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炭水化物を食べると便通がよくなる？

2023/10/19 07:52

炭水化物を食べると便通が良くなると聞いたので、ここ2週間くらい毎日いつもより多く、炭水化物を食べてきました。いつもは食事量全体の30％くらいしかとっていなかったので、それを2倍の60％に変えて、そのかわり脂質とタンパク質を少な目にしました。野菜の量は変わっていません。このような感じなのですが、コロコロとした便しか出ません。(毎日1回出ます。)それ以前はゆるい便だったので、便秘ではなかったのですが、でも便を固くしたくて、炭水化物を増やしてみたのに、今度は固くなりすぎて困っています。お尻が痛くなるほど固いです。脂質を減らしすぎたことが原因なのでしょうか？炭水化物、60％はとりすぎですか？炭水化物を小麦からもとっていたので、それが原因なのかなとも思うのですが。。食事のバランスって難しいですね。。野菜を増やしてみたり(海藻も食べました)、水分を増やしてみたりしても変わらず、固い便のままです。これなら、ゆるい便のほうがよかったです。。中間をとって、炭水化物45％くらいにしたら、ちょうどいい感じの便になると思いますか？調整が難しいです。それとも、腸内細菌が一時的に変化していて、固くなったのでしょうか？