運動メニュー、どれが良いと思いますか？

質問

http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2927038.html

一昨日からアミノ酸、鉄分を摂取するようにしています。大分、体調も良くなり、昨夜運動をしました。今日は疲労もなく、８０％ほど回復しました。ありがとうございました。
さて、運動メニューを次の様に変えようかなと思っています。
疲労を残さず、効率よくダイエットをしたいと思っています。
この観点からどのメニューがよいと思いますか？
以前、質問させていただいた内容も参考に、アドバイスお願いします。

(1)
距離　　　　　　　　６．７キロメートル
　　　　　　　　（１周２．７ｋｍ×２周、自宅からコースまでの往復　　　　　　　　　１．３ｋｍ）
運動内容　　　　　　ジョギング
時間　　　　　　　　約５０分
運動日数・休養　　　週６日運動、１日休養（日曜日）

(2)
距離　　　　　　　　８．１ｋｍ
　　　　　　　　　（１周２．７ｋｍ×２周、半周１．４ｋｍ、
　　　　　　　　　　　自宅からコースまでの往復　　１．３ｋｍ）
運動内容　　　　　　ジョギング（１・２周目）半周（ウォーキング）
時間　　　　　　　　約６５分
運動日数・休養　　　週５日運動、２日休養（水、日曜日）
　　　　　　　　　　または、周６日運動、１日休養（日曜日）

(3)
距離　　　　　　　９．４ｋｍ　
　　　　　　　　（１周２．７ｋｍ×３周、自宅からコースまでの往復　　　　　　　　　　　１．３ｋｍ）
運動内容　　　　　ジョギング（１・２周目）・ウォーキング（３周目）
時間　　　　　　　約７５分
運動日数・休養　　周５日運動。２日休養（水、日曜日）

回答No.4

timeup

私なら、２が良いと思います。　　ただ基本情報が書かれていないので、まだ多いかも知れませんので、その場合は水、　土日を休日にするなどして調節を再度してください。

運動をする場合、アミノ酸は有効ですが、基本の食事・サプリで良質のタンパク質を摂取しておかないと、他の必要部分に使われてしまいますので、其の点は気をつけておいたほうがよいでしょう。

お礼

ありがとうございます。
ためしに実際にやってみました。
やはり、メニュー２が私には合っているようです。
ただし、ウォーキング半周を１周に増やそうと思います。
休養日は、週２日にしようと思います。

回答No.3

kensu7

心拍計があるといいんですが、、、検討してみてください。
http://www.polar.jp/
たまにここの掲示板を参考に
http://www.runnet.co.jp/beginners/

お礼

ありがとうございます。参考にします。

回答No.2

chobi-1223

運動メニューですが、（１）で、ジョギングをウオーキングに変えてみては如何ですか？。
脂肪を燃やすには、持続的な運動が良いと聞きます。
時間は２０分以上で。私は、脈拍を一定に保って、ゆっくり長く歩くようにしています。
休息日は、体調を見ながら決めると良いのではないでしょうか。

お礼

現在の体重は、１６９．５ｃｍ、７２kgです。
昨年の５月末から運動をしておりまして、ウォーキングで８月までに１０kg落としました。毎日、２時間１２ｋｍ歩いていました。
昨年のウォーキング大会では、２０ｋｍ歩きました。
ウォーキングでは物足りなくなって、８月以降、ジョギングをしたり、ジョギングとウォーキングを混合して行ったりしていました。
現在は、ジョギングを主として行っていますのでウォーキングだけというと、申し訳ありませんがちょっと物足りなく思ってしまいます。
すみません、折角アドバイスいただけたのに。
休息日は、たしかに体調を見ながら決めると理想なんですが、
ついやりすぎてしまって。自分の健康状態を把握できないんでしょうね。いろいろとアドバイスありがとうございます。
実は、わたしもきっかけは中性脂肪とコレステロールです。
中性脂肪は、３６０ありました。現在は、中性脂肪もコレステロールも基準値まで下がりました。現在では、全く異状ありません。
継続は、力なりなんですね。

回答No.1

chobi-1223

初めまして。拝見しまして、とても努力されているなぁと思います。
私が実行しているダイエットは、
栄養士さんに毎日の食事のカロリー、メニューのアドバイスを指導して貰い、運動療法士（こう言うのかしら？）さんには簡単で毎日続けられるストレッチと身体に合ったウオーキング量の指導を２週間おきにして貰っています。
これは、健康診断に通っている病院で、ヘルスサポートというものがあり、参加して半年になります。持病もあるので思うようには出来ませんが、
コレステロール、中性脂肪値が半分に、体重は３～４キロ落ちています。
私がする事は、起床時、朝食後、夕食後、寝る前の体重をグラフをつけ、一日の食事メニュー、運動した内容を書きます。これを２週間おきに見て貰います。一年で１０キロ落とせるような計画です。私よりも運動されているあなた様なら、もっと早くダイエット出来ると思います。運動されても体重が落ちない、疲労が溜まってしまうのは
少しハードなのかも知れませんね。
食事のバランスと適度な運動とストレス（食べる事の制限、運動の辛さから来る）を溜め込まないのが、ダイエットの続く秘訣らしいです＾＾。
私も、三日坊主で意志の弱い者ですが、時にはダイエットを休み、好きな事をしてボチボチ続けていこうと思っています。
Ｇｒｏｕｎｄｏｆｒさん、ダイエット頑張って下さいね。

お礼

ありがとうございます。