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ウォーキングの負荷を上げたい
- ウォーキングを通じて基礎体力や筋力を維持し、見た目の若さを保つために取り組んでいます。現在は徒歩通勤を行い、週3～4回の往復で片道8.3kmを歩いています。
- 負荷を上げる方法として、通勤路を遠回りにして距離を伸ばす、ジョギングの回数を増やす、重りをつけるなどの方法を考えています。
- ただし、スケジュールや英語のリスニングの時間を確保することも重視しているため、メリットや長所短所を考慮して方法を選びたいです。
- kebo-p
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- その他（ダイエット・フィットネス）
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質問者が選んだベストアンサー
どの方法も悪くないと思いますが、追加の方法として歩くフォームを工夫することをお薦めします。 具体的には、かかとで着地してつま先で地面をキックする、ということを常に意識して歩くといいです。これによりストライドが大きくなり、歩くペースが飛躍的に上がりますし、ふくらはぎや太ももに負荷がかかっている感じがするはずですよ。 ただし問題は、ちょっと気を抜くと普通の歩き方になってしまうということ。だから多分英語を聴きながらというのは難しいです。というか負荷をあげるとどの方法も「ながら勉強」は難しくなってきますし、場合によっては危険でもあります。 ちなみにボクも英語はさんざん勉強してAdult Learnerとしては一定レベル以上の語学力を身につけ、今は海外にいて英語で仕事もしています。その経験からすると、英語を勉強するとき、特にリスニングの勉強は「ながら勉強」は避けてリスニングだけに集中した方がいいと思います。ボクなら全部ジョギングにしてエクササイズの時間を半分にし、残りの半分で英語に集中しますけどね。二兎を追う者一兎を得ずにならないようにしたいですから。 最後は余計な一言でした。
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- tomo328
- ベストアンサー率29% (33/112)
私は、昔、１００００ｍ程度ジョギングしてましたが、除脂肪体重の維持に関してはマイナス要素もあるため、徐々に距離を減らして、ここ数年、有酸素はウォーキングだけ行ってます。距離はいつもは４ｋｍ程度、時間がある場合は１０ｋｍ程度です。 カロリー消費では当然ジョギングには及びませんので、効率を上げるためには工夫も必要ですね。 私の場合は、（３）と（４）の条件で行っています。距離と目的によって加重は１２～２２ｋｇ程度に調整します。例えば散歩とか買い物ついでであれば軽めとか、寒い時期は早く体温を上げるために重めとかです。途中でへたれた場合を考えると、水を入れたペットボトル等にして捨てれるようにすればいかと思います。 消費カロリーについては、自分の体重＋ウエイトの合計で、ダイエットサイトのウォーキング消費カロリーで調べれば、だいたいの目安にはなると思います。 メリットとしては、普段着で行える。コンビになど買い物も問題ない。ジョグに比べれば安全性が高い。汗があまり出ないのでメガネや服に飛ぶことは少ない。他人にはトレーニングしてるようには見えない等ですかね。 デメリットとしては、やはりかなり過重してもジョグには消費カロリーでは敵わない点でしょう＾＾； そして、加重した状態では走れない（走ると相当故障のリスクが高くなります）し、横断歩道でもかなり注意しないと俊敏な動きができませんから、車が多い場所は不向きということでしょうか。
お礼
早速のご回答ありがとうございます。 水入りペットボトルは柔軟に調節できていいですね。早速今朝は4kg積んで荷物を合わせると7.6kgを背負って歩きました。フォーム改良の効果もあるとは思いますが，なかなかいい負荷だった気がします。 リュックを重くしていくのは，例えば災害時なんか荷物や子供を背負って歩くのにそのまま役立つから，実用的な鍛え方とも言えるかもしれませんね。 それにしても，12～22kgというのはすごいですね。慣れてくるともっと重くしたくなるのかな。そうなると水や砂では嵩張ってだめですね。 しばらくはペットボトルで調節しながら，重りを物色していこうと思います。
- ibegyourpardon
- ベストアンサー率45% (46/101)
私は速歩をしています。競歩に興味があるのですが、トレーナーもいないので仮にやってもなんちゃって競歩ですけど。 (1)から(5)まででは特にコメントはありません。(1)は実践していますがご質問者さんの事情がおありのようですし。 (6)ですとリスニングを妨げませんから良いのではと思います。そうして早く歩いて時間が節約出来たほど通勤の道を少しだけ伸ばすと相乗効果があると思えます。 ご参考サイト； http://www.kenbunroku.jp/p/r/content/Page/10110369a9a1e1/qry/cd/103114826e2484 http://www.yomidr.yomiuri.co.jp/page.jsp?id=22528
お礼
早速のご回答ありがとうございます。 昨日，「速歩」やウォーキングでネット検索して，帰り道から歩き方を意識してみました。 フォームを見てコメントしてくれるトレーナー役がいればいいんですけどね。当面は自分でいろいろ試してみます。
お礼
ご回答ありがとうございます。 昨日の帰りと今朝は歩き方を意識して，ストライドもペースも上がったと思います。8.3km/75分が70分になりました。 英語学習についてのコメントも大変ありがとうございます。 歩きを意識するため，昨日今日はリスニングを止めました。確かに負荷が上がってくると「ながら」は危険なので，走りや自転車の時は聴かないようにしています。 もともと，家では子供の相手やら何やらでなかなか勉強できないので，通勤時間を活用し始めて，年500時間確保を考えています。なので，考え事やながら勉強ができるゆったりウォーキングは続けようと思います。 これとは別にエクササイズに的を絞った運動もするとして，走ると汗の始末が面倒なので，フォーム意識＋リュックに重りでの早歩きをやっていこうと思います。