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４８ｋｇから痩せなくて困ってます。どうして痩せないのか、または何か良い案はありますでしょうか？
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- mimizyku
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- ゆのじ（@u-jk49）
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・自転車10分 ・胸筋マシン 10ｋｇ ２セット ・背筋マシン 20ｋｇ ２セット ・足・下腹マシン 30ｋｇ 2セット ・腹筋ベンチ 10回 ３セット ・脇腹マシン 7.5ｋｇ ２セット ・ランニングマシン 6ｋｍ→7ｋｍ→8ｋｍ→6.5ｋｍ→8ｋｍ→6.5ｋｍ→7ｋｍ 全３０分 ・ウォーキングマシン（なんかフワフワ浮いて歩くやつ） １５分 （有酸素運動 全・５５分 無酸素運動 約１５分） まず、筋トレには、レップ数が大切なのに、そういう認識がないのですね。 バイク10分がウォーミングアップだとして、その後、柔軟性エクササイズ(静的スチレッチ)を必ずしましょう。 チェストプレス→ラットプルダウン→レッグプレスというエクササイズ選択は宜しいでしょうが、その順番はやや疑問ですね。レッグプレス→チェストプレス→ラットプルダウンが、大筋群優先の原則に適うのですね。要は、筋の大きい順にやりましょうということです。そして、負荷(重量)は、15レップにしても(変更しても？)、もう少し頑張れるはずです。 で、腹筋運動が10回というのは、いけません。少なすぎます。反復10回というのは、女性の大敵(？)、筋肥大(速筋)プログラムです。腹筋ベンチなら角度調節が出来るのですから、最初は楽な角度にして、とにかく20～30レップの筋持久力系(遅筋)強化をやりましょう。そして、最後に、クールダウンを兼ねてストレッチをどうぞ。 それにしても、何だか、哲学、思想の無いプログラムですね。これでは、何をしたいのか、まるで分かりませんね。 と言いますのはね、あらゆるトレーニングには、「特異性の原理」ってのがあるのです。 まあ、簡単に言いますと、バイクエクササイズで高水準の持久力を得た人がいたとして、その人が、トレッドミルで走ったとしますと、有酸素性運動の強度指標である最大酸素摂取量(相関、比例関係にある心拍数で簡便代替)が意外に少ないんです。バイクでの高水準が、ランでは生きないのです。運動様式によって、筋活動パターンと酸素需要量が異なる関係で、そういう事態が生じます。ですので、一定周期をもって、有酸素性エクササイズを変更することで、その偏りを取り除いたり、飽きによるモチベーション低下を回避するということもあるのですが、1セッション内での、バイク、ラン、ウォークでは、最大酸素摂取量の向上を高める暇がありません。「特異性の原理」により、それぞれのエクササイズが足の引っ張り合いをしていることになりましょうかね。走るなら、ただ、しっかりと走り続けることに尽きるのですね。ランならランに絞ってその有酸素性機能を最大に高めることが大切のように思います。……もしかすると、ランニングマシンで歩いているのかな。それでしたら、当方の勘違いです。
お礼
とても詳しいですね！！ じっくり読んでしまいました。 読解力が足らず申し訳ないのですが、 インストラクターさんに組んで頂いたプログラムなのですが、 有酸素運動はもっとひとつに絞った方がいいという事ですか？ もちろんランニングマシンでも走ってます。 プログラムにプラス５ｋｍ早くして、無理のない範囲でやってます。 筋トレは、本格的にしたことがないので言われるがまま。 でも、どうしてもチェストプレスは１５ｋｇだとまだ２セットいけそうもありません。。 後、ストレッチとは、通常やる筋肉を伸ばすストレッチでも良いのでしょうか?? 最後にやってますが、途中に入れるべきなんですね。 プログラムの順番を変えて、今のプログラムでも余裕がでてきたら また調整してもらおうと思います。 とても為になりました。取り入れてがんばってみます！ ありがとうございました。
- xteria
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再びでございます。 週末が原因です。間違えなく。 私、文章を読み違えました。 ＞ウィークディも仕事によって１飲みにいったりしてます。（月２，３回） つまり平日に１回、飲みに行ってるんですよね？ この時、飲みだけでなく、おつまみや食事も摂ればカロリーは相当なものになります。 *おつまみのカロリーはかなり高いです。 加えて ＞週末は好きなものを食べていて、 ＞外食はお酒をよく飲むのできっと１０００kcalなんて振り切ってるかと ⇒つまり土日も外食かつ、飲まれていると。 週に３日近く好きに飲食してる事になり、これでは平日のあのストイックな食事制限＋運動が 無意味になります。 ダイエット中ならば、お酒飲むのは週１にするか 週末のお酒は自宅で１本だけに控えるかするだけでだいぶ変わるのではないでしょうか？
お礼
人に言われるとものすごく納得できますね。 週末は良しと好き放題してました。 しかも平日に呑みに行った週は３日も好き放題してるんですね。 そう思うと多いです。たしかに。 なるべく摂取カロリーに変動がないようにしていくべきですね。 お酒の席は週一に減らそうと思えました。 好きなだけ食べるのも月１にしょうと思いました。 一縷の望みが見えました。 いろいろいろいろありがとうございます！！
飲むのをもっと控えれば、大分ウエストが細くなりそうな気がします。あとはタンパク質！きちんとした食生活！筋トレ！
