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毎日同じ時間に寝る方法

2012/10/05 16:35

現在１７歳の男子です。規則正しい生活を心がけようと深夜１２時に寝て朝７時半に起きることにしました。一昨日、実践してみました。しかし、二日目になると、１２時に寝ることができません。ぜんぜん眠くないのです。なので、眠くなるまで待とうと深夜２時半まで起きていて、それでも眠くならないので、布団に入りましたが、なかなか眠れません。やっと眠っても、起きたのは１２時過ぎ、遅刻しました。７時間半は、寝すぎなのか。どのような原因が考えられますか。

noname#171994

その他（生活・暮らし）
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noname#175742

2012/10/05 17:30 回答No.2

こんにちは。ご質問拝見致しました。規則正しい睡眠の確保も意外と難しいようですね。　同じ時間に寝るためには、睡眠以外も規則正しい生活にこころがけるのが結構良いようです。例えば、「高校生の生活」を考えてみれば、食事や勉強（仕事）、帰宅してからの復習・予習など、毎日することがあるので自然と「生活のリズム」ができやすいのです。１日２４時間の時間割を決めるのです。朝７時半に目覚ましをセットして、とにかく起床して日を浴びる、軽い運動をする、朝食、・・・。寝る前に「ぬるめの入浴をする」のも良いでしょう。就寝時、床に入ってから次のことを試してみられてください。軽く目を閉じて以下の言葉を声を出さずにゆっくりと繰り返します。 (1)「気持ちが落ち着いている～」を約３分間位繰り返します。 (2)呼吸によりお腹が膨らんだりへこんだりしますね、これに合わせて、　・お腹が膨らんだときに「膨らんでいる～」　・へこんだときに「へこんでいる～」　を声を出さずに繰り返してみてください。この練習は神経を鎮静させるのにかなり効果的です。　「不眠」の改善効果があります。　　貴方の規則正しい生活にお役に立てばと願っています。　　　　　sophia-s 　　　　

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