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お布団に入ると考え事してしまって寝つきが悪いんです。
以前、用事がないと起きれないという悩みを書きました。 そのあと、何で眠れないんだろう？と思って考えた所、 お風呂に入ってお布団に入ってからあれやこれやと 考えたり、文章に携わっている仕事なのでいいフレーズが 浮かんだり、はたまた人の顔だけ浮かんで名前が浮かばず えんえん思い出そうとして眠れないということが多いと 分かりました。これで眠る時間が遅くなり、起きる時間も 遅くなっているのだと思います。 こういう経験された方、いらっしゃいますか？ どのようにして直されたか教えてください。 こういうことを書くと病院に見てもらって・・・と言われ そうですが、今はほかに内臓の持病があってそのための 薬を飲んでいるので、迂闊にいろんな薬を飲めません。 違う方法で何とかしたいと思っています。 アドバイス、経験談などよろしくお願いします。
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ＮＯ.7です。ご質問があったので…。 ＞どういうところに精油って売ってますか？ カリス成城や生活の木というお店がデパートやショッピングモールなどにあります。オンラインショピングもあるようですが、初めての場合はお店に足を運んで店員さんに相談された方がよろしいかと思います。ご自身の好きな香りを選んだ方がいいと思いますしね。 同じ「ラベンダー」でも会社によって違います。 カリス成城にはオリジナルで1000円（1本）のものがあります。ラベンダーは私はここのは好きですね。 グレープフルーツのオイルは生活の木の方が私は好きです。 下記参考ＵＲＬ貼っておきますね。 カリス成城 http://www.charis-herb.com/chokuei1.htm 生活の木 http://www.treeoflife.co.jp/ ＞アロマテラピーには興味があるのですが、ランプや蝋燭の火によって火災が多発しているとニュースで聞いてからは進んでやろうという気に鳴ってませんでした。 興味をお持ちだったんですね。しかし、火災が発生しているとは知りませんでした。アロマのランプでの火災ですか？もしかして、コンセントから出た「トラッキング現象」というほこりと湿度で火災が発生してしまうっていうことでしょうか。それでしたら、私もニュースで何度か観ました。http://www.city.kobe.jp/cityoffice/48/life/05track.html 確かにロウソクで温めるタイプのものは側で見ていないと怖いですよね。 よく、ロウソクが香るタイプのものって売ってますが、昔それを灯していたら前髪がチリチリ～とこげてしまったことがあります。(~_~;)このタイプのものは効果はないと思います。それに怖いので使わないことにしました。 ランプタイプのもので、直接コンセントに入れるタイプのものがありますが、これは割りと安全かと思います。ただ、一日中（寝ている間など）付けっぱなしでは危険だと思いますよ～。２時間が目安だと聞きましたから…。一日中焚いていると空焚きしてしまいますよね？その間、オイルをまめに足して焚くのでしたらいいと思いますが…。 火災にならないように、おうちにいるときに焚いてみてはいかがでしょうか。 就寝2時間前に焚いて十分香りをかいでからお布団に入られるとリラックスできて安眠できるかと思います。 私は素人で、自分で本を買って読み、独学？した程度なので責任はとれないので、やはり、本を読まれて、テラピストさんに相談されるのが一番だと思います♪ ということなので、「自信は無し」にしておきますね。 ｐ。ｓ。本を隅から隅まで読まれるとかなり勉強になると思います。私は頭痛がひどいときや生理不順はアロマで治しています。
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- yotugi
- ベストアンサー率22% (27/119)
私の場合、ハーブ入りのアイピロー（目枕）が効きましたよ。アイピローを目の上に載せて寝ると、ハーブの香りでで気分が落ち着いて寝れるようになりました。 アロマキャンドルやお香は火をつかうので心配だったのですが、アイピローは目に乗せるだけなので楽チンでいいです。 種類もいっぱいあるみたいなので、自分の好みのものをみつけてみるのもいいかもしれません。
お礼
かわいいアイピローだと眠るのが楽しくなるかもしれないですね。
