王道のダイエット手法は？

質問

禁煙して早1年。だいぶ太りました。

　体重を元に戻したいのですが、オーソドックスなダイエットはどのような方法がありますでしょうか？

　一応、自分のプランとして、下記のことを考えています。

　・間食をやめる
　・移動はなるべく自転車、徒歩
　・EV使わず階段で昇り降り
　・ご飯のおかわりは1回まで
　・ジムのプールで週に1回ぐらい2～3時間泳ぐ

　上記の他に有効な打ち手はありますでしょうか？
　また、一般的なダイエット方法とは、どのようなことをするのでしょうか？
　宜しくお教えください。

回答No.9

noname#171966 · ベストアンサー

ANS3のmapphiです。
>なぜ、ランニングより水泳のほうが効率的だと思われたのでしょうか？
に対してお答えします。

ANS7の方が言われているように、消費カロリーが凄く大きいのも理由のひとつですが、私が挙げる何よりの理由は最も体を痛める心配が少ないからです。
ただ、自宅にプールでもない限り、わざわざプールに行ってやらねばならないので、コストもかかりなかなか続けるのが難しいのです。
根性論は駄目だと思うのは前の回答で書いた通りです。

私自身は自転車なんかが、体を痛めにくく且つ続けやすいと思っています。
50kmぐらい意外と楽なものです。
道具に凝ってみる楽しみもありますし、仲間を作ればロングライドも苦にならないでしょうし。
タバコを止めたという生活習慣の変化が太った原因ですので、なにかそれに変わる楽しみを見つけた方がいいです。
食事制限をやってみると分かりますが、食べると言うのは結構な娯楽なのです。

ところで、運動をするのは、それ自体でカロリーを消費するというより、基礎代謝を挙げる為と考えてください。
車のアイドリングと同じで、人間、何もしなくても基礎代謝でカロリーは消費しています。
運動をある程度長時間やっておくと、そのアイドリングの回転数が上がります。
つまり何もしていなくても、カロリーの消費量が増えた状態のままになります。
大体三日ぐらいは維持できますので、水泳でも三日に一度はやらないと駄目なのです。
もちろん、カロリー調整と組み合わせないと駄目です。

お礼

ありがとうございます。

　皆様の回答を参考にして、カロリー消費の面では、水泳、ランニング、自転車等いろいろ選択肢が出て参りましたので、よく整理しいずれかの方法で基礎代謝を上げるべく取り組みたいと思います。
　但し、あくまで食事制限をダイエットのメインにすべきことは肝に銘じたいともいます。

回答No.10

marga0313

移動はなるべく、ではなく都心近辺であればですが、
通勤などのときに一駅多く歩いてみるのはどうでしょうか。
20分程度でも毎日の習慣になると結構効果的ですよ。

あと食事に付いてはご飯おかわり必要でしょうか。
恐らく現状は２回以上なのでしょうから、最初のうちは効果的かもしれませんが、
なれてきたらおかわりなしにした方がいいと思います。

あとNo.2さんではないですが、私も水泳よりジョグをお奨めします。
水泳はジムの会費もそうですが、水着、ゴーグルなど既にお持ちならいいですが
それなりに出費も必要になりますし、
あとジムによっては泳ぐコースが少なくて（水中ウォーキング用のコースや
アクアビクスなどで一部コースが使われている場合があります）
まともに泳ぐ人のコースが結構渋滞していることもあります。

あと、確かに太っている人にとっては膝や腰への負担も水泳の方が少ないですし、
消費カロリーも多いですが、その分とにかくお腹がすきます。
ただでさえも食事制限をしないといけないのに、
水泳で体力を消費してお腹がすいているのにたくさん食べれない、だと
ストレスが溜まって続けられないのじゃないかなあ、と思います。

特に急いで結果を出したい、というわけではないならジョグがいいですよ。
向き不向きはあると思うので、どちらも試してみるといいと思いますが、
走るのは合う人にはすごく合います。気持ちいいですよ。

