筋肉の減少について

質問

さきほど、腹筋のほうの質問をさせていただいたものです。
23歳１６２ｃｍ、６１．９ｋｇ体脂肪２３％、BMI23%

数週間前から気になりだしてはいたのですが、今日確信めいたものがありましたので、質問を・・・

７７ｋｇから６１Kgまで落としたのですが、2月の14日からダイエットをはじめました。（約3ヶ月で１７ｋｇの減少）

彼女の指摘もあり、職場での腰痛改善のためにダイエットをはじめたのですが、食事制限を厳しくしすぎたのか筋肉まで減少したようにも思います。
（朝はフルーツ、昼は軽め、夜はほぼなし。1日あたり多くて１０００ｋal程度）

６６～３ｋｇの時は1時間当たり６ｋｍほどのペースで運動できたのですが、今日は約３０分で限界でした。
（体力の限界ではなく足が重い、出にくいような感覚かな？）

６５ｋｇ時点では足がどんどん前に進み６０ｋｇ台になったらどんだけ軽くなるんだ！とワクワクしていたのですが・・・

腹筋をつけるには有酸素、有酸素にはある程度の筋力が必要。しかし筋肉の減少で体重も減少。

こんな感じになってしまっているようなのですが・・・

個人的には体重はもう急激に落とす必要性はないと感じています。
それよりも今は「腹筋を見えるようにしたい」と言う方向性に転換しています。

しかし腹の肉を落とすには有酸素がベスト・・・

どうしたらいいのかわからない状態になってしまっています。

アドバイス、経験談でもいいのでお願いします。

回答No.5

new_hope · ベストアンサー

いやー、でもランニングしていたこと自体は失敗ではありませんよ。
というのは、どうせ1時間で6kmとか30分とか走ったところで、消費するカロリーなど微々たるものだからです。あなたの体重が落ちたのは1000kcalという食事制限によるところが大きく、ジョギングの効果は1割にも満たないはずです。それと、これからもっと効果的な運動をするためにも、軽い運動で体を慣らしておくのは大切な事でした。

10kgのリバウンドというのは適当に言っただけです。
むしろ10kgどころではなく、痩せた分完全に戻っていくのが普通かもしれません。逆に、今からでも筋トレしつつ栄養も見直せば、最初２～３kg戻ってもまた順調に皮下脂肪が落ち始めるか、あるいは筋肉を付けることも可能です。
ただ体重が落ちて喜んでる人もいるわけですし、あなたは自分で筋肉が落ちたことに気づいたりできているので良かったと思いますよ。

ところで、質問を乱立したりIDを変えて同じ質問をしたりしていると、わけが分からなくなってしまいますよ。

お礼

すいません。
助言通り食事はこうたんぱくな物を摂取し本日１０００越えました！
しかし満腹感がすごくて＾＾；

徐々に増やしつつ締めますね

回答No.4

new_hope

私も去年の春に似たような失敗しましたよ。

＞しかし腹の肉を落とすには有酸素がベスト・・・

ベストじゃないです。どこでそんな・・・。
筋肉も落ちるし脂肪もなかなか落ちないし、どちらかと言えば非効率なほうの手段になると思います。ゆっくりやっても急激に痩せても、食事制限や有酸素運動だけでは筋肉は脂肪と同量かそれ以上落ちますよ。減量する場合の有酸素運動のメリットは、簡単だから運動初心者でも始めやすいという事に尽きます。

筋肉をなるべく落とさないように減量したい場合、無酸素運動（筋トレやダッシュ等の激しく短時間の運動）＋食事制限を行います。そのほうが早く結果が出ますし、かつ筋肉が落ちるのを最小限にとどめられ、脂肪を優先的に落とせます。有酸素運動は補助的におこなう場合もありますが、無くても問題ありません。

Googleの画像検索で短距離選手を検索して、どんな体型をしているか見てください。筋肉は十分あるのに脂肪が無いですよね。食事が少ないと筋肉も脂肪も落ちる。食事が多くないと筋肉はつかないが、脂肪も付く。それなのに、筋肉ばかりあるのは無酸素運動をしているからです。
一方、長距離選手は脂肪も無い代わりに、アスリートとしては筋肉がかなり少ない体なのがわかると思います。毎日6000～7000Kcalも食べているのに、あんなに細くなるんです。1000kcalしか食べない状態でさらに運動しているわけですから、あなたはかなり筋肉を失ったと思いますよ。顔の筋肉を失って老けたりしていないか、内蔵の筋肉が失われ、心臓も弱って動悸がおかしくなったりしていないか確認してください。

それと、その減量では3kgほどは筋肉内のグリコーゲン＋水分を失った分なので、減量を中止すれば最低3kgは元に戻ります。さらに、代謝も低下しているので今までより速いスピードで10kgぐらいはリバウンドしてしまうと思います。筋肉が減ったのにリバウンドする時はぜい肉ばかり増えますから、前よりも酷い体型になります。

さて、
ダンベルの本と、30kgのダンベルを2本セット（雑誌不可）
栄養やカロリーについて書かれた本を１～２冊（雑誌でも可）
を買って勉強し、1800Kcalは食べながら筋トレに励んでください。
ちなみに、今の食事制限を続けながら激しい運動をすると心不全で死ぬので、食事をまず最初に改善したほうが良いです。

