高校二年生なのですが太り過ぎで困っています。

質問

自分は高校二年生（１６歳）で110Ｋｇあります。

誰がどう見ても病気クラスの体重だとはわかるのですが、
今までは特に何もなく過ごしてはきました。

健康自体にも（肥満以外では）病気にかかりやすい以外は特に健康そのものです。

しかし見た目もあり馬鹿にされることも最近気になってきました。

よく食べすぎと言われますが自分は下宿生活を過ごしているのでご飯を食べすぎると言うことはほとんどありません。
カロリーも大体基準（2000でしたっけ？　1600でしたっけ？）には抑えてあるのは調べました。

大体の原因は自分が運動不足だと思っています。
運動自体は朝夕の自転車通勤（１０分程度）と部活（バンド関係で汗をとてもかく）、それと最近wii fitで一日20～30分程度の運動をしています。

後自分はよくスポドリを良く飲むんですが以前知り合いに運動もしないのに飲むと太るよ、と言われました。やっぱり飲み物は水、お茶にした方がいいでしょうか？

間食自体は一カ月に一回か二回くらいフルーツを食べたり、チョコを少し食べたりしています。

何かアドバイスはもらえないでしょうか？

回答No.4

ID10T5 · ベストアンサー

まず基本的データを押さえましょう。基礎代謝といって一日中寝ていても消費するカロリーがあります。これが体重110kgであるあなたの場合は標準だと1915kcalもあります。
実際は一日中寝ているわけではなく学校に行ったり、自転車に乗ったりしますから、もっとカロリーが高いです。このカロリーのことを生活代謝といいます。これを求めるのは難しいのですが、大体基礎代謝に1.6をかけて求めます。あなたの場合は3064kcalとなります。ただしあんまり活発に運動しないなら、少し低めに設定して2800kcalくらいにしてはどうですかね。

あなたの場合は一日に2800kcal摂取しないと、どんどんやせ細っていくはずなのです。あなたは食べ過ぎることはないと書いていますが、事実は何かしらの手段で一日2800kcal程度は摂っているはずなんです。これは客観的データなので疑っても仕方がありません。カロリー計算というのは漏れが多いんです。下宿でおかずの量は決まっているかもしれませんが、ご飯はどうですか。お替り自由ということだと、それでカロリーがかなり行ってしまいます。男性用お茶碗いっぱいで240kcal、どんぶりなら400kcal。お替りしたら480kcal、800kcal…。すごいです！！

スポーツドリンクどのくらい飲むんですかね。ノンカロリーのものでないと100mlあたり20～30kcalあるので、1リッター飲むと最悪300kcalにも達します。2リッター飲めるかどうかわかりませんが、もし飲めるのなら600kcalです。こちらもすごいカロリーです。スポーツドリンク飲みすぎて糖尿病になるという話を聞いたことがありますが、あながちウソではなさそうですね。

下宿で食べ物はそんなに食べていないというのなら、まずはスポーツドリンクやめてみてはどうですか。飲み物は水かお茶だけにする。現在の食生活で体重が増減がないならば、スポーツドリンクをやめれば1日の摂取カロリーが300kcal減りますから、月の摂取カロリーが9000kcal減って1kg以上落ちる計算になりますね。

でも110kgもあるなら、もうちょっと体重を減らすペースを上げたいですね。食べ物も少し減らしてみるしかないと思いますよ。一日の摂取カロリーを1800kcal以内に抑えましょう。ご飯のお替りはしない。そうすれば月4kgくらいは落ちます。半年続ければ20kgくらい落ちるかもしれません。一年で-40kg。それでようやく70kgです。

質問文に書かれている運動は大したことがないんです。食事制限を頑張るしかない。ボクも学生のときバンドやってましたけどバンドでかく汗って暑いからかくんであって、身体を動かした結果かくわけじゃないですね。ドラムスとかでもあまり大したことないです。

