競泳しています。体重について質問です。

質問

競泳をしている高校２年の女子です。
練習は週６で２時間練習です。

身長は１６３cmで体重は５７kg台をうろちょろ。
体脂肪は１５～１７%ぐらいです。

私は体重変動が激しく、練習が休みの日に
普通の食事をしても体重が２kg近く増えてしまいます。

また去年までは５６kgだった体重が
先月からは５７kg台に。

生理は、3ヶ月来なくていきなり来たり。
いつくるかは全く分かりません。
いつもこんな感じです。

私が体重を気にしすぎなだけかも
しれませんが、太りたくはありません。
食べなければ練習もできないし、
身体を壊してしまいますよね。

ちなみに、練習後はザバスの
プロテインを飲んでいます。

もし、食事などのアドバイスが
あれば、教えて下さい。
よろしくお願いします！

回答No.2

shuu_01 · ベストアンサー

＞　私は体重変動が激しく、練習が休みの日に
＞　普通の食事をしても体重が２kg近く増えてしまいます。

週６日 練習していて、週１回の休みの日に 2kg 近く増えるの？

それ、食べ過ぎかもｗ

僕も太りやすくて、ダイエットしたことあります
お勧めのダイエットで糖尿病食ダイエットです

標準体重 ＝ 身長 X 身長 X 22 = 58.5kg

なので、57kg は標準体重よりちょっと少なめでまあまあです

１日の摂取カロリー ＝ 標準体重 X 生活強度

　＊生活強度
　サラリーマン・主婦など軽労働の人：30
　動きの少ない高齢者の人：25
　工事現場作業員など重労働者：40

１日２時間の水泳が 35 なのか 40 近くあるのかわからないけど、
35 として、１日の摂取カロリー 2048 キロカロリー
休みの日は あまり動かないなら 28 位で 1638 キロカロリー

食べておけばちょんちょんです

糖尿病食は炭水化物、タンパク質、脂質、野菜、牛乳など
必要な栄養をバランス良く食べる健康食です

僕は以前、毎日 テニス、スキーを 平日 ３時間、休みの日は朝から夜までやってたので、1600キロカロリーの糖尿病食をやってみたら、がんがん体重が落ちました（太りすぎてたので、、、リバウンドがあるので、過激なダイエットはお勧めしません）

お礼

そうですよね(^^;
もう一度食生活を見直して見ます！

糖尿病食ダイエットがあるなんて
初めて知りました！！

自分に合ったダイエットを探して
行きたいと思います！

丁寧に回答してくれてありがとうございます！

回答No.3

shuu_01

糖尿病食は病院に入院中だと自分で考えなくても出て来ますが、大半の糖尿病の人は自宅で普通に生活しており、毎日３食、そのカロリーで食べる必要があり、家でも自分に必要なカロリーが食べられるよう、「糖尿病のための食品交換表」（日本糖尿病学会編、文光堂、945円）ってのが売ってます。別に買わなくても、インターネットで只で検索することできます

生理不順で産婦人科に行くなら、内科があって栄養士さんもいる総合病院に行って、水泳していることなど伝え、自分にあったカロリーを相談すると良いです（プロテインをとった方が良いか、筋肉を付けたいのだけど、たんぱくはどの程度 必要かとかも含めて）

お礼

やっぱり生理不順はいけないんですかね(>_<)
栄養士さんのいる総合病院に行き、一度
お話を聞いてみますね！

詳しくアドバイスをしてくれて
ありがとうございます！

回答No.1

shuu_01

僕は 2012年だけ swim を購入しており、見てみると
１月号　練習後の簡単 夕食（夜食？）レシピ
５月号　レースで失敗しない食事
９月号　夏バテしない食事学＆簡単レシピ
ってのがありました
今回、５、９月号は関係ありませんが、１月号のレシピは （１）低カロリー、（２）パワー補給、（３）コンビニメニューがあり、（１）が参考になるかもしれません。僕は料理はてんでわからないので、自分で見てください（廃刊になってるけど）

生理は激しい運動をするスポーツ選手に月経不順や無月経が見られるというので、１度 産婦人科で見て貰うと良いです。僕の友達は水泳してたから、内膜症になったと言ってました。本当かなぁと思ってたら、萩原智子も内膜症で手術したので関係あんのかな？

お礼

わかりました(^○^)！
ありがとうございます！

いろいろと調べて見ますね！
回答ありがとうございます！