５つにわけて書きました
(1)食事制限：食事量や食事回数を減らしてダイエットできますが、リバウンドがあり元に戻りやすいです
あまりおすすめできませんよ！
(2)カロリー制限：食事量はそのままでカロリーの少ない食品に置き換える
それには 脂肪をカロリーの少ないものに置き換えると効果あります
たとえば
ヨーグルトなら、脂肪ゼロのヨーグルトです。
価格は同じくらいです
牛乳なら、低脂肪牛乳です。
価格は安いです。
牛肉なら、霜降り牛肉は避ける
赤身の多い肉にかける。
価格は安いです。
砂糖なら、蜂蜜に変える。
はちみつは体に脂肪が付きにくいそうです。
価格が少し高いです
ノンカロリーシュガーもありました
価格は蜂蜜より安いです
サラダに使うドレッシングは油（脂肪）が多いです
少なめに使うか、カロリーを抑えているのにするといいです
(3)運動みよダイエットですが
脂肪を運動エネルギーに変えて効率よく消費させるには
散歩程度で２０分以上の運動時間が必要です
すると、
脂肪が先に燃焼（エネルギーに変換）されるそうです
あと、
脂肪が一番カロリーが高いです
脂肪１ｇは９カロリーです
砂糖１ｇは７カロリーです
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脂肪1キログラムを燃焼させる為に必要な運動時間です
脂肪１ｇは９cal（カロリー）
1cal（カロリー）は4.2J（ジュール）で計算しています
計算式は略します
ジョギング ： １９ｈ
縄 跳 び ： １７ｈ
サイクリング： ３６ｈ
立 ち 話 ：１１０ｈ
歩 く と ： ７０ｈ
スイミング ： ２０ｈ
縄跳びならでは、呼吸なら"ハアハア"ぐらいの楽に「吸って吐いて」ができる程度でいいと思います。
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(3)毎朝、体重計に乗りましょう
記録しなくていいです。1週間くらいで覚えます。
(5)最後に
食後２時間以上あけてから睡眠する
食後２時間以内に睡眠するのは体に負担をかけすぎます
また、体質に関係なく脂肪が付きやすいそうです
お礼
身長は154.6cmで体重は47kgです