- epargdnahcaep
- ベストアンサー率31% (90/286)
再びです。ちょっと思い出したことがあったので、調べてみました。 「レタス」を食べると安眠できますよ。（キャベツは逆に眠れなくなります） 下記、こんなページを見つけましたのでご参考にどうぞ。(^-^) あるある大辞典 健康→不眠症 http://www.ktv.co.jp/ARUARU/ http://www.nhk.or.jp/genkiichiban/2002/20030115/20030115.html
お礼
ありがとうございます。URL見てみます。
これは私も今実践してるとこなのですが…。 まずは「仕事の時間」「プライベートの時間」をきっちり決めて、仕事の時間内に仕事に関する思考は全て終えるようにし、その日のノルマが終わったらプライベートな時間として仕事の事はいっさい考えず、ゆっくりとリラックスする時間を取ろうと思ってます。 家で仕事をしているとどうしても２４時間仕事のことを考えがちです。そして眠ってる時とかに限って、自分では「最高のアイデアだ！」と思うものが浮かんだり…。 私は元々家に物が多かったのですが、それを「捨てる」ことを今やっています。頭の中もそうです。なるべく不必要な情報は「捨てる」ようにしてます。 まぁ脳の中なので完全にデリートするのは不可能なので、もしかしたら何かのきっかけで思い出すかもしれません。思い出せないとしたら、それは自分に取って案外重要ではない思考だと割り切ります。重要ではない思考にとらわれて、睡眠を妨げられるなんてばかげてるなぁと思って。 １日の終わりは頭の中もすっきりいったん綺麗にして眠りにつきたいですよね。私もなんですが多分頭の中の整理が出来てない状態のまま睡眠に入ろうとするので、なかなか寝付けないのだと思います。 ですのでとにかく「１日の終わりには頭の中を綺麗にして寝る」ことに重点をおいて、日常生活を送る事をオススメします。 下のURLで紹介してる本は、直接的には睡眠とは関係ありません。デスク周りの整理法です。ただこのやり方で仕事を進めると、最終的に仕事が終わったときに、明日の仕事のことを新たに思い返す必要もなく、リラックスして睡眠を取る事が出来る…と言う風に書かれてる部分があります。 私はこの方法をはじめてまだ１ヶ月もたってませんが、少し寝る時の気持ち的に楽になった感じがあります。「捨てる」ことに勇気をもてたので…。捨てるべき物は何も不要な書類ばかりではないのだと思いました。 確かに＃６の方がおっしゃるように眠りに入りかけてる時のひらめきは物凄い物があるらしいですが、日常生活に差し支えてるようでしたら不要なのではないかと思いますし。 ちなみに私の不眠はかなり小さい頃（小学生くらい）からです。今はお薬も飲んでますし、ミルクもダメ、玉ねぎもダメ、枕も寝具もダメ、お酒もダメ…でした。徹夜続きだとさすがに眠れますが、そんな無理は出来ないですよね？ 私は多分この方法で頭のスイッチを切り替える事が必要なのではないかと思いました。 多分上記のようなことは根本的な解決にはなってないので、慣れてしまったらおしまいなんですよね。私はどうしても疲れてるとき、眠ってはいけないと飲みなれないコーヒーを飲むようになりましたが、今では飲みすぎてカフェインも効きません。がきちんと睡眠を取ってるとカフェインなど取らなくてもいいわけです。 私自身でまだきちんと結果が出てるわけではありません。でも何か大きなヒントを得たような気がしてますので、よかったら読んで見られてください。（本当に睡眠とは関係ない本です）字も大きくて読みやすいので、数時間あれば読み終えられますので。
- 参考URL：
- http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4794211465/ref=ase_looksmart-15735-22/249-1580334-6744320
お礼
頭の中をクリアにするのは大変そうですね。忘れようとすればするほど気になって眠れていないので・・・。
- winterofmeei
- ベストアンサー率22% (20/88)
洗い物やお風呂は寝る何時間前くらいに終わらせていますか？これら体を動かす仕事を睡眠の３０分から１時間前くらいに行うと寝つきが悪くなるそうです。最低でも２時間前には終わらせるようにした方がいいそうです。 そして、寝つきが悪い人は寝起きも悪いそうです。 ちなみに私はmiyonさんと同じように寝る前に色々考えてしまい、寝起きも寝付きもわるいです。ベッドに入ってから実際に寝付くまで１時間以上かかります。寝る直前にシャワーを浴びたり、食事したりは毎日のことなのでもうどうしようもないと思ってたりもします。 余談ですが、眠くなるために風邪薬等を飲むといった行為は（本来の薬の使用法と違うため）麻薬などと同じ薬物乱用になると思いますが……