お礼

スポドリをなくして、運動をするようになったら少しずつですが体重が減り始めました。
このまま続けていきたいと思います。

回答No.13

fifthluna08

何度もすみません。　

　☆ ★ 引き算ダイエット ★ ☆　　【　　訂正　３　】

1．自身の”基礎代謝量 ”を知る。　
（ 車に例えるならば、アイドリング時の燃料消費 ）
（ 体重計で測定出来るものが有ります ）

2．自身の”摂取カロリー”を把握する。

3．”筋力トレーニング”をする。
（ 自身の基礎代謝 ”量 ”が増加します ）

4.　”必要最低限の栄養素、ビタミン、”をサプリ等で必づ補う。
　（ 自身の”基礎代謝 ”を安定させます ）　　　

5. まとめ :（ 自身の基礎代謝量 + 運動量 ）- ( 自身の摂取カロリー ) = プラスであれば痩せます。

回答No.12

fifthluna08

すみません。　

　☆ ★ 引き算ダイエット ★ ☆　　【　訂正　２　】

1．自身の”基礎代謝量 ”を知る。　
（ 車に例えるならば、アイドリング時の燃料消費 ）
（ 体重計で測定出来るものが有ります ）

2．自身の”摂取カロリー”を把握する。

3．”筋力トレーニング”をする。
（ 自身の”基礎代謝量 ”が増加します ）

4.　”必要最低限の栄養素、ビタミン、”をサプリ等で必づ補う。
　（ 自身の”基礎代謝 ”を安定させます ）　　　

5. まとめ :（ 自身の基礎代謝量 ) - ( 自身の摂取カロリー ) = プラスであれば痩せます。

回答No.11

fifthluna08

★☆引き算ダイエット　【訂正】

（　自身の基礎代謝量　）　-　（　自身の摂取カロリー　）　=　”プラス”　であれば痩せます。

回答No.10

fifthluna08

☆★引き算ダイエット

１．自身の基礎代謝量を知る。　（車に例えるならば、アイドリング時の燃料消費）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（体重計で測定出来るものが有ります）

２．自身の摂取カロリーを把握する。

３．筋力トレーニングをする。（自身の基礎代謝量が増加します）

　　　　（自身の基礎代謝量) - (自身の摂取カロリー) = マイナスであれば痩せます。

- 以上 -

回答No.9

zzz333zzzz

こんばんは。

申し訳ありませんが冷たい事を云います。

●「明らかに食い過ぎです」

運動不足だけではそこまで太りません。
私は入院経験あり、全く運動しませんでしたが病院食で逆に痩せました。

◆１１０ｋｇが異常な状態であることを自覚してください。
見た目が馬鹿にされるだけならまだマシです。
今後、本当に体に異変が起きていくはずです。
今は若いから無理な食生活でも平気なだけです。

＝＝＝＝＝
もし、あなたが下宿生活してて規則正しい食事しか摂っていないなら
他の学生さんもみんな１００ｋｇクラスになりますよね？
実際はあなただけが異様に太ってるんでしょ？

答えは明白です。

スポーツドリンクなんか飲むなと言いたい。
私も飲んでません。かなり薄めて飲んでる人もいるようですし。

勝手なイメージですが毎日１．５リットルのペットボトルがぶ飲みしてません？

しかしそれでもスポーツドリンクだけでそこまで太ったとは思いません。
絶対にどこかで大食いしてます。

何度も言いますが、他の下宿生との飲食の差がスポーツドリンクだけなら
それを止めれば皆と同じぐらいの体重になるはずです。
でも恐らく１００％一緒にはならないはずです。

ご飯をどんぶりで何度もおかわりしてませんか？
おかず、みそ汁もしかり。

昨日、今日、何を食べたか全部教えてもらえませんか？

回答No.8

noname#175206

>カロリーも大体基準（2000でしたっけ？　1600でしたっけ？）には抑えてあるのは調べました。

　おおざっぱな見積もりですが、その体重だと基礎代謝は確実に2500kcal超えてます（2600超えそうと思いますが、どうせ見積もりですしキリのいいところで）。
　すると、普通に生活しても、4000kcalは消費してるでしょうね。これはかなり抑え目に見てます。高校生、ことに一番よく動いてるだろう2年生あたりでは、これ所ではないはずです。

　2000kcalしか摂取してないんだったら、マイナスが2000kcal、1kgあたり7200kcalの体脂肪換算で1日に0.3kgくらい、10日で3kg、1か月で9kgくらいは減ります。
　翌月は、まあ9を10と大雑把ですが、100kgでスタートして、同様に計算すると、6～7kg位は減ります。体重が軽くなると、同じようにしてても、減り方は鈍って行きますので、ちょっとずつ少なくなって行きます。
　現在の110kgの1か月前は少なく見積もって120kg、2か月前なら130kg以上はあったはずですが、どうでしょうか？

　確実に1日の摂取カロリーに見落としが、それもとんでもなく大きくあります。これは、

>後自分はよくスポドリを良く飲むんですが以前知り合いに運動もしないのに飲むと太るよ、と言われました。やっぱり飲み物は水、お茶にした方がいいでしょうか？

というご質問からも明らかです。スポーツドリンクが、カロリーオフかどうか以前に、確実に0kcalの水と比べて、何も気にされてこられませんでしたね。

　1週間でいいです。メモとペンを肌身離さず持ち歩き、ピーナッツ一粒に至るまで食べた物全て、量も大雑把でいいので書き出してみてください。1週間後に読み返したら、びっくりするほど食べているはずです。
　もし、そうしてみても「これぐらいしか食べてない」とお感じであれば、多めに食べた1日全てを質問文に入れて、もう一度ご相談されてはいかがかと思います。

回答No.7

gerugugu84

よく１ヶ月で５ｋｇも６ｋｇも落とすのはムリだと言われがちですが、貴方の場合は十分可能です。
最初の頃はそれほどがんばらなくても１ヶ月に１０ｋｇ近く落とすことも可能でしょう。
それだけ今の貴方の消費カロリーは大きいんです。

