できれば女性の方回答よろしくお願いします(>_<)

質問

身長156センチ体重51キロバストDで今ダイエット中なんですけどなかなか減りません＞＜。
何かいいダイエット法ありませんか?
またベストな体重教えて下さい`;ω;´
今月彼とプールに行くので早めの回答よろしくお願いします!!

回答No.4

butydieter

女性らしいボディラインを目指すなら
４３kg~４6kgぐらいでしょうか。

モデル体型を目指すなら
４０kg~４３kgぐらいだと思います。

ダイエット法については
私の経験で短期間で効果があった方法をお教えしますね^^

体重を落すには酸素運動+筋トレが一番効果がありました。
他のどんな方法よりも確実でしたよ。

有酸素運動で脂肪を燃焼させて、筋トレで筋肉をつけて基礎代謝をあげる。
単純なことですがこれが最も効果があります。

私のメニューは
有酸素運動を一日５０分以上、その後筋トレ（腹筋と背筋を２０回）を３セット行います、
これだけでも一ヶ月で５～６kg落ちました。

どうしても時間がないときはお風呂上がりにストレッチをしていました。
お腹と太ももと、ふくろはぎです。

部分痩せをしたい場合は、基本的には体の各パーツを引き締めて行くことで、
基礎代謝を高め、痩せやすい体質とし、見た目もスリムで美しくしていきました。

ーお腹ー
仰向けに寝て下さい。 次にヒザを曲げる。そして、頭を上げておへそを１５秒間見ます。
息を止めずに、大きな深呼吸をして下さい。決して息は止めないで下さいね。
これを毎日５セット行って下さい。
ポイントは手をおへその上で組んでお腹に力が入っていることを意識することです。

ーふとももー
椅子にすわり、腹筋を使って片足を地面から上げる。
太ももが椅子から上がった状態で30秒間キープする。
これを毎日４セットやる。

ーふくろはぎー
両足をくっつけた状態でかかとを上げ下げします。
次につま先を開いた状態で上げ下げ、
つま先をつけてハの字を作った状態で上げ下げします。
これを毎日それぞれ10回程度繰り返します。

ー二の腕ー
まず頭の上で両手の親指以外の指を重ね合わせて外側に引っ張ってみて下さい。
できるだけ強く、腕の芯にある筋肉を感じながら行って下さい。
約２０秒間ぐらいで良いです。これを５セット毎朝と毎晩行って下さい。

ーお尻ー
立った状態で両足のかかとを若干開いてください。
まず片方の足をゆっくり後ろへ上げていきます。
限界まで行ったら５秒その姿勢を保つ。
外に弧を描くようにゆっくりとおろす。
これを毎日左右５セットずやる。

但し、一般的に部分痩せというものは非常に難しいことなんです。
一番確実なのは、バランスの良い食事を摂り、
ご自身の体にあった効果的な運動、ストレッチをして、体全体をスリムにする方法です。

食事に関しては極端な制限はストレスや健康を害してしまいますので、
全体の量は変えなくても、
朝→多め、夜→少なめにするだけでも効果はありますよ。
もちろん間食はなしです（笑）
夜どーしても我慢できない時はゼロカロリー食品で胃をごまかして下さい^^;

色々と方法はありますので、
ご自身にあった方法を探してそれを集中的に実践すると効果が出やすいですよ。
頑張って下さいね ^^

お礼

すごく細かくたくさんの事教えていただき嬉しいですo(^-^)o
ありがとうございます(*^o^*)
モデル体重には程遠いですが美容体重を目標に頑張りたいと思いますo(｀▽´)o

回答No.3

aspon

ダイエット方法は他の方が書かれているので理想体重を。

身長156cm

標準体重　　53.5kg
美容体重　　48.7kg
モデル体重　46.2kg

一般的にはこんな感じです。
バストがＤなら+250～500gって所でしょうか。

食べないダイエットは全体的に痩せるのでバストも減ります。
腕立て伏せなど胸筋を鍛えながら食事制限するのがいいかも。

お礼

モデル体重にはほど遠いみたいです;ω;`
まずは美容体重を目標に頑張りたいと思います(^O^)

回答No.2

chocolate39

〇カーヴィーダンスダイエット
DVDをみながらエクササイズするという方法です。
私は一週間でウエストが3ｃｍ細くなりましたよ。
ちなみにこのダンスの指導をしている樫木さんは156ｃｍで49ｋｇだそうです。
見た目はかなりほっそりですが‥
おすすめです☆DVD付きの本は1000円で売ってます。

お礼

回答ありがとうございます^^*
ダンスのダイエットですか?楽しそうですね(^o^)／

回答No.1

fifthluna08

☆ ★ 引き算ダイエット ★ ☆

1．自身の”基礎代謝量 ”を知る。　
　（ 車に例えるならば、アイドリング時の燃料消費 ）
　（ 体重計で測定出来るものが有ります ）

2．自身の”摂取カロリー”を把握する。

3．”筋力トレーニング”をする。
　（ 自身の基礎代謝 ”量 ”が増加します ）
　（ 腹筋や大腿筋などの大きな筋肉ほど効果大）

4.　”必要最低限の栄養素、ビタミン、”をサプリ等で必づ補う。　←　これ大事です。
　（ 自身の”基礎代謝 ”の質　を　向上又は安定　させます ）　

5.　19時以降は、出来るだけ、カロリー摂取を控える。　

6. まとめ :（ 自身の基礎代謝量 + 運動量 ）- ( 自身の摂取カロリー ) = プラスであれば痩せます。

お礼

適切な回答ありがとうございます*^^*
ダイエット頑張ります!!