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筋トレで成果が出ません。。。
- ジムに通い筋力トレーニングをしていますが、3か月経過しても思ったほどの成果が出ていません。
- 筋力量と体重の変化を測定しているが、全く伸びていない状況であり、トレーナーに相談しても不安が残る。
- 成果を上げるためには何かアドバイスがほしいと思っている。
- ganz9984
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質問者が選んだベストアンサー
再度質問いただきましたので再回答です。 ＞一つ質問なんですが、食事の量を増やすというのはプロテインの量を増やすのとは 少し意味が違うのでしょうか？ まず、筋肥大を目指すなら、『摂取カロリー＞消費カロリー』を保つ必要が絶対的にあります。 よく、『脂肪を付けずに筋肉だけを付けたいのですが…』とか質問を見ますが、まず無理な話なんですね。 筋肉を肥大させるには脂肪も含めて、体重をアップしながらトレーニングする必要があると言うことをまず認識してください。 例えば… コンテストボディービルダーは、本番の時点で体脂肪は一桁台ですが、本番に向けて必ず増量期を儲けるのです。 で、脂肪も含め身体を大きくしてから、本番の数ヶ月前から脂肪を落とし本番に仕上げるのです。 で、プロテインの量だけを増やせばよいかと言えば決してそう言うわけではないんです。 恐らく、質問者さんの場合、筋肥大させるに必要なだけのタンパク質量は取れていないとは思います。 （ちなみに筋肥大に必要なタンパク質量は、体重１kg当たり2～3gです） ただ、実際にプロテインだけを飲みまくったとしても、身体が受け付ける分量には限界があります。 余剰分は排出されるだけです。 プロテインを必要量飲むことは間違いではありませんが、同時に体重を増やす事もそれ以上に必要な事です。 そのためにはプロテインだけではなく、やはり『食事』です。 私も元々は華奢な体型で、なかなか体重が増えにくい体質でしたが、人からのアドバイスや自分なりに調べて、苦労しながら食べまくって増量しましたよ。 当然、脂肪も付きました。 が、筋肉量も飛躍的にアップしましたし、もちろんベンチプレスの重量も目に見えて伸びました。 現に、私はまだ増量期間中です。 冬の間に増やして春にはそぎ落とすつもりです。 私事になりました。ので 質問者さんの場合、今はプロテインにこだわる前に、とにかく食べる量（摂取カロリー）を増やす。 そして、トレーニングの負荷を適切な重さで行う。 今はプロテインにこだわるより、まずこの二つですよ。
お礼
詳しく説明ありがとうございました。 体重を増やしてから脂肪を落とすというのが一般なんですね。知りませんでした。 まずは食事の量を（摂取カロリー）増やすことから始めたいと思います。 ありがとうございました。