お礼

ここ数日のランニングの成果＋皆様のご指摘・・・

完全に反省です。。

１０ｋｇもリバウンドしてしまうのですか。。

できれば皆様の知恵を借りたいと思います。
食事法・運動法等の知識を触りでも教えていただければ助かります。
いや、助かるどころの話ではありませんね。
間違ったことを気づかせていただき感謝です。

回答No.3

satikata

他の方も指摘されていますが、
完全に知識不足による危険なダイエットです。

特に食事に関する知識不足が深刻です。
どういった基準で一日1000kcalにしようと思ったのかはわかりませんが、
人間には生命維持に絶対必要な基礎代謝というカロリー基準があります。
これを下回ることは生命維持を脅かすことであり、筋肉をつける云々の話ではありません。
また、基礎代謝をキープすれば良いというものでもなく、
これとは別の一日に必要なカロリーをキープすることが大切です。
よくこれを勘違いして基礎代謝ギリギリラインの危険なダイエットしておられる方もいますが、
あなたの場合はこれよりもさらに危険なことをしている可能性があります。
また、夜はほぼ無しとのことですが、そういった偏った食生活は自律神経を狂わせ、体調不良や病気の原因にもなります。
また、低カロリー状態が長く続くと、胃が収縮して飢餓状態になり代謝もどんどん低下しますし、ダイエットの効率も落ちます。

それと筋肉をつけるなら有酸素ではなく無酸素運動です。
この辺の詳しい説明は割愛しますが、
とにかく間違った知識を正して、健康的なダイエットとトレーニングを行うことを第一に考えてください。

お礼

今日からある程度食べるようにします！

回答No.2

gale2435

あの・・すみません。最初から突っ込みますが・・
＞腹筋をつけるには有酸素
既にこれがおかしいです。
基本的な知識が、色々と欠如しておられます。
体重、脂肪が落ちるようなアンダーカロリー下での有酸素運動は「筋肉を残せる運動ではありえません」
これは「筋肉脂肪問わずに落とす運動」です。
ただし、走るために負荷のかかる脚の筋肉は、ある程度残せますが、体重が軽くなるにしたがって負荷も軽くなるため、これもいずれ、筋肉量減少により、更に細くなると思われます。
筋肉を維持するには、それなりの負荷をかけておく必要があります。

それよりも、一日に1000kcal程度ですか・・・
この栄養状態と、日常的に行なっている有酸素運動が、現在の運動パフォーマンスの低下になっていると思われますが、日常的に緩い有酸素運動のみばかりしていると、筋出力が落ち、ダッシュ力が落ちます。
個人的には、一度増量して除脂肪体重を増やし、その後減量した方が、見栄えのする体格になるとは思いますけど・・・

除脂肪体重を増やすなら、筋肥大トレが必要になります。
とりあえず、同じ様な質問が過去回答にも存在します。
このカテで、筋トレ関連のトピックに回答している人の回答を追いかけていけば、かなり有意義な情報や知識が手に入ります。（ただし、回答者は選ぶ必要があります。）

前の質問の回答の一部をここで返答するのもなんですけど・・・
運動前のSUPERVAAMは必要ありません。
おおよそ、アミノ酸飲料に脂肪を分解するような効能を持つような効果が「人間で」確認されている例はありません。
お金ももったいないです。水分補給なら水だけで十分ですし、運動前の糖質補給ならバナナ一本でも十分ではないでしょうか。

お礼

ＳＵＰＥＲＶＡＡＭは効果なしなのですか！！

まずは食生活を改善したいとおもいます。

回答No.1

hanjikenji

ほぼ私が陥ったのと同じ過ちですね。筋肉落ちてますよ。代謝も下がっているし、体温もおそらく３５度台のはずです。今はそうでなくても必ずそうなります。
さて、ちょっと飲み会でも続くようならとたんにおなかがでぶでぶになります。
明日から摂取カロリーを少なくとも２倍にしましょう。そしてタンパク質を体重一キロ当たり２グラムとる。
そのかわり、有酸素運動なんかやめて本格的な筋トレを始めてください。筋肉つけようと思ったら多少脂肪がつくのは覚悟して食べなければなりませんが、あんまり脂っこいもの摂らないようにするとかでなるべく脂肪がつかないようにすることはできると思います。
で、７０キロ台まで戻しましょう。
大丈夫です。筋肉をつけることで７０キロ台まで戻せば、確実にみんなから「痩せたね」って言われますよ。筋肉は脂肪よりも重いからです。
もし減量するのなら、タンパク質を多くとり、筋トレを続けてなるべく筋肉を落とさないようにして脂肪を落としていくんです。
とにかく極端な食事制限による体重の減少と筋肉の激減による悪影響は私が体験済み、筋トレによる筋量増加の恩恵も経験済みです。まあやってみてください。

お礼

さすがに７０Ｋｇまでふやすのはこわいなぁ、、、

まずは体重がある程度増加するのを承知で筋肉を増やしたいと思います。