＃４さんの回答通りにすれば絶対に痩せると思います。

ただ質問者さんはまだカロリーをそれほど気にしていないためか、
スポーツドリンクの一件といい見落としがちですね。

ダイエットを続けていくうちに口に入れるものは全てそのカロリーが気になり始めます。
そこで気づくんですよ。
菓子パンやジュース等のカロリーが意外なほどに大きいことと、
今までそれに気づかずに食べていたことに。

あとカロリー表記の違いも気づきます。
なんでジュースは100mlあたりのkcalしか書かないんだ？とか。

回答No.6

okwave0123

身長もわからないですし筋肉質なのか脂肪だらけなのかもわからないので想像ですが・・・
いわゆる超肥満体型なのであれば、こんなところで相談せずに病院に行くことをお勧めします。いい加減な回答も最近多いようなのでご注意ください。決して鵜呑みにしないように・・・いつも同じコピペを張る業者？や無責任に危険なダイエット法をおすすめする人は要注意です。

１つだけアドバイスを。2000kcalで110kgは維持できません。本当に2000kcalしか食ってないなら私には原因はわかりません。間食・ドリンク含め、ちゃんとカロリー計算をしてみてください。

回答No.3

butydieter

ダイエット法は色々あって効果も人それぞれなので、
最初のうちは色々試してみて少しでも効果があったものを
継続して続けるのが最も効率的ですよ。

実際私はそうやってダイエットに成功しました。

私の経験で効果があった方法をお教えしますね^^
良かったら参考にしてみて下さい。

体重を落すには酸素運動+筋トレが一番効果がありました。
他のどんな方法よりも確実でしたよ。

有酸素運動で脂肪を燃焼させて、筋トレで筋肉をつけて基礎代謝をあげる。
単純なことですがこれが最も効果があります。

私のメニューは
有酸素運動を一日５０分以上、その後筋トレ（腹筋と背筋を２０回）を３セット行います、
これだけでも一ヶ月で５～６kg落ちました。

どうしても時間がないときはお風呂上がりにストレッチをしていました。
お腹と太ももと、ふくろはぎです。

もし時間がないのであれば
お家で簡単できるエクササイズがありますのでご紹介しますね。

基本的には体の各パーツを引き締めて行くことで、
基礎代謝を高め、痩せやすい体質とし、見た目もスリムで美しくししていきます。

ーお腹ー
仰向けに寝て下さい。 次にヒザを曲げる。そして、頭を上げておへそを１５秒間見ます。
息を止めずに、大きな深呼吸をして下さい。決して息は止めないで下さいね。
これを毎日５セット行って下さい。
ポイントは手をおへその上で組んでお腹に力が入っていることを意識することです。

ーふとももー
椅子にすわり、腹筋を使って片足を地面から上げる。
太ももが椅子から上がった状態で30秒間キープする。
これを毎日４セットやる。

ーふくろはぎー
両足をくっつけた状態でかかとを上げ下げします。
次につま先を開いた状態で上げ下げ、
つま先をつけてハの字を作った状態で上げ下げします。
これを毎日それぞれ10回程度繰り返します。

ー二の腕ー
まず頭の上で両手の親指以外の指を重ね合わせて外側に引っ張ってみて下さい。
できるだけ強く、腕の芯にある筋肉を感じながら行って下さい。
約２０秒間ぐらいで良いです。これを５セット毎朝と毎晩行って下さい。

ーお尻ー
立った状態で両足のかかとを若干開いてください。
まず片方の足をゆっくり後ろへ上げていきます。
限界まで行ったら５秒その姿勢を保つ。
外に弧を描くようにゆっくりとおろす。
これを毎日左右５セットずやる。

食事に関しては極端な制限はストレスや健康を害してしまいますので、
全体の量は変えなくても、
朝→多め、夜→少なめにするだけでも効果はありますよ。
もちろん間食はなしです（笑）
夜どーしても我慢できない時はゼロカロリー食品で胃をごまかして下さい^^;

それでは頑張って下さいね ^^

回答No.2

rokometto

太るのは遺伝の影響が大きいです。
特に3ケタは普通の人がめいいっぱい太ろうとしてもなかなかいきませんし。
日本人は農耕民族ですから、収穫のない冬に備え脂肪を溜め込みやすいんです。

では具体的にどうしたらいいのか。
バンドで汗をかくのではあまり脂肪が燃焼されてるとは思えませんし。
一番手っ取り早いのは筋肉をつけることです。
消費カロリーが増えますから同じ食事をしていても確実に減ります。

さらに人間が一番カロリーを使うのは体温維持です。
真冬になる前になるべく薄着でウォーキングやランニングをしましょう。
終わったらうがいやすぐ着替えるなど風邪対策も忘れずに。
（ただ東北や北海道では寒すぎるのでオススメできませんが…）

摂取するカロリーより消費するカロリーが多ければ自然と減っていきます。
そのコツとは無理をしないことです。
すぐくじけたり、飽きてしまうようなやり方よりなるべく続けられる方法をオススメします。

お礼

軽いウォーキングをやってみたいです。
これからは冬で自転車も使えないのでどこかに行く際にも歩いてみようと思います。