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「１２回が限界の～」…限界数の定義って？
- よくトレーニング指南の文章で「限界数」を１２回と言及されますが、その定義について教えてください。
- 個人的な解釈では、「１セット目の１回目にできるフォームで１２回連続して行える」と考えています。
- 具体的には、ベンチプレスで７０キロを１２回連続で行えるフォームが、「７０キロの胸までおろすフォーム」だと言えます。
- gizacharasu
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再々回答です＾＾ ＞それではアップせずにトレする場合ですが… ＞今のところ胸筋以外はそんな肥大させるつもりはないのでいきなりメインセットにもっていっていいの＞でしょうか？ 少し勘違いされている様ですが「アップセット＝筋肥大の為」ではないですよ。 トレーニングの目的はどうであれ、やっぱりアップセットは必要かと・・・。 難しく考えすぎないで、「野球の試合の前にキャッチボールをする」とか「短距離走の前に軽くランニングする」とか、その程度の考え方で良いのでは？ 筋肥大目的でない・・・と言っても実際に広背筋トレーニングはされるわけで、怪我をしても詰まらないですからね。 細かい事を言うと「血流がどうの・・・」とか「神経系統がどうの・・・」とかイロイロありますけどね。 それに、アップセットなしでいきなり高重量を扱えるか・・・と言うと答えはNOですし。 これは実際にやって見られればすぐに体感できる事です。 蛇足にはなりますが、 質問者さんは大胸筋のみの肥大を希望されているのでしょうか？ だとすれば、トレーニングを始めたばかりの頃は、大胸筋トレだけでもある程度の肥大は望めるでしょうが、すぐに頭打ちが来ると思います。 特にベンチプレスの場合は、「拮抗筋である広背筋」や「三角筋」「上腕三頭筋」がかなり関与しています。 ですから、もし大胸筋肥大を望まれるのであれば、大胸筋トレと併せて、その他のトレーニングも行う事をお勧めします！ 実際に胸板だけ厚くても「広背筋の張り出しが少なく寸胴」「胸板の割に上腕がガリガリ」ってのは結構アンバランスで、あまり格好いいとは思えないですしね＾＾
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- sunchild12
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補足いただきましたので再回答させていただきますね。 ＞そのほかのとくにアップは必要としていないメニューはどうしたらよいでしょうか？ 基本的にアップセットが必要ないトレーニングと言うものはないと思いますよ。 ・ターゲットになる筋肉及び神経系の準備 ・フォームチェック、 ・怪我の防止、 等々… これはすべてのトレーニングにおいて言えることであると思います。 ですから、考え方としてはベンチでもラットでも同じ考え方で良いかと…。 ＞「追い込むのは３セット目のみ」というお話も聞いたことがあるのですが、sunchild12様はどうお考えでしょうか？ うーん…確かに私もこの様な話をネットで見たことはあります。 が…むしろ逆にその説を唱える人に「余力を残す必要性」を聞いてみたいです。 個人的には『最後の一発の為にREPSを重ねる』と言うのが王道であり、余力を残すのはもったいないと考えます。 （理論的な説明ができなくて申し訳ないですが…） 結局のところ、『適切な負荷、回数を、どれだけ歯を食いしばって上げたか』が重要なのは間違いないと思うのですが…。 ただし一言で『筋肥大の為の筋トレ』と言っても好みや個人差もある話ですし、向き不向きもあります。 その辺りを試行錯誤で探っていくのも面白いところなんですけどね（笑）
お礼
ありがとうございました！
補足
再回答ありがとうございます！ …恐縮ですがまだお相手していただいてもよろしいでしょうか？（汗） ＞基本的にアップセットが必要ないトレーニングと言うものはないと思いますよ。 それではアップせずにトレする場合ですが… 今のところ胸筋以外はそんな肥大させるつもりはないのでいきなりメインセットにもっていっていいのでしょうか？ ＞むしろ逆にその説を唱える人に「余力を残す必要性」を聞いてみたいです。 確かに！！ｗ そうですよねーぼくも違和感あったんですよｗ なんとなくやりきれていな気がして… 結局は「試行錯誤していく」っていうのがおもしろかったりするんですよねｗ とりあえずメインセットは各セット１０回を限度に限界数に挑戦！これでいこうとおもいます！！
- sunchild12
- ベストアンサー率49% (730/1472)
まず… 筋肥大トレーニングにおいての話ですよね？ であれば、「連続して１２回が限界の負荷で８回×３セット」と言うのはもったいないです。 「メインセットでは6～10で限界の回数で、且つ各セット限界まで」 つまり、各セットで余力を残さないのが基本だと思います。 で、質問内容についてですが、 人によって色々解釈は違うでしょうけど、個人的に筋肥大トレーニングの基本はフルレンジだと解釈しています。 よって、一回目から全REPSを胸まで下ろして8回上がるのなら、それが『8RM』です。 各セット8REPSを目指してトレーニングします。 （当然セットを重ねる毎にREPSは下がります） フルレンジが基本だと申し上げましたが、 例えば、パートナーがおらず補助が望めない場面で『最終セットで6REP迄はフルレンジで何とか上がったが、次の1REPをフルレンジでは無理』となった場合、 意図してフルレンジは避けて一発、二発上げることはさらなる追い込みの為には有効ですね。
お礼
ありがとうございました！
補足
さっそくの回答ありがとうございます！ ＞「メインセットでは6～10で限界の回数で、且つ各セット限界まで」 つまり、各セットで余力を残さないのが基本だと思います。 ベンチプレスではアップセット、メインセットとわけてトレーニングしているのですが、そのほかのとくにアップは必要としていないメニューはどうしたらよいでしょうか？ たとえば広背筋トレであるラットプルですが、現在３セットするようにしています。 この場合１セット目から６～１０回が限界になる重量で統一して行うのがいいのでしょうか？ １セット目１０回、２セット目８回、３セット目６回…という感じで。 反論するわけではないのですがもう一点いいでしょうか（汗） 「追い込むのは３セット目のみ」というお話も聞いたことがあるのですが、sunchild12様はどうお考えでしょうか？
お礼
＞「野球の試合の前にキャッチボールをする」とか「短距離走の前に軽くランニングする」とか、その程度の考え方で良いのでは？ すごい的確でわかりやすいです(笑) あ‥‥それと言葉足らずだったのですが‥‥ ぼくが大胸筋トレを中心に行っているのは逆に胸だけが薄いんですよorz 肩、背中、腕はだいぶ肥大してまして‥‥特に肩から二の腕にかけては胸が薄くて若干バランス悪いくらいです(笑) この度は何度もありがとうございました！ ひっかかりがとれてすっきりしましたｗ これからは普段のメニューにアップも取り入れてみようとおもいます！！