お礼

ありがとうございます。

　この際、おかわりはナシにします。
　「禁煙」を断行した勢いで、「禁おかわり」にも必ずやり遂げてみせます。

　天気や気分で運動種目は組み合わせていきたいと思います。ありがとうございます。

回答No.8

ID10T5

あなたのプランを見て、食事の方はあまり変えたくないという思いが見え隠れしているように感じるのですが、違いますか？

でもね、それは王道のダイエットではありません。そもそもダイエットとは食事制限のことをいうのであって、運動という意味はないんですから。
それに運動をかなり頑張ってもなかなか痩せません。ジョギングは減量用の運動の中では負荷の高い種目ですが、30分5km走ったところでせいぜい300kcalくらいしか消費しません。あなたはプランの中でご飯のおかわり1回まで許容していますが、それをやってしまうと240kcalですから、ジョギングの努力がほぼ元の木阿弥です。

そんなことよりご飯のおかわりは絶対にしない、というプランにした方がよいということが確実に痩せられます。

運動しっ放しで食事をそのままということだと、運動で消費したカロリーを身体は取り戻そうとして知らず知らずのうちに食欲増進、あなたのプランによれば朝・昼・晩とご飯をおかわりをして、気が付いたら700kcalも多くカロリー摂取していた、なんてオチになりがち。つまり運動しっ放しというのはまず痩せません。

運動するなら、必ず食事制限を組み合わせる。メインは食事制限、サブは運動、という位置づけにすべきです。食事制限では次の食事までに必ず腹が減るように、各食事の量を抑えることが重要です。カロリーを数値で把握するというのは思ったほど簡単ではありません。それよりも身体の反応に耳を傾ける。腹が減っていれば痩せている証拠なんです。空腹を感じないダイエットはないと思って下さい。
その代わり各食事では何を食べてもいいというルールにした方が継続しやすくなると思います。

腹が減ったら何かを口にするのではなく運動しましょう。運動して体温が上がると空腹を感じなくなります。一挙両得です。以上今年の初めから減量開始して-14kg減った者の経験です。今でも減りつつあります。来月このような回答ではもっと多い数字を書けると思いますよ。

お互い頑張りましょう。

お礼

ありがとうございます。

　ダイエットの主眼が食事制限であることを肝に銘じたいと思います。
　変に細かいところ(運動種目)を気にしてしまいました。

回答No.7

zzz333zzzz

水泳は消費カロリーが他の運動よりはるかに高いからです。

1時間で４００Kcalぐらいになります。

しかし、週1回では足りません。
最低、２、３回は行きましょう。

私も始めた頃は週2回、週3回を交互にやってました。市営プールだったので50分2000m泳ぎっぱなししかできませんでしたが、半年で１０ｋｇ痩せましたね。

今は週４、５回、２５００ｍ～３０００ｍ泳いでます。
また最近、ジョギングも始めました。
お互い頑張りましょう。

あと運動による減量は見た目の体重だけでなく、コレステロールや中性脂肪等の改善に劇的な効果が表れます。

お礼

回答ありがとうございます。

　水泳とランニングを組み合わせるという方法もありますね。検討します。

回答No.6

goodn1ght

水泳は、特に上半身の筋肉を発達させることができる。
気候、天気が関係ない。
汗が気にならない。
クロールで3km、バックで1.5km泳げるようになったりいろいろ楽しめる。バタの1.5kmを目指しています。

ジョギングは上半身が貧弱な体になる。

地震でプールの施設が壊れて5ヶ月間ジョッギング（週4日早朝6km）をしましたが、地震後の仕事のストレスもあり、62kgから66kgになりました。
8月中旬から泳ぎ、64kg弱になりました。

お礼

ありがとうございます。

　水泳のほうがエネルギーを使うのですね。しかも筋肉がつくということは、基礎代謝の量が大きくなるでしょうし、効果は抜群のような気がします。あとはそれを日常的に継続していけるかどうかということですね。ありがとうございます。参考に致します。

回答No.5

kintorekun

とりあえず、今考えておられるプランを実践されることが大切ですね。
これまで間食をしていて、移動は車ばかりで、いつもEVを使っていて、ご飯はたくさんおかわりしていて、運動もしていなかった、という生活を送っていたのなら、今回のプランは劇的な生活の変化です。
効果は確実に出ると考えていいでしょう。
それと、これくらい気軽な感じでいいと思いますよ。
あまりきついプラン立てると続かないし、続かなけりゃどんな立派なプランも役に立ちませんから。
これでとりあえず3カ月様子見ましょう。体重が減らなければ次の手段を考える。それくらいじっくり構えてやった方が結局は近道になると思います。

