【筋肉１Kgが消費するカロリーは？】

質問

ズバリ、表題のとおりの質問です。

脂肪１Kgを消費するには約７２００kcalが必要、と言うのはここでも良く言われている事です。

では、筋肉１Kgのカロリー消費量はどれくらいなのでしょうか？

仮に生活強度は同じで筋肉量だけが１Kg増えた時・・・と言う条件です。

ダイエッターではありませんが、ちょっと気になったもので・・・。

回答No.3

noname#175206

お礼、ありがとうございます。#1です。

>よろしければ再度噛み砕いて教えていただければ幸いです。

　筋肉は、使う力に応じて増減します。

　筋肉量を増やすのは簡単ではありません。目一杯の筋トレと同時に、体脂肪が着くほど食べなければなりません。

　一方、筋肉量を減らすのは簡単です。力を出さないでいれば、自然にそれで間に合う程度の筋肉の太さになります。
　普通の生活で肥満するほど食べれば、いくらかは、増えた体重の1割くらいでしょうか、それくらいは筋肉になるのが普通です。
　しかし骨折、特に何もしなくても筋肉量の多い足の骨折で見た目にも顕著ですが、ギプスで固定していると、肥満しながらでも筋肉量が減ることはあります。

　体脂肪は何かしなければ減らすことはできません。
　しかし筋肉は何もしなければ、必要最低限まで減って行きます。

　普通は日常生活で必要な筋肉の太さになっていて、太ればその重さに対応する力をだせるよう筋肉は増え、痩せれば逆に筋肉は痩せます。
　しかし、これは余程に体重が変化しない限り、筋肉量は目立って増減するほどではありません。

　しかし負荷の重い筋トレで身に着けた太い筋肉は、その筋トレを止めれば、日常生活で必要な太さまで痩せます。
　筋肉が大きく盛り上がるような場合、速筋でも滅多に使わず、7秒しか全力を維持できないけど、肥大しやすくハイパワーの白筋を肥大させています。

　この白筋は運搬業等のきつい力仕事でもあまり使いません。
　そのため、意図的にそういう筋肉を使うことで維持するしかなく、筋トレを止めると、いくら食べても、目立って減ります。

　速筋には、白筋ほどパワーは無いけど、1分間の全力を維持できるピンク筋もあります。力仕事でごつくなるのは、このピンク筋によるところが大きいです。100メートル競泳といったスポーツでも、競技能力の中核を成す筋肉です。

　この筋肉も同様に、使わなければ痩せて行きます。力仕事を止めて、体重に変化が無くても体型がぽっちゃりするのは、この筋肉が細った結果のことが多いです。

　いずれの速筋も、もしカロリー摂取が変わらない等で体重変化無しとして、減った筋肉重量分、代わりに体脂肪は増えています。筋肉が減る程だと、1日トータルの運動量＝生活強度も減ることがほとんどなので、体重が増加することが多いです。それでも、筋肉は痩せて行っています。

　これら速筋とは別に、ローパワーながら、理論的には疲れ知らずの遅筋があります。日常生活で使うのは、ほとんどこれです。この筋肉は、たとえ使わなくても、少なくとも外見は目に見えて細ることは、少なくとも速筋と比べては、あまりありません（筋肉内の毛細血管減少でパフォーマンスは落ちて行きます）。

お礼

わかりやすい説明、ありがとうございました。

回答No.2

isoworld

回答（１）の質疑を読んでも質問の意図は不明です。「仮に生活強度は同じで筋肉量だけが１Kg増えた時・・・と言う条件です」とありますが、幾ら余計に摂取カロリーを増やしても直接的に筋肉となって余計なカロリーを蓄える仕組みは私たちの体にはありませんから（体脂肪として蓄えられます）。

お礼

どうもありがとうございました。

回答No.1

noname#175206

1日のトータルカロリーのマイナスを0kcalで筋肉1kgを消滅させることは可能です。
　さらには、摂取カロリーが消費カロリーを上回っていても可能です。
　特に、頑張って重い物持って着けた筋肉であれば、なおさら簡単です。

お礼

回答ありがとうございます。

ただ、当方の文章読解能力が足りないのか、ちょっと理解ができませんでした（汗）

よろしければ再度噛み砕いて教えていただければ幸いです。