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競泳中の体重管理に悩んでいます。食事のアドバイスをお願いします！
- 競泳をしている高校２年の女子です。練習は週６で２時間練習です。身長は１６３cmで体重は５７kg台をうろちょろ。体脂肪は１５～１７%ぐらいです。
- 練習が休みの日に普通の食事をしても体重が２kg近く増えてしまいます。生理は、3ヶ月来なくていきなり来たり。私が体重を気にしすぎなだけかもしれませんが、太りたくはありません。
- 食べなければ練習もできないし、身体を壊してしまいますよね。もし、食事などのアドバイスがあれば、教えて下さい。
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＞ 私は体重変動が激しく、練習が休みの日に ＞ 普通の食事をしても体重が２kg近く増えてしまいます。 週６日 練習していて、週１回の休みの日に 2kg 近く増えるの？ それ、食べ過ぎかもｗ 僕も太りやすくて、ダイエットしたことあります お勧めのダイエットで糖尿病食ダイエットです 標準体重 ＝ 身長 X 身長 X 22 = 58.5kg なので、57kg は標準体重よりちょっと少なめでまあまあです １日の摂取カロリー ＝ 標準体重 X 生活強度 ＊生活強度 サラリーマン・主婦など軽労働の人：30 動きの少ない高齢者の人：25 工事現場作業員など重労働者：40 １日２時間の水泳が 35 なのか 40 近くあるのかわからないけど、 35 として、１日の摂取カロリー 2048 キロカロリー 休みの日は あまり動かないなら 28 位で 1638 キロカロリー 食べておけばちょんちょんです 糖尿病食は炭水化物、タンパク質、脂質、野菜、牛乳など 必要な栄養をバランス良く食べる健康食です 僕は以前、毎日 テニス、スキーを 平日 ３時間、休みの日は朝から夜までやってたので、1600キロカロリーの糖尿病食をやってみたら、がんがん体重が落ちました（太りすぎてたので、、、リバウンドがあるので、過激なダイエットはお勧めしません）
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- shuu_01
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糖尿病食は病院に入院中だと自分で考えなくても出て来ますが、大半の糖尿病の人は自宅で普通に生活しており、毎日３食、そのカロリーで食べる必要があり、家でも自分に必要なカロリーが食べられるよう、「糖尿病のための食品交換表」（日本糖尿病学会編、文光堂、945円）ってのが売ってます。別に買わなくても、インターネットで只で検索することできます 生理不順で産婦人科に行くなら、内科があって栄養士さんもいる総合病院に行って、水泳していることなど伝え、自分にあったカロリーを相談すると良いです（プロテインをとった方が良いか、筋肉を付けたいのだけど、たんぱくはどの程度 必要かとかも含めて）
お礼
やっぱり生理不順はいけないんですかね(>_<) 栄養士さんのいる総合病院に行き、一度 お話を聞いてみますね！ 詳しくアドバイスをしてくれて ありがとうございます！
- shuu_01
- ベストアンサー率55% (759/1365)
僕は 2012年だけ swim を購入しており、見てみると １月号 練習後の簡単 夕食（夜食？）レシピ ５月号 レースで失敗しない食事 ９月号 夏バテしない食事学＆簡単レシピ ってのがありました 今回、５、９月号は関係ありませんが、１月号のレシピは （１）低カロリー、（２）パワー補給、（３）コンビニメニューがあり、（１）が参考になるかもしれません。僕は料理はてんでわからないので、自分で見てください（廃刊になってるけど） 生理は激しい運動をするスポーツ選手に月経不順や無月経が見られるというので、１度 産婦人科で見て貰うと良いです。僕の友達は水泳してたから、内膜症になったと言ってました。本当かなぁと思ってたら、萩原智子も内膜症で手術したので関係あんのかな？
お礼
わかりました(^○^)！ ありがとうございます！ いろいろと調べて見ますね！ 回答ありがとうございます！
お礼
そうですよね(^^; もう一度食生活を見直して見ます！ 糖尿病食ダイエットがあるなんて 初めて知りました！！ 自分に合ったダイエットを探して 行きたいと思います！ 丁寧に回答してくれてありがとうございます！