夜のお菓子が止まらない

質問

こんばんは☆２０代の女性です。

実は今、ダイエットしようとしているのですが、私はすごく悪い癖があるんです。。

それは、寝る前に甘～いお菓子を食べてしまうことなんです。それも、ほんの少しならいいんですが、結構たくさん（カロリーにすると３００～６００Kcal）食べるんです。
どんなに疲れていても充実した一日を過ごしても、食べないと眠れないんです。ものを食べると、ちょっと頭がぼーっとしますよね？そうすると、安心（？）して眠れるんです。温かいミルクや少量のお酒を飲んでも、ご飯をきちんと食べても、結局はお菓子を食べないとだめなんです。

きっかけは覚えてないんですが、高校くらいから、もう１０年くらいで、ほとんど毎晩欠かしたことがありません。

食事の栄養バランスは、悪くない方だと思うので、栄養不足ではないと思うのですが、こんな状態では痩せられないので、病院に睡眠導入剤でももらいに行こうかと思い始めました。でも、できれば、薬には頼りたくない気持ちもあって…。

なにか良い方法はないでしょうか？

回答No.4

kaori_china · ベストアンサー

私も一時、purin225さんと同じような状況でした。満腹中枢が刺激されることによって安心感を得て、その後やっと眠れる、という感じでした。
しかしやはり体に悪いし痩せられないし、で、寝る前のお菓子をやめることにチャレンジ！
以下は私の採った方法です。

１）食べることをいきなりやめるのって、かなり抵抗がありました。なんで、ケーキを食べたいところを→プリンやヨーグルトにする／2個食べたいところを→1個にする　という風に、徐々に自分の腹をごまかしながら、量を減らしていきました。
２）その日食べたものを書き留める＝日記みたいに、毎日朝・昼・晩に何を食べたか、メモってました。晩御飯の後にそれを見て、「今日はこんだけ食べたのかー」と確認するようにしました。これは結構効きました。「もうこれ以上栄養素はとらなくていいよね」と思ってしまうので。
３）どうしても食べたくなったら、お風呂・歯磨き・散歩。とにかく気を紛らわすようなことをしていました。「あと10分食べ物のことを考えなければ、食欲なんてどっかいっちゃうさ」と自分に言い聞かせてました。

こんな感じで段々お菓子は食べなくなりましたよ。
ちなみに睡眠導入剤は、本当に辛い不眠症などになるまであまり安易に使わないほうがいいと思います。（私は病気で使ってましたが、ほんとに辛いとき以外は使わないようにしてました。やっぱり薬に頼りすぎるのが私もいやだったので・・・）

何かお役に立てれば幸いです。
ダイエット、頑張りましょうねー！！

お礼

同じような体験をされた方からの回答、すごく心強いです！

１）なるほど～。これなら、私にもできそうです！自分をごまかしながら徐々にっていうのはすごく私向きです。
２）これも今日から始めてみます。ものぐさなんですが、頑張りますね！
３）これはなかなかできないんですよ。動いても絶対気が紛れないんです。でも、まずはこんにゃくゼリーとか飴で紛れるだけ紛らわそうと思います。

睡眠導入剤は、根本的な解決には多分ならないので、できれば使わずに痩せたいです。

とても役にたちました。
ありがとうございました！

回答No.6

-lunakuon-

こんにちわ♪

ただいまダイエット中の３０代女性です。(^^)
私も同じ悪い癖ありますよ～。私は眠くなると甘いものが食べたくなってしまうんです。眠いと理性が働かなくなって本能のままに大好きな甘いものがなくなるまで食べてしまってました。
なので、私もダイエットを始めようと思ったときに「大丈夫だろうか？」ととても不安になりましたが、その不安な気持ち以上に痩せたい気持ちが強かったんです。
とにかく夜は夕食後２～３時間は食べないで寝ることにしました。私の場合は眠くなると食べてしまうので、眠くなったら即布団に入って目を閉じました。最初の３日間くらいは寝てから数時間で目が覚め甘いものが食べたくなりましたが、また目を閉じて我慢しました。
ダイエット開始して半年たった今では食べないで寝ることが普通になりましたよ。全然苦痛ではないです。これで痩せられるんだ～と思うと我慢できます。これは習慣ですから、今度は「食べないで寝ること」を習慣にすればいいんです。
起きていると食べたくなると思うので、お風呂を済ませたら腹筋・背筋・腕立てなどの体操を適当にして、そのまま布団に入って寝てみたらいかがでしょう？私はそうしています。
お菓子が食べたくなったら、お風呂に入ったり、簡単な運動をしたり、水やお茶を飲んで、食欲を紛らわしてみてください。
ちなみに私はお風呂上がりにはコップ１～２杯の水かお茶を飲んでいます。夕食後はこれだけです。

