便通

質問

便通をよくする方法を教えて下さい。
食べ過ぎず便通をよくする方法
ありますか？
今は豆腐やヨーグルトを
食べていますが
一週間ほど便が出ていません。
お願いします( ´ ▽ ` )ノ

回答No.3

noname#163306 · ベストアンサー

こんにちは。
野菜はもちろんの事、キノコ類・海藻類・豆類を毎日食べて下さい。
豆腐を作る際に出る”おから”の方に食物繊維が豊富に含まれていますよ。
お豆腐屋さんへ行けば安価に入手でき、しかもローカロリーです。
皮ごと食べられる煮豆もオススメです。

それからお腹から腰まわりの筋肉を刺激するために適度な運動です。
ツイスト運動は有効ですが、ゆっくりウエストをひねる事が大事です。
普段の姿勢も確認し、姿勢を正してウォーキングして下さい。

あとは、規則正しい生活です。
生活が乱れていると、排便のタイミングを逃しやすいので、必要であれば改善して下さいね。

お礼

回答有難うございます。
腰をひねる運動やってみます!!!
豆類なども多く摂るようにしますね✨

回答No.2

Mio9000

野菜など食物繊維をしっかりとること、が重要ですけど、そもそも便って食べ物をそれなりに食べないと出ないモノなんですよ。
私などは便が出過ぎるくらいで、大きいのが出ると「あー食べ過ぎちゃった！！」と反省します。

お礼

回答有難うございます。
野菜多めの食事にします！

回答No.1

pu2pu2

腰をひねる運動をすると、腸の動きが活発になり便通が良くなります。

(1)両手の指先を真っ直ぐに脇に当てて直立します。

(2)右手を伸ばして左足のつま先に当てます。
この時、姿勢は真っ直ぐに、腰だけを曲げます。

(3)逆、左手を右足つま先につけます。

これを３０回程度繰り返します。

これに限らず、腰をひねる運動なら大抵効果有ります。

要は毎日続ける事。

ウエストも細くなりますから、一石二鳥です。

お礼

回答有難うございます。
やってみます!!!