１２時間寝てしまいます

質問

１週間前まで１８日間精神科に入院していたせいか
そのリズムがついてしまったようで
夜８時に寝て、朝８時に起きる生活が続いています。
デイケアなどは何とか行けているのですが
朝起きるのが辛いです。
デイケアに行くときは７時起きです。

寝る前の薬として、サイレース１ミリとレボトミン５ミリ飲んでいます。

どうしたら、睡眠時間をもう少し短くできるでしょうか。
日中は昼寝はしません。

回答No.2

noname#157554 · ベストアンサー

こんばんは。
今は、入院していた際のリズムが、体に馴染んでいるではないですか？
病院は、寝ることにうるさいですしね＾＾；　仕方ないですよ。

きちんと、デイケアに行けているのであれば、それでいいんじゃないですか？

いずれ、デイケアがご自分に必要と感じたら、起きられるようになるかもしれません。

まずは、体と、心を一体に。。

焦らないことです。

回答No.1

obrigadissimo

エクササイズを採用すれば、
睡眠時間は短くなります。
自宅で、ヨガを採用しませんか。
アシュタンガヨガで検索すれば動画が観られます。

現状でも、
19時に就寝すれば、７時に起きられ、
18時に就寝すれば、6時に起きられる
計算になりますね。

〈ふろく〉
医学博士 斉藤英治さんの『右脳と左脳が同時に目覚める 超聴きトレーニング』 ＣＤ付き
図書館などで借りて読んでみませんか。ＣＤも聴いてみてください。
メンタルヘルスに効果があり、睡眠時間短縮に効果があります。
（私はボクササイズで４時間、ヨガで２～３時間、
超聴きで２時間の睡眠時間になりました）

超聴き（＝速聴き＝速聴）は、２倍速でも効果がありますが、できれば
３倍速が聴けるようになるといいとおもいます。
３倍速が聴けるようになれば４倍速も聴けるようになります。
なお、斉藤ドクターの話は１度聴くと飽きてしまいますので、
フリーソフトの倍速化ツールなどで、
質問者さまのお好きな朗読やドラマなどを聴いてみませんか。

初めて超聴きした際に、雑念が消えて、
脳髄がクリアになり、疲労感もなくなりました。
疲労回復や発想の転換などにもいいですよ。
お勧めです。

ヨガの呼吸法だけでも多様な効果があります。
あせらず、あわてず、あきらめずに
進めてみてください。