食べることが好きな25歳の小太り女性、どうすれば痩せられる？

2012/05/30 11:13

このQ&Aのポイント

食べることが好きな25歳、身長151センチ体重50キロの小太り女性がダイエットを悩んでいます。彼女は仕事で家にいることが多く、運動もほとんどしていません。しかし、食べることが本当に好きで、一日中ちょこまか食べています。晩御飯は家族と一緒に食べ、1年で6キロ太ってしまいました。彼女は痩せたいと思っていますが、適切なダイエット方法が分からず、ストレスを感じています。
彼女は運動が嫌いで、運動することがストレスになってしまいます。また、食事制限も嫌いで、甘いものを食べることが多いです。彼女はさまざまなダイエット方法を試してみましたが、効果が出ませんでした。3ヶ月で5キロ痩せたいという目標を持っています。
適切なダイエット方法としては、まず食事改善が重要です。バランスの良い食事を心掛け、食事制限ではなく食事内容を見直しましょう。また、適度な運動も必要ですが、彼女が嫌いな運動を強制するよりも楽しみながら続けられる運動を見つけることが大切です。例えば、ウォーキングやヨガなど、自分に合った運動を選びましょう。さらに、食事と運動だけでなく、ストレス管理も重要です。リラックスやストレス発散の方法を取り入れることで、食べることへの欲求をコントロールしやすくなります。最後に、早めの就寝や十分な睡眠も大切です。十分な睡眠をとることで、新陳代謝が活性化し、ダイエット効果が高まります。

m_h_bsk
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kotako77
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2012/05/31 15:03 回答No.12

運動していない25歳に、簡単に痩せる方法は・・・無い！！でも頑張って欲しいので、長文ですが、アドバイスします。【1：まずは自覚しましょう】 >1500余裕で超えていた（であろう）私にとってはかなりの衝撃です。 1500kcalどころではなく、2000kcal近く行っていると思うので、もう一度ご自分の食事を分析しなおして下さい。 500kcal以内の食事って結構量少ないです。お茶碗にご飯を小盛りで200kcal。普通盛りをすると300kcal～。お味噌汁が80kcal～。プラスおかずでしょう？ 1食500kcal～700kcal位いくと思いますので、朝・昼・夜の3食だけで1500kcal越えと考えるのが妥当かと思います。菓子はスナックなら1袋400kcal～、チョコレート系も250kcal～。菓子をひっきりなしに食べているということは？・・・ひぃっ！学生の頃の食事のノリで今も食事をしているなら、考え直しましょう。私の実感としては、25歳を越えるとびっくりするほど体重が減らなくなります。代謝が落ちているんですって。ご質問者様が10代であれば、間食をなくすだけで 3kgくらいトーンと落ちたとおもうのですが、もうそのようにはいきません。年々、食べて良い一日の食事量は減らさなくてはいけないと自覚して下さい。まずはカロリーを記録し続けて下さい。【2：毎日自分を見つめ続ける】一日の摂取カロリーが衝撃的でもあきらめないで！ 2日ごと、1日の摂取カロリーを100kcalずつ減らして行きましょう。今2000kcal→2日後1900kcal→その2日後1800kcal・・・ 1600kcalまで行ったら、1ヶ月維持しましょう。 2か月目は1500kcalを維持しましょう。 3ヶ月目は1400kcalを維持しましょう。 1400kcalで維持出来るようになれば、今の体重からみるみる落ちていくはず。 48kgになった辺りから、落とすのが辛くなります。次の段階へゴー↓ 【3：朝夜の体重を記録する】朝、トイレで「小」のみすませた状態で体重をはかる。夜寝る直前、トイレで「小」のみすませた状態で体重をはかる。（ようするに朝夜、同じ状態にするということです）この時、朝の体重と夜の体重差が500ｇ以内だと、次の日の朝の体重が前の日の朝の体重よりも減っています。（と言われています）このメソッドのお陰で、体重が減るのを見るのが楽しくなり、体重45kgから2週間で44kgになりました。極端な話をすると、夜の体重をいかに減らしておけるか、ということになってきます。ご飯を食べた直後は体重がぐんと増えるんですが、 5時間もするとぐんと減っています。ということは、寝る前5時間は何も食べてはいけない！お水はOK、でもトイレにマメに行ったり、お風呂に入って外に出しましょうね。どんなにカロリーの低いものでも食べない事が重量です。色々試しているうちに、どのような食生活をしていると良いか、コツが掴めてきます。一日の食事の目安は1200kcal～1300kcalを維持して下さい。簡単に言っていますがちょーつらいです。やっぱり・・・一度ジムに行くことをおすすめします。ダイエットコースというのがあるので、それを半年くらいやってみてください。トレーナーさんが食事のノウハウや痩せる仕組み、太る仕組み、その他色々教えてくれます。ダイエットをするのに、考慮しなくてはいけないことはここでは書ききれないほどあります。知れば知るほど、効率の良いダイエットが出来ますし、意欲も湧きます。本気で痩せたいなら、是非！（恋人を作る、というアドバイスがありましたが大賛成です。何か目的が無いとつらすぎる。私は結婚式の為に頑張りました。）

