こんばんは。
春休みって、まだ2週間も経ってないですよね？
それで3日に1回ということは、多くても5回くらいしかやってないということではありま
せんか？
ジョギングで消費するカロリーは1時間で約470kcalです。20分なら157kcal。
（厳密には体重や距離によって変わります。）
これを5回やったとして、157kcal×5回＝785kcal。
脂肪を1kg減らすのに必要な消費カロリーは7200kcalだと言われています。
つまり、食事量を一切変えずにいたとしても、100g少々しか変化しない、ということです。
一方、体重計に表示される体重と言うのは、一切食事量や運動量を変えなくても、水分量
や排泄の状況によって、日々1kgや2kgは簡単に上下します。
また、女性の場合は生理周期でも体重は変動します。
100g脂肪が減っていたとしても、体重計を見て実感できるレベルではないでしょう。
少なくとも1ヶ月は続けてみないと、なんとも言えませんね・・・。
ところで、1回あたりの157kcalという数値ですが、食事から摂取するカロリーでは以下と
同じくらいです。
ご飯子供茶碗に一杯分(100g)：168kcal
６枚切りの食パン１枚：166kcal
ポカリスウエット(500ml)：135kcal
カルビスウォーター(350ml)：161kcal
午後の紅茶ミルクティー(500ml)：165kcal
なっちゃんオレンジ(500ml)：160kcal
コカコーラ(350ml)：150.5Kcal
飲むヨーグルト(200ml)：145kcal
つまり、「運動したから喉が渇いたなー、ポカリスウエット飲もう」とか、「健康のために
毎朝飲むヨーグルトを飲もう！」とかしてれば、あっさりとチャラになってしまう程度の
消費カロリーだということです。
もちろん、健康のために運動すること自体は良いことですし、やらないよりはやった方が
良いと思います。
ただ、「意外に消費カロリーは増えてないんだな」ということを、しっかり認識しておいた
方が良いと思います。
体重を落とすのであれば、もう少し走る時間（距離）を増やした方が良いでしょうね。
走り続けるのが辛ければ、途中途中で歩くのを挟んでもかまいません。
その上で、食事量（摂取カロリー）は絶対に増やさない、可能であればほんの一口分くらい
からでも良いので減らす・・・かなと思います。
なお、春休みが終わったからと言って元の運動量＆食事量に戻したら、あっさりリバウンド
しますので、ご注意を・・・。
頑張ってください！