お礼
やっぱりビール好きがダメなんですね＾＾； タンパク質の食品を調べてみました。 がんばって筋トレも続けます。 ありがとうございました。
- xteria
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こんばんは。 １６０ｃｍで４８ｋｇなら私の彼女より痩せてますね。 （１６３ｃｍ５３ｋｇです。お腹はほとんど出てません） さっさと結論から行きます。 ＞大体１２００calを目指して食べてます。 この計算が間違ってます。 もし本当に１２００Kcalしか摂ってないなら運動なんて一切しなくても痩せてってます。 あるいは、あなたの基礎代謝が異様に低いか（代謝異常でもあるのか）。 その２つに１つしかありません。 ●順に説明します● あなたの基礎代謝（あくまでも平均です） ⇒１１５２Kcal ただし生活代謝（人は寝たりトイレへ行ったり風呂に入るだけで カロリーを消費します。そういうカロリーの合計）が加味されますので、 ⇒１９２０Kcalがあなたの一日の代謝です。 デスクワークと言うことで生活代謝を低く見積もっても １５００Kcalは確実にあると思います。 つまり本当に１２００Kcalしか食べてないなら 食事だけで３００Kcalも浮いてる訳ですから、 ３００Kcal×３０日で９０００Kcalになります。 １ｋｇ痩せるには約７０００Kcalの節約が必要ですから 余裕で１ｋｇ痩せる計算になります。 ＝＝＝＝＝ 信じられないなら、運動を一切止めてみてください。 恐らくですが1か月も運動を止めれば太り始めると思います。 本来、１２００Kcalに抑えているなら太ることはないはずです。 それで太るのはカロリー計算間違えか、あなたの基礎代謝が異様に低いかのどちらかです。 ●食事で気になった点● ＞朝・昼件 茶碗１杯ごはん 何か１品おかず（納豆とかおさかなとか） ⇒たぶん、４００Kcal前後だと思われます。 ＞夜・ワンプレートって食事内容が気になります。 野菜ラーメンは６００Kcal程度ですが、具材の量（麺の量）によって変わります。 ＞週末は好きなものを食べていて、 ⇒これがすごく気になります。 もしかして外食してませんか？ 外食は軽く１０００Kcal超えますよ。 ＞ウィークディも仕事によって１飲みにいったりしてます。（月２，３回） ⇒月３回だった場合は、ほぼ毎週って事ですよね。 飲む量にもよりますがこれもかなりカロリー過多になってないでしょうか？
お礼
返答ありがとうございます。 そうなんです。どうして痩せないか不思議でしょうがありません。 ちなみにタニタの体重計で基礎代謝が1082kcalでした。 これは低いですね。 外食はお酒をよく飲むのできっと１０００kcalなんて振り切ってるかと…（汗 これのせいかも・・・ もう少し制限しないと難しいのかなぁ。 御親切にいろいろありがとうございます。 がんばってみます！
- pokkei
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残念ですが、もう痩せません。 やられている事は、とても理想的かもしれません。 が、４５Kgとなるには病気に域となるため もう痩せないのです。 今のBMI値が、標準体重の下限に位置します。 これ以上下げると、低体重域となり病域になります。 よって、健康である内はもう痩せません。 体重の変化がなくても、体型は良くなっていく事と 思います。
お礼
がーん・・・それは歳と共にこれ以上やれないという事でしょうか？ はっきりおっしゃってくださって感謝いたします。 でもどうにか、この腹回りのお肉が取れない物かと…（TдT） 努力してみます。 ありがとうございました。
160センチで48キロなら一昨年までの浅田真央選手と似たような感じですから、それ以上あまり痩せてはいけないとおもいますが。。。★いくらタンパク質を摂っても燃やすもの(脂質・糖質)が多少は入って来ないと痩せません。★夜に炭水化物を多く摂れば痩せにくいです。炭水化物は確か、体内で糖質に変わります。★飲む方は、たしなむ程度にしておかないと太ります。★食物にも薬と同じく相互作用があり、人間にはそれが必要です。おかず一品はやめましょう。
お礼
アドバイスありがとうございます。 昼間にもう少し食べても大丈夫みたいですね。その代わり夜の炭水化物を減らすのか。。 お酒をよく飲みますが、ジムに通い始めてから平日はやめました。 浅田真央ちゃんならいいのだけど。。ウェストが７５ｃｍもあるんです（TдT） 今後は食事も気を付けてみます。 ありがとうございました。
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お礼
とても丁寧に教えて下さりありがとうございます！ 本当にずっと座り仕事で、忙しい時なんかは一日トイレに２回立つ だけの日もあったりして… もしかしたら私の一日の消費カロリーはもっと低いかもしれません。 ランニングだけで体脂肪率７％ですか？？脱帽です。 一体何時間をどのくらいのペースで走ったのですか？ 参考までに教えて頂きたいです。 ラーメンは自分の家で作るやつで外のラーメンではないのですが それでもだめですかね。６００kcalくらいになるように作ってますが。。 今度から朝をきちんと食べるようにしようと思いました。 後、プラグラムへのアドバイスもありがとうございました。 筋トレは、余裕が出てきたら負荷をあげるようにしてます。 なんせ、１０年間の筋肉放置につき、今の段階で結構辛いのです＾＾； 軟弱者ですいません・・・ 現在二か月目なので、痩せるならこれからな気がしてきました！ 今日、測定してもらったら、脂肪量が0.9ｋｇ減っていたので継続を意識して がんばります！！ いろいろありがとうございました！