お礼
ありがとうございます。一人暮らしではないので、２時間前に入浴は難しそうです。薬の乱用は避けたいと思っています。
- maikutest
- ベストアンサー率10% (6/60)
やはり飲酒ですね しかも酒が弱い人ならお勧めだし 寝つきもよく寝起きも早くなります。私の場合、鼻が詰まりやすくもともと鼻炎っぽいため鼻の通りをよくする鼻炎スプレーを使っています。これをやると寝つきも早くて考え事なども忘れて寝起きもスムーズです 後、装着してても気にならないようでしたら耳栓も 効果的です。目覚ましや電話の音なんかはきちんと 拾ってくれるので安眠できますよ。 以上私事ですが参考までにという事で・・。
お礼
ありがとうございます。お酒は飲めないんです。飲むと嘔吐してしまう体質で・・・鼻詰まりもないし、耳栓は気になりそうですね。
- epargdnahcaep
- ベストアンサー率31% (90/286)
こんばんは。 ＞お風呂に入ってお布団に入ってからあれやこれやと 考えたり、文章に携わっている仕事なのでいいフレーズが 浮かんだり、はたまた人の顔だけ浮かんで名前が浮かばず えんえん思い出そうとして眠れないということが多いと あ～、わかります。一度、お布団の中に入ってから色んなことを考えたらきりがなくなり、結局眠れない…っていう状況は、私も経験したことがあります。 補足も拝見させていただきましたが、色々とご事情がおありのようで、忙しくして肉体的に疲れて寝付く…ということはできないようですね。 私は以前勤めていた職場を退職した後、色々なことを考えてしまって不眠の日々が続いたことがありました。 結婚後も続けていたせいか、家事との両立をするのが困難で、やっと『退職』に結びついたものの、体調がものすごく悪くなり（風邪が重くて中々治らず、退職するにあたり、周りの後輩との仲が気まずくなり、精神的にも病んでいた）仕事を辞めて開放されるから自分にとっては「ラッキー」なことだと思っていたのに、いざ辞めて専業主婦（一時期）になった途端につまらなくて会社のことばかり考えていました。 上司が急遽、長期の出張になり、私が後輩に引き継いでいた様子もみてもらえず、退職日を迎えることになってしまったので、そのことが心残りで家にいた間、ずーっと不眠でした。(;_;) でも今振り返っても、そのときは ＞どのようにして直されたか とことん、考えこんで寝れなくてもいいや～なんて思って不眠症のまま過ごしていた気がします。 そしてまた仕事をするようになってからは、疲れ果てて考える間もなく、布団に入ると3秒で寝てしまう… こんな感じになってしまいました。 でも、やっぱり眠れない日もありますよ。 そんなときは…『アロマテラピー』をして安眠できるようになりました。 天然の100％エッセンシャルオイル（精油）を芳香するのです。 専用のランプやロウソクで器を温めて精油を焚く…といったものもありますが、ご存知でしょうか。 お金がないのでしたら、専用ランプを買わなくても、精油を１本（1000円くらいします）買って、たたんだティッシュに精油をたらして香りをかぐ方法もありますし、枕に数的たらしても効果があると思います。 「ラベンダー」の精油は、リラクゼーション効果があるので不眠症の方には適しています。 私は低血圧なので、ラベンダーをかぐとすぐ眠くなってしまいます。（低血圧の人には特に眠気を誘うようです） ラベンダーは枕に数的たらしてもシミにはなりません。（他の精油はシミになるとのことなので要注意です） ただ、要注意事項があります。 ラベンダーには「ホルモンバランス」を整える効果もあるため、生理不順の方には効果がありますが、妊娠初期の方には流産を促す恐れがあるため、芳香はおやめくださいね。（ホルモンバランスを整えてしまうので妊娠されている方はバランスを崩してしまうということです） 書店にも「アロマテラピー」の本が売っていますので一度読まれてはいかがでしょうか。 アロマテラピーには、私はすごくお世話になっています。ちょっとお金がかかりますが、自然の力で治せるものならいいかな？と思っています。 だいぶ、長くなってしまいましたが、何か参考になれば幸いです。 私でお答えできるようでしたら、何か質問していただければまた来ますね。 おだいじにしてくださいね。_(_^_)_
補足
