自転車に乗ると

質問

足腰を鍛えたいと思い自転車（マウンテンバイク？）に乗って鍛えようと思ったですが

自転車は足腰を鍛えるのに適した運動なのでしょうか？

またその場合主にどこの筋肉を使う運動なのでしょうか？

回答No.1

ka2_abe

膝や足首などに過度の荷重をかけずに
軟骨保護しながらも適当な運動負荷が得られる運動といえます。

自転車はまた、
乗るポジションによって、漕ぎ方によって
鍛えられる筋肉がまるで違ってきます。

端的にまとめますと・・・
（本当はそれぞれが混じってきますが）
・低い足が地面に付く姿勢で漕ぐとふくらはぎの遅筋が鍛えられます
・高めの地面につま先が付くかどうかの姿勢で漕ぐと太もも前側の遅筋が鍛えられます。
・重たいギアで坂道をどっこいしょとこいでいると筋肥大します
・軽いギアで速い軽いギアで回すと筋肥大せず速筋が鍛えられます。
・前傾姿勢で漕ぐと背筋腹筋が鍛えられます。
・腕に（ハンドルに）体重を預けると上腕の筋肥大が測られます。

よくありがちにまとめると・・・
・シティサイクルでぎったんばったん低いペダルを重たいギアでこぎ続け、
ハンドルをがっちり握りしめてだらしない姿勢で運転すると・・・
ふくらはぎおよび肩口の筋肉が肥大化する割には、
有酸素運動が少ない運動になります。
・軽く背中を丸めてサドルをある程度高くして
（ＭＴＢであれば、地面に足が届いたらサドル低すぎ。全く足が付かない高さが必要）
ハンドルに手を添える程度で腹筋背筋で上半身を支えつつ
軽いギアでくるくると高速に回すと、有酸素運動率も高く、
筋肥大があまりなく、全身が引き締まる運動になるでしょう。

お礼

詳しい解説ありがとうございます。　　
漕ぎ方によって違ってくるのですね。勉強になりました