筋トレとジムのレッスン

質問

いつも”教えてgoo”を参考にさせていただいています。
筋トレやジムなどの質問もいくつか読ませてもらいましたが、
やはり個人差があるのかな、と思い、
今回、思いきって、初めて質問させていただきます。

どうぞ宜しくお願いします。

■タイトルの通り、筋トレと、ジムでのレッスン（シェイプボクシングなどの有酸素系）
での減量と、体力をつけることを目的としています。
（ジム通いを続けていれば、体力はつくと思うので、（ついてほしい！！）
主に減量についての相談になります。）

■スポーツは高校以来で、
体力は…並み、だと自分では思っています。（本当かどうか怪しいですが。）
運動神経は、はっきりと悪いですが、汗をかくのは好きで、
有酸素系のレッスンを楽しんでいます。

■減量に関しては、もちろん食事制限もプロテインも含め、
プログラムを組みたいと思っています。
基本的には和食です。

しかし、ジムと筋トレに関しては全くの初心者なので、
どなたかご相談にのって頂ければ、と思い、書かせて頂いております。
（ジムに登録したのですが、今のところパーソナル・トレーナーの方に
ついてもらえる感じではなく、手当たり次第、どうしたら目的に近づけるか
試行錯誤している次第です。）
マシンでは軽い負荷で10回x３セットを目標にやっています。

[現状値]
26歳 女
身長：168cm
体重：58Kg
体脂肪：25％

[目標値]
体重：50Kg前後
体脂肪：不明

５０kg前後というのは、数年前までの体重で、自分で落ち着く体重だったので、
それに戻れれば、という希望です。

まだまだ勉強不足ですが、トレーニングメニュー、食事内容等、
ご指導いただけたら幸いです。

よろしくお願いいたします。

回答No.1

tomo328

なんとなく、質問内容が漠然としていて、どう回答していいか分かりにくいんですが、分かる範囲でよろしければ。

質問内容としては・・・
ジムに通い、有酸素運動を主に行い、体力向上と体重減少が希望。
有酸素運動は主にシェイプボクシング＋マシンで軽い負荷１０回×３セット
体重を５８→５０ｋｇ前後にしたい。
おそらく、開始してそれほど時間がたっておらず、試行錯誤中？
という感じですか？

教科書通りの回答とすれば・・・
栄養はバランス良く、身長・目標体重を考慮すると、１日１６００kcal程度
有酸素運動は１時間程度、週５日として、目標が－８ｋｇであることを考慮すれば、最速でも４ヶ月、一般的に順調に行っても半年コースです。
＊すでに、現在標準体重なので、そこから絞ることになるため、減量は１～２ヶ月で鈍くなる可能性があります。
しばらく継続してみないと、個人差の関係で何ともいえないし、方向修正も必要でしょうが、目標体重に近づくにつれて、消費カロリーの減少、食欲の抑制、運動量の増加は覚悟してください。

現状ではこんなところです。
分からないことがあれば、補足してください。

補足

こんにちわ。早速のご回答ありがとうございます！！
質問内容のまとめ、まさに的確です、その通りです。

開始して一ヶ月弱で、
体重は１kg減、（スタート時５９kgでした。）
ウエストは４cm減です。

ウエストの減りは目に見えるものなので、
喜んでいるのですが、
（逆に週４で運動しているので、このくらい結果がないと、
やる気が失せてしまいそうですが…）
体重自体がほとんど動かず、
やり方間違っているのかな～～～～？？
と不安になったりします。

「もしや筋肉がついてきてる？」
なんて思ってみたりしていますが、
軽い負荷で筋トレしてたから、そんなことないと思うし…。
（でも今日から負荷重くしてみます。）

食事のカロリーに関しては、今現在、1400kcalに抑えてて、
夜の炭水化物は抜いています。
（お昼は摂っています。基本お米か、お蕎麦で。）

様々な本やサイトを見ていますが、
炭水化物抜きは死のダイエット、などと、
炭水化物抜きを危険視するものが多いですが、
ダイエット成功談を読むと、ほとんどの方が炭水化物を最小限に留めているようにみえます。
でも筋肉つけたいなら、ある程度食べないといけないし…。

なので、食事制限について、疑問だらけで悩んでいます…。

もしお時間ありましたら、ご回答いただけると
大変助かります。宜しくお願い致します。