夜のきつさ。

質問

自分は精神病を患っています。
不眠もあるので薬を処方されているので飲んでますが、ここ最近夜になると覚醒して全く眠れなくなります。
朝方１～２時間寝るくらいです。

覚醒してる割には気分の落ち込みがかなりひどくて鬱状態のようなかんじです。

次の診察まで一週間あるのですが早めに行ったほうがいいですよね・・。

近くに大きな総合病院で時間外外来で精神科の先生はいらっしゃるようですが・・・今からでも診てもらったほうがいいですか？？

自分で判断ができずに苦しいです。

回答宜しくお願いします。

２０代・女。

回答No.4

xiaodie · ベストアンサー

こんにちは。

#2 です。

アロマオイル（エッセンシャルオイル）は、雑貨屋さん等で取り扱っていますし、専門店もあります。
雑貨屋さんの類いで言うと、ロフトにはいろんなメーカーのものがありました。
専門店では、生活の木というお店などがあります。
また、意外なところでは無印にもラインナップがありますよ。

アロマ自体は、ディフューザーなどを使うことが多いですが
手軽にはじめるなら、使わないマグカップに熱湯を注いでそこに 1～2滴ほど垂らしたり、
ティッシュなどに 1～2滴垂らしてかぐ、という方法もあります。

個人的には、イランイラン＋オレンジ、プチグレイン、シダーウッドアトラスなどが合いました。
好みや合う合わないはそれぞれなので、お店で色々サンプルを試したりお店の人に相談してみたりして探してみてくださいね。

お礼

あ～～マグカップなどでもいいんですね！！アロマオイルさっそく買ってきたいと思います！！ご丁寧に回答ありがとうございました！

回答No.3

obrigadissimo

夕方、5時ころからは、
ケータイ、PC、TV、小型ゲーム機etc.の
光を見ないようにして、入浴後、
直ぐに就寝するようにしませんか。
しばらく、そうした生活をつづけて、
それでも、夜間譫妄のようなことが
あれば、主治医に相談してみましょう。

夕方からは、強い光を見ないようにして、
代わりに、（カラダが動くときには）
エクササイズをしませんか。
アシュタンガヨガでもピラティスでも太極拳でも
サルサなどのダンスでも、体幹や深層筋を鍛える
エクササイズでも、お好きなジャンルのもので
宜しいでしょう。

エクササイズは、
食後や就寝前には、しないようにしましょう。
夕食前の午後に、エクササイズ・タイムを
設けませんか。

お礼

そうですね、画面が悪影響を及ぼしてる可能性もあるかもしれません。私は一人暮らしで部屋が狭いので運動は何をやればいいかわかりまん。モムチャンダイエットとかでもワンルームでもできますかね？

回答No.2

xiaodie

こんばんは。

概ね、最初の方と同じく考えます。

自殺・自傷の衝動が抑え難いなど危険な状態の場合には迷わず時間外外来へ。
そうでないならば、明日の朝ですね。
かかりつけの病院へ直接行っても良いですし、それも躊躇する部分があるならばかかりつけの病院に電話相談してみてください。

夜のやり過ごし方について、私からもご提案を。
今まで試して割合と効果があった（こともある）方法としては
・アロマテラピー
・足湯
・いっそのことぬるめのお風呂にのんびり入る
・足裏マッサージ（踵の真ん中へんをグリグリ。）
・横になって目を閉じて腹式呼吸でゆっくり呼吸しながら、自分の呼吸を15から1まで数える
・横になれるところにDVD見れる環境があれば、いつ寝ても良い状態で 1つのディスクを延々ヘヴィロテしぼーっと眺める。
・スマホユーザーなら、安眠のための音を流すアプリを探して色々聞いてみる
といったところでしょうか。

くれぐれも、眠れないからといって決められた量以上の薬を飲むのはNGですよ。
耐性がついて効かなくなりますから、あとでもっと辛いことになります。←経験者 ... 。

お礼

昨日着替えして行こうとおもったのですがもう夜遅かったのでやめました。朝まで待とうって思いました。今日絶対診察行きます。アロマテラピーいいですね。やってみたいです。アジアン雑貨のお店に行けばそういうの売ってありますよね？安眠の為の音楽も良いみたいですね。

回答No.1

ManYouShu

覚醒時に錯乱する、自殺願望や殺人妄想が抑えがたい場合は
夜間でも受付している精神科へ迷わず行って下さい。
ただ夜間に緊急で行くと上記のような症状の方が多くいますので
そこまで切迫していないのであれば朝になるのを待ち明日の診察のほうが良いと思います。
もしも一週間、不眠が続くと気力体力共にもたなくなると思いますので
次の診察まで待たず掛かりつけ医もしくは近くの大きな総合病院の精神科へ近々外来で良いと思います。

眠れなくてしんどいとは思いますが横になっているだけでも体は多少休まります。
横になって目を閉じて少しでも休んでくださいね。
「眠れない、眠れない」と考えるより「人生長けりゃ眠れない日もあらーね」ぐらいに構えて
あまり思いつめすぎないようにしてくださいね。
抑うつ状態が辛いようでしたら好きなアロマオイルを数滴垂らした足湯を行うと
気持ちのリフレッシュも出来て眠気も呼びやすいですよ。

お礼

今日かかりつけの病院か大きな病院の精神科に行ってみようと思ってます。だいぶ疲れてます。
回答ありがとうございます。