質問者

お礼 2012/05/31 19:14

や、やはり運動しない25歳が痩せるなんて…ないですか！では本気でカロリーを減らしにかからないと難しいですね… 回答者さまの仰られる通り、2000カロリーくらい軽くいっちゃってるようです。コンビニのお弁当のカロリーも700とか、すごいのになれば1000とかあったりしてたので、食事＋超間食をしているとなれば本当に恐ろしいです。年を重ねるとともに基礎代謝も低下するとTVなどでもよく聞きます。改て自分の食生活を見直して、改善しないといけませんね。摂取カロリーは少しずつ落としていくという方法もあるのですか！そちらの方が段々と食事量にも慣れてきそうですし、良いかもしれません。朝と夜の体重差…それは考えたこともありませんでした！ 500g以内なら翌日減っている、なんて初めて聞きました。夜に量る体重がなるべく少なくなるよう、食事や水分量を意識したいと思います！ 1日の目安は1200～1300程度が理想ですね、頑張ります。ジムは考えてみたことがあるのですが、仕事と家事をやっていると時間がなかなか作れないというのもあって断念していました。もともと運動も嫌いでしたし、それを理由に逃げていたっていうのもあるかもしれません。運動だけでなく痩せる仕組みなどの専門知識を教えていただけるのであれば、行く価値はすごくありますね…。食事制限をしてもなかなか痩せれないようでしたら、近所の運動ジムに行ってみます。ダイエットについては自分でもインターネットや本で手が空いた時に調べたりしています。いろいろな方法や知識がありましたが、やっぱり最終的には本人の努力次第なんですよね… たくさん知識をつけて、それを実行できるだけの努力をします！恋人は…そうですね… そういうことにあんまり興味もない性格ですし、何分男性と話したりすることがないので、難しいかもしれません。何か他に目的がないか、探してみます！ご回答ありがとうございました！

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rexxam
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2012/05/30 13:35 回答No.2

現在の状態は、摂取カロリー＞消費カロリーです。そのため、体重増になっています。もし走ったとしても、それ以上に食べてしまったり、運動量が足りずに、上記の構図が変わらない限り痩せることはありません。結局、食べ過ぎなのを承知しているのですから、食べる量を減らして、摂取カロリー＜消費カロリーの状態にすることです。とりあえず、余分な食料を買わないことや、カロリーが０の食品で我慢するなど、自分で工夫しましょう。それが出来ないようでしたら、年内に60kgは射程圏内だと思います。

質問者

お礼 2012/05/30 17:22

やはり仮に走って運動しても、それ以上に食べていては意味がないですよね… なんとかして食べる量、または摂取カロリーを減らしてみようかと思います！カロリーゼロの食品はなんだかんだで高いので今まで考えてもみませんでしたが、こんな状態なので是非試してみようかと思います。最近暑いのでゼリーとか安売りのものを狙ってみます。年内に60キロにはなりたくないですし… ご回答ありがとうございました！