健康アドバイス

質問

ヘルニアが発生して体重を落とす為に階段昇降、骨盤ストレッチ等を始めました。
脂肪肝とも言われ、ご飯、パン、麺類等の炭水化物も一切断った場合、何を食べたら良いか教えて下さい。
当方42歳 173センチ 85キロです。
運動、食事制限、何でもやる覚悟です。

良いアドバイスを宜しくお願い致します。

回答No.2

mudpuppet · ベストアンサー

その身長でその体重は確かに重すぎですね。
炭水化物断ちというのは、最近はやりの糖質制限ダイエットでしょうか。
もしそうなら、やればあっという間に痩せるのは間違いないでしょうが、
筋肉がものすごい勢いで減っていくのであまりおすすめできません。
というのは、その方法で体重を落とし切ったら糖質を食べたとたんに太っていくので、
一生糖質制限食を食べ続ける羽目になると思います。

それはさておき何を食べられるかという質問にお答えしますと、
カロリーの塊である炭水化物を摂らないというのであれば
一日で食べられる量、種類ともにかなり広がりが出てきますね。
たとえば白米は茶碗たった一杯で250kclにもなります。
ですからご飯を一切食べないとなればそれだけで700kcl以上摂取カロリーが減りますね。
普通のダイエット中であれば食べられなかったものも
等質制限ダイエットならば食べられるということになります。

ただ白米が食べられないとなると食費が結構高くなるので、
スーパーの特売を逃さないのが大事です。
肉、魚、卵、乳製品、大豆製品といったタンパク質のもととなる食品群と、
野菜(芋類はもちろんNG)を組み合わせれば何でもお腹いっぱいまで食べられます。
調理法もネックになることはないでしょう。
炭水化物を食べないのであれば、肉類の油にことさら気を遣わなくても
摂取カロリーが大幅に上がることはありません。

ここまでは糖質制限を行うという前提で書きました。
しかしもしどんな運動でも行うというのなら、ウェイトトレーニングをすれば
健康的に痩せることは可能です。
理由は、無酸素運動レベルの強度の運動は血糖を大量消費し
慢性的な高血糖症、高血圧を防ぐ効果があること、
筋肉量が増える半面体脂肪が減るので体重が変わらなくても持久力が増すこと、
(ヘルニア持ちの人には体重が増えるのはNGですけど)
もしウェイトを行わなければ筋肉はダイエットによってどんどん衰えていくこと、
などです。

体重から推測するにメトボリック症候群一歩手前でもありますから、
カロリー制限だけでなく、運動に力を入れることを考慮することをおすすめします。
ちなみにウェイトトレーニングをするのであれば
炭水化物とタンパク質源を効果的に摂らなければならないので、
3食しっかり食べた上に間食もしなければならなくなりますが。

お礼

炭水化物を断つと筋肉も減るんですね！
ヘルニア、脂肪肝対策として下半身を筋肉で鍛え上半身は減量したいのが本音です。
食事制限、運動増加のバランスを保ち頑張って参ります！
達人の回答！ありがとうございましたヽ(´▽`)/

回答No.5

koebi

お住まいの自治体で栄養指導や運動指導の教室はやっていませんか？

素人が適当に判断して行うよりは管理栄養士・理学療法士と国家資格
を有する人の指導を受ける方が良いでしょう

ヘルニアがある場合姿勢に注意、きちんとしたストレッチやトレーニング
をしないと悪化しますよ

炭水化物は一気になくすのではなく夜はなくす
白いものから玄米・雑穀・黒米・全粒粉などビタミンミネラルが残っている
ものを選ぶ
など今の生活から減らす・変えるようにしましょう

それは調理法や食べ方もそうで、野菜やきのこは油を吸うので蒸す
・レンジに調理法を変える
お肉や魚も調理法を変える
食べる順番は食物繊維が多いものから食べると糖質の吸収が
緩やかになります

何でもやる覚悟なら図書館等で書籍でよみまくって勉強しましょう
栄養学運動学を自分で学ぶ
階段昇降は目線はまっすぐ前でお腹にきついベルトをしめて背筋
を伸ばして行う
たかが視線と思いがちですが体はつながっているので目線が下がれば
頭もさがり背筋が曲がって腰に負担がかかります
そういったこともきちんと学んで運動をしてください

お礼

冷静なアドバイスありがとうございましたヽ(´▽`)/

回答No.4

Mio9000

まあ173cm、85kgじゃ間違いなく食べ過ぎだね。
食事減らせば痩せられるし、減らすことも大して難しくなさそうだからいいですね。

運動することを前提にするなら炭水化物を一切絶つのは危険です。運動するにはある程度のグリコーゲン(糖質の一種)が必要ですから。さもないと低血糖症になって意識障害に陥ってぶっ倒れますよ。

ダイエットしようとして医者の世話になるなんて笑い話にもなりません。タダのバカでしかありませんよ。

お礼

中辛のアドバイスありがとうございました！
素直に受け止めて、またモデルの仕事に戻りたいと思います！…冗談ですけど(笑)
重ねてありがとうございましたヽ(´▽`)/

回答No.3

jside

極端な制限をやってもどうせ続きません。

１７３ｃｍで８５ｋｇにもなるような食生活をしてたから、そこまで太ったわけで
炭水化物が悪というわけでもありません。

要は摂り過ぎていたということだけです。

今までの食事量を半分にして、ジョギングなどやってください。
有酸素運動は体の為にいいですよ。

筋肉バカは筋肉の事しか頭（脳みそも筋肉かもｗ）にないので、すぐ筋トレしろとか言いますけどね（大爆笑）

筋トレも別に結構ですが、痩せるには有酸素運動です。

王道無視して筋トレとかバカのやることです。

お礼

王道の指導、ありがとうございましたヽ(´▽`)/

基本を忠実にこなして参ります！

回答No.1

momji

トマトの成分んのリコピンがダイエットとか血液をサラサラ、利尿作用が
あって痩せるみたいです。

因みに私は、夕飯の時に大きめのトマトを１個～２個を毎日食べてまだ２ヶ月ですが、
約４キロ位痩せました。

ただ、切って食べてるだけだと飽きてしまいますから、トマトスープにしたりして色々とアレンンジしてみてくださいね(^^)/　火をとうしても成分成分は変わらないそうです。

私は食べ物制限もしなかったですし、３５０缶のビール毎日飲んでました(笑)

この時に選ぶトマトは、真っ赤なのを選んで下さいね。

だって炭水化物を止めたらストレスが溜まると思います！
ダイエットは絶対にストレスを溜めないことです　
ストレッチをしてるなら、ちゃんと食べて下さいね。

お礼

トマト！噂は聞きますね！トマ美ちゃんとか？
アサヒのレッドアイと言うビールを飲んでますがトマトダイエットの効果も高そうですね！
回答ありがとうございましたヽ(´▽`)/