいです
　　　　　　あまりおすすめできませんよ！
(2)カロリー制限：食事量はそのままでカロリーの少ない食品に置き換える
　それには 脂肪をカロリーの少ないものに置き換えると効果あります
　 たとえば
　ヨーグルトなら、脂肪ゼロのヨーグルトです。
　　　　　　　　　価格は同じくらいです
　牛乳なら、低脂肪牛乳です。
　　　　　　価格は安いです。
　牛肉なら、霜降り牛肉は避ける
　　　　　　赤身の多い肉にかける。
　　　　　　価格は安いです。
　砂糖なら、蜂蜜に変える。
　　　　　　はちみつは体に脂肪が付きにくいそうです。
　　　　　　価格が少し高いです
　ノンカロリーシュガーもありました
　　　　　　価格は蜂蜜より安いです
サラダに使うドレッシングは油（脂肪）が多いです
少なめに使うか、カロリーを抑えているのにするといいです

(3)運動みよダイエットですが
　脂肪を運動エネルギーに変えて効率よく消費させるには
　散歩程度で２０分以上の運動時間が必要です
すると、
　脂肪が先に燃焼（エネルギーに変換）されるそうです

　あと、
　脂肪が一番カロリーが高いです
　脂肪１ｇは９カロリーです
　砂糖１ｇは７カロリーです

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　脂肪1キログラムを燃焼させる為に必要な運動時間です
　脂肪１ｇは９cal（カロリー）
　1cal（カロリー）は4.2J（ジュール）で計算しています
　計算式は略します

　ジョギング　：　１９ｈ
　 縄　跳　び ： １７ｈ
　サイクリング：　３６ｈ
　 立　ち　話 ：１１０ｈ
　 歩　く　と　：　７０ｈ
　スイミング　：　２０ｈ

縄跳びならでは、呼吸なら"ハアハア"ぐらいの楽に「吸って吐いて」ができる程度でいいと思います。
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(3)毎朝、体重計に乗りましょう
　　記録しなくていいです。1週間くらいで覚えます。
(5)最後に
　食後２時間以上あけてから睡眠する
　食後２時間以内に睡眠するのは体に負担をかけすぎます
　また、体質に関係なく脂肪が付きやすいそうです