ありがとうございます。アロマテラピーには興味があるのですが、ランプや蝋燭の火によって火災が多発しているとニュースで聞いてからは進んでやろうという気に鳴ってませんでした。たらすだけでいいのならできそうですが、どういうところに精油って売ってますか？
ちょっと違った視点で。 ご存知だったかもしれませんが、新しいアイデアって眠りに落ちる直前に生まれることがあると言う話です。 科学者がベンゼンの構造を研究していたが、どうしても分からなかった。うたた寝をしたときに蛇が尻尾を咥えてグルグル回る夢を見た。それで、環状構造（それまでは環状構造という概念がなかった）を考えついて、解明に至ったという有名な話があります。 固定観念というものが寝ている時にはなくなってくるようで、それが寝る前まで考えていたこととリンクしてアイデアが生まれやすいらしいです。 決して寝る前にあれこれ考えるのが悪いとは思わないです。 でも、程ほどのところで寝ないとですね・・・。 運動できれば一番良いと思うのですが持病の関係で無理そうですね。ココアは気持ちを落ちつかせるようなので、いかがでしょう？
お礼
ココアは飲んでいますが、太りたくないので1日1杯までにしています。持病はありますが、ストレッチ程度の座って行えるものなら運動も可能です。
- sasai
- ベストアンサー率38% (306/795)
安眠したいとのことですが、 私は次の方法で速攻で眠れるようになったので 紹介します。 一種のストレッチと思っていただいて結構です。 布団に入ったら、息を思いっきり吸う。 胸に一杯吸ったら、おなかの上に乗せた手のひらが持ち上がるほどおなかにも一杯吸う。 そのまま息を止めておなかをますますぱんぱんに膨らめるようにがんばる。あごを上げる感じ。 体の形はそる感じ。 そのまま、苦しくて耐えられなくなるまで数をかぞえながら耐える。 息を吐く。ゆっくりおなかがぺちゃんこになるまで徹底的に時間をかけて思いっきり吐ききる。 背骨が丸くなる体形です。 そうすると、頭に血がじんじん流れていくような、地の底に引き込まれるような感じが何とも言えずいい気持です。 それを繰り返す。 間に自然の呼吸を入れてもいい。 というか、間に自然の呼吸を入れないと持たない。 ものすごくきついのでほかの事など考えられず、数回で必ず意識がなくなります。つまり、眠ってしまうのです。 腹筋背筋のストレッチと思っていただいて結構です。 だまされたと思って一度試してみてください。 それと、テンピュールのミレニアム枕は安くありませんが 怖い夢を全く見なくなりましたし、歯軋りする人がぴたりと止まりました。 びっくりしました。参考までに。 http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=589023
お礼
テンピュール枕っていくらくらいするんですか？
こんばんは。 （なった人でないと、判らないと言うのはありますよ） 私痛いほど、気持ちが判ります。（が、原因はちょっと違ってますが）考えないようにしようと思っても、次々に浮かんでしまって、本当に辛いですよね。 でも私もそうありながらも、クスリは飲まないで居ました（依存してしまうのが怖くて）ので、なすが侭で明け方近くに寝付くので、起きるのが遅くて充分な睡眠を得た気持ちがないまま、毎日を過ごしていたので、本当に辛かったです。（その繰り返し） 続に言う寝つきを良くするものとして、寝る前に牛乳を温めて飲む（夏場は其の侭でも結構）のが良いらしいですね。 また玉ねぎを切ったものを枕もとに置くと、良いそうです。 環境が変わると、改善すると言う事はあると思いますが、同じ環境下では、難しいかもしれません。。 下記URLも参考になればと思いまして。
お礼
同じような方がいてよかったです。mikosさんはどのような方法で直されましたか？牛乳を温めて飲むのはかもしれないですね。
- mi-tan
- ベストアンサー率32% (26/79)
眠くなる成分の入ってる風邪薬を飲んでみてはいかがですか？ 持病があるとの事なので、飲めるかどうか分かりませんが・・・ 最近、睡眠改善薬「ドリエル」ってのが市販されていますが、風邪薬の「眠くなる成分」らしいです。
お礼
お薬を使っての安眠法は視野に入れていません。また、風邪でもないのに風邪薬を飲むのは体に対してよくないと思いますので。
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補足
再びありがとうございます。生活の木は割と足を運べる所にありそうなので、行ってみます。