こんな偉そうに書いてますが、今でも１ヶ月に２回くらいはやってしまいますよ～。(^^;　
てきめんに増えていて減らすのが大変ですけど…。

大丈夫！どうしても「痩せたい！！」って気持ちがあればできますよ。
一緒に頑張りましょう～♪(*^o^*)／

お礼

お礼が遅くなってしまってすみません。

眠たくなると…っていうのはとってもよく分かります！！
「今日はこんなに嫌なことがあったんだから、食べて発散しないと！」とか思うようになったりして、自分にあま～くなってしまうんです！もう、眠たくなったら余分なことを考える前に、さっさと寝るか、体操でもして目をさますしかないと思いました。

＞これで痩せられるんだ～と思うと我慢できます

コレ、最近呪文のように唱えてます＾＾１０ｇでも落とそう！悪い習慣から抜け出そう！って思って。少しずつ、夜食をとる頻度や量や内容がよくなってきた気がします。ちょっと我慢すると、肌の調子が良くなったり洋服がすっきり着れるようになるので、それを励みに頑張ります。

どうしても！！って思う気持ちがだいじですね。
ありがとうございました。

回答No.5

sophia2437

フルーツを食べてみてはどうでしょうか？
友達が言ってたのを聞いたんですが、甘いものが
ほしい時って、ビタミンが足りてないと聞いたことがある。
私は、フルーツを食べるようにしてます。
あと、アンパンを温めると満腹感が増します。

お礼

回答ありがとうございます。

これを読んでひとつ分かったのは、フルーツではそういえば満足したことがないってことです。フルーツは朝か昼に食べるし、ビタミンの不足っていうのも思いつかないんです。
アンパンを温めるといいっていうのは初めて知りました！今度食べる時は（小さめなものに替えていきたいところですが）実行してみます。

ありがとうございました。

回答No.3

noname#20023

フレーバーティー（甘い香りのするお茶）はいかがでしょうか。カロリーゼロです。ノンカフェインのものもあります。
　甘いものを食べないと眠れないというのは、そう思い込んでしまっているだけではないでしょうか。本来は寝る前（確か２時間くらい）に物を食べると、睡眠中に意の動きが活発になって体に良くないと聞いたことがあります。音楽や環境など別の面で睡眠環境を考えてみるのはいいと思います。

お礼

ローズヒップ茶を飲んでいます。あとは、ラベンダーのアロマオイルを焚いたり、ヒーリング系の音楽を聴いたり…しているんですけど、眠れないんですよね。

思い込みっていうのもあるかもしれないですが、それを変えるのはなかなか難しいです。

お茶を飲むなら、ノンカフェインっていうのがポイントですね。
ありがとうございました。

回答No.2

satosato16

私も中学校２年のころから・・・。７０Ｋｇまでいきました。お菓子とジュースでブクブクいったんです。
専学１年のとき、ダイエットをしようというより、財布がピンチになり、１日飴２個に決めました。それから食欲が落ち、食事も抜くことが多くなり、半年で、－２０Ｋｇ。３Ｋｇのリバウンド。元に戻りました。
体には良くない痩せ方だったのですが、痩せてからは、すごく調子が良くなりました。動きやすいし・・・。
今は、太っている状態をキープするために、身体がカロリーを要求している状態。でも痩せると、今、取っているカロリーは不必要なわけですよね。そして、今摂っているカロリーは、痩せるためにも不必要。
答えは簡単。痩せたいのなら、お菓子はやめる。
でも、すぐには止められないから、量を減らす(２日に分ける)とか、財布にお金を入れておかないとか、バクバク食べないで、ゆっくり食べるとか・・・工夫して。
私は、お菓子は卒業して、たばこにはまってます。これが、お菓子より止められない・・・。
健康のため、お互い、少しづつ減らしていきましょうね。

お礼

私も、ストレスが多いと夜食が増えて、絶対太りますよ～。

お財布と相談してっていうのは無理なんですよ。最優先で食べ物を買うので。それに、実家なんで、食べ物にあふれているんです。

＞今は、太っている状態をキープするために、身体がカロリーを要求している状態。

これはスゴク感じます！キープしたくないんですが…無意識って恐いです。
でも、最近３日に１回くらいは、量が減るようになりました。＼（￣∇￣）/
悪い習慣の改善は健康のためでもありますよね。
がんばりましょう！ありがとうございました。

回答No.1

SPLINTER

睡眠導入剤は依存性があるのでできれば使いたくないですよね。お菓子ですが、夕食後は速攻で歯磨き。お菓子食べてまた磨くのは面倒ですよね？それが狙いです。それからメンソール入りのリップクリームを眉間と鼻の下に塗ると食欲が抑制されるそうですからお試しください。

お礼

早速ありがとうございます！

歯磨きは、一応夕食後すぐにしているんですよ～。で、それからはあんまり、朝まで磨かないことも多いですね＞＜
良くないですよね…。メンソール、眉間にもぬるといいって初めて知りました。これは、昼間間食に手が伸びそうになったときに役立ちそうです。

ありがとうございました。