運動してるのに太る

質問

私は中1なのですが3個運動系の習い事をやっていて、どれも走るのが多い方の習い事なんですがなぜか太ります。
これはやはり食生活に問題があるのでしょうか？

今身長143cmで体重40.2kgもあるのです。
私は痩せたいです。
よかったら気軽にできるダイエット方(たとえば走るとか)があれば教えてください。
回答よろしくお願いします。

回答No.3

pusai

肥満度合いをあらわす指数に体格指数ＢＭＩという物があります。
　BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
ＢＭＩ値の判定基準は一般的には標準値が２２であり、１８．５未満は痩せ型、２５以上３０未満で肥満型、３０以上は高肥満型と言われています。
質問者さんの身長と体重を当てはめてみると１９．７。
標準より痩せ気味と言ったところですから、あまり気にすることはないでしょう。
とは言え、女の子なら体重が気になるのは仕方ないですね

まず「走るのが多い」とのことですが、どういう風に走っていますか？
もしかして短距離走のように息を止めて瞬発力で激しく走っているのではないですか？
短距離走は足腰の筋肉は着きますがダイエットの効果はあまりありません。
身体についた脂肪というの燃焼しにくく、燃えるときに酸素を大量に必要とします。
そのため息を止めて短時間走る短距離走では脂肪の燃焼が起こらず、脂肪は減らない一方、鍛えられて重い筋肉がつくために、体重だけでみれば増加してしまいます。
それに対して持久走やフォーキングのような激しい運動ではないですが、息をしっかりして長時間行うほうがダイエットに向いています。
いわゆる「有酸素運動」ですね。
有酸素運動ではちゃんと酸素が供給されるとともに、燃焼しにくい脂肪が燃え出すまで長時間続けるため、身体についた脂肪が落ちてダイエット効果が得られます。

つぎに食生活についてですが、変に食べるのを止めたりすると逆効果なうえ、成長期の身体に悪影響が出ます。
まずは３食、主食副食ともちゃんと食べることです。
食べない生活を続けると体が危機反応を示し、食べたときに脂肪として体にエネルギーを蓄える体質になってしまい、余計に太ってしまいます（いわゆるリバウンドですね）
ただ、食べる食事の質を変えてみるのは１つのダイエットの手法です。
・お肉とか揚げ物とか、脂が多い物を減らして代わりに野菜を増やす。
・お菓子などの間食を無くし、朝昼晩の３食をしっかり食べる。
・ジュースを止めて、お茶やウーロン茶、ミネラルウォーターを飲む
糖質、脂質を減らすような食事に変えていけばダイエットの効果は得られるのではないでしょうか

お礼

回答ありがとうございます。

私は友達と遊んだ時お菓子などを食べるのが多いと思います😓
なので間食を減らして毎日20分程走ります💪

回答No.2

rokometto

筋肉は脂肪より重たいので。
スポーツする女性は体重が気になるのが普通みたいです。
ダルビッシュ有だって１００キロ以上ありますから。
見えないでしょ？　筋肉モリモリだと細く見えても重いんです。
ちなみにその体重は身長に対してちょうどいいくらいのはずです。
あまり痩せると骨がスカスカになったり将来結婚して子どもを作るとき悪い影響が出ますよ。
とっても１３歳にそんなこといっても…　かも。

お礼

回答ありがとうございます。

きにしすぎなんですかね？
でも自分でおなかを見るとすごい太いんで、とりあえず簡単なダイエットはしてみます💪

回答No.1

ykoke01

年齢的に過度なダイエットはお勧めできません。
因みに太るとありますが、筋肉が付くと重くなりますよ？筋肉が増えているのと勘違いしている事はないでしょうか？それでもぷよぷよしたものが増えていくのであれば、消費カロリーと摂取カロリーを確認してみましょう。消費は基礎代謝＋運動代謝で、摂取は飲食によるカロリーです。基礎は年齢、身長、体重である程度分かります。あるいは体組成計に乗っても分かります。運動はあまり大きな数字にはなりませんので１時間あたり５０ｋｃａｌプラスくらいに考えておくと良いでしょう。摂取はなるべくカロリー表示のあるものを選べば足し算ででます。
この数値の関係で、消費が多ければ痩せる、摂取が多ければ太る、これは絶対的理論です。但し、体の６０％は水分なので１～２ｋｇの誤差は出ますので、そこだけご注意を。

お礼

回答ありがとうございます。

どう見ても筋肉をさわってもぷよぷよしたところがあるので毎日20分程走ることにします。
あと間食を減らしますo(^▽^)o