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高校二年生の太り過ぎに困っています
- 高校二年生（１６歳）で110Ｋｇの体重を持っており、病気クラスと言われるほど太り過ぎています。
- 運動不足と食事のバランスが原因で太ってしまっており、見た目や周囲からの馬鹿にされることが気になっています。
- 適切な運動や食事の改善、水やお茶を飲むこと、間食のコントロールなどを心がけることがアドバイスです。
- その他（ダイエット・フィットネス）
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質問者が選んだベストアンサー
まず基本的データを押さえましょう。基礎代謝といって一日中寝ていても消費するカロリーがあります。これが体重110kgであるあなたの場合は標準だと1915kcalもあります。 実際は一日中寝ているわけではなく学校に行ったり、自転車に乗ったりしますから、もっとカロリーが高いです。このカロリーのことを生活代謝といいます。これを求めるのは難しいのですが、大体基礎代謝に1.6をかけて求めます。あなたの場合は3064kcalとなります。ただしあんまり活発に運動しないなら、少し低めに設定して2800kcalくらいにしてはどうですかね。 あなたの場合は一日に2800kcal摂取しないと、どんどんやせ細っていくはずなのです。あなたは食べ過ぎることはないと書いていますが、事実は何かしらの手段で一日2800kcal程度は摂っているはずなんです。これは客観的データなので疑っても仕方がありません。カロリー計算というのは漏れが多いんです。下宿でおかずの量は決まっているかもしれませんが、ご飯はどうですか。お替り自由ということだと、それでカロリーがかなり行ってしまいます。男性用お茶碗いっぱいで240kcal、どんぶりなら400kcal。お替りしたら480kcal、800kcal…。すごいです！！ スポーツドリンクどのくらい飲むんですかね。ノンカロリーのものでないと100mlあたり20～30kcalあるので、1リッター飲むと最悪300kcalにも達します。2リッター飲めるかどうかわかりませんが、もし飲めるのなら600kcalです。こちらもすごいカロリーです。スポーツドリンク飲みすぎて糖尿病になるという話を聞いたことがありますが、あながちウソではなさそうですね。 下宿で食べ物はそんなに食べていないというのなら、まずはスポーツドリンクやめてみてはどうですか。飲み物は水かお茶だけにする。現在の食生活で体重が増減がないならば、スポーツドリンクをやめれば1日の摂取カロリーが300kcal減りますから、月の摂取カロリーが9000kcal減って1kg以上落ちる計算になりますね。 でも110kgもあるなら、もうちょっと体重を減らすペースを上げたいですね。食べ物も少し減らしてみるしかないと思いますよ。一日の摂取カロリーを1800kcal以内に抑えましょう。ご飯のお替りはしない。そうすれば月4kgくらいは落ちます。半年続ければ20kgくらい落ちるかもしれません。一年で-40kg。それでようやく70kgです。 質問文に書かれている運動は大したことがないんです。食事制限を頑張るしかない。ボクも学生のときバンドやってましたけどバンドでかく汗って暑いからかくんであって、身体を動かした結果かくわけじゃないですね。ドラムスとかでもあまり大したことないです。
お礼
スポドリをなくして、運動をするようになったら少しずつですが体重が減り始めました。 このまま続けていきたいと思います。