お礼

ありがとうございます。とりあえず簡素な計画を確実に実施致します。

回答No.4

goodn1ght

考え方が甘すぎます。

私は、４年前に基礎体力をつけるために泳ぎ始めました。
１日に25ｍ10本しか泳げなく、2ヶ月後50ｍ泳いだ後の苦しさが酷かったので煙草を止めましたが、3ヶ月で170ｃｍ68kgから63kgにしました。

・間食はしなかった。
・EVを使わないのは当然。
・ご飯のお代わりをしたことはない。
・プールは週6回、現在は3km以上は泳いでいます。

補足

回答ありがとうございます。基礎体力をつけるにあたり、ランニングではなく水泳をお選びになったのはなぜでしょうか？

回答No.3

noname#171966

ダイエットはつまるところ、入ってくるカロリーより持ち出しの方を多くするしかありません。
それを運動か食事制限か、その組み合わせでやります。

ただ太っている程度によりますが、無理に運動すると必ず体を痛めます。
かなり太っている人がダイエットでランニングなんかもっての他と思っています。確実に膝を壊します。
後述しますが、そういうのは痩せた後、維持の為にやる方が良いです。

運動は、挙げられているなかでは水泳が良いと思うのですが、週一回では効果が期待できません。
やはり、食事のコントロールが一番簡単と思います。
今の食品は、カロリーが書いてあるのが多いので、一日の摂取カロリーを一日に使うカロリーより少し低めに抑え続けるだけです。2月に一度くらいは、開放で食べてもいいことにします。(イベントや会社の飲み会とかもあるでしょうし)
そうしないと続かないです。

で、ダイエットはそれでいいと思いますが、問題はその後です。
体型とは、生活習慣がそのまま表に出ているだけです。
短期間ダイエットするぞーと頑張ったとしても、ダイエットで頑張っている意識のうちは止めたらまた太ります。
問題は生活習慣が変わっているかです。

痩せている人は痩せているなりの生活習慣なのです。
太っている人に比べたら運動しているとか、食べてないとか。
つまり、痩せ型の人の生活習慣になるように習慣を改めるという事です。
痩せてる人が、"意識して努力"で、間食しなかったり、徒歩で歩いたり、EV使わなかったりしてると思いますか？
やってるとすればごく自然に習慣としてやってます。
朝ランニングしてるとしても、別にダイエットしようとしてやっているわけではないです。
運動以外にも食事以外に何か楽しみがあったりしますよ。そういう事を見つけてください。

お礼

回答ありがとうございます。
なるほど生活習慣の問題ですね。自分の怠惰な生活を今一度、総点検したいと思います。

補足

捕捉ですみません。なぜ、ランニングより水泳のほうが効率的だと思われたのでしょうか？

回答No.2

nyokkie

karamuchoさんがどれくらいの体型かにも寄りますが、王道は摂取カロリーの管理と適切な運動です。

２週間後に健康診断があるから痩せたいと言うなら食事制限もありですが、それは一瞬だけ痩せたい場合

痩せるには自分がどれだけ食事でカロリーを摂取しているか、普段の生活でどれだけ消費しているかを把握する事が大切です。

http://motivated.jp/
ここを参考に消費カロリーを大体でいいので把握して下さい。

食事に関しては難しいと思いますが
http://muuum.com/calorie/
ここで大まかな摂取カロリーは計算出来るのではないでしょうか

要は摂取カロリーから消費カロリーを引いた値がプラスなら太る、マイナスなら痩せる方向に向かいます。

ダイエット成功の一歩目は現在の自分を知る事だと思います。

ちなみに、痩せるならプールよりスローランニングがお奨めです
http://www.slowjog.org/

私は友達に紹介して成功した人が多いです。そんなラン仲間を作れると素晴らしいですね。

頑張って下さい！

補足

ありがとうございます。カロリー収支を把握することから始めます。

ちなみに、ダイエット手段として水泳よりもスローランニングが優れている点はどんな点でしょうか？
水泳はジムの入会費がかかるの対し、走るのは無料だと思いますので、今の時点では、nyokkieさんのアドバイス通り水泳ではなく、スローランニングを日課かもしくは週課にしよう考えてますが、スローランニングが水泳に比して、何か決定的なメリットがありますでしょうか？

回答No.1

sayapama

記載されている５つの方法で充分です。

大切な事は、三日坊主にならないで、最低でも半年～１年間続ける事ですね。

正しいダイエットとは継続です。
継続すれば、いずれはそれが習慣になり、体にも無理な負荷をかけずに適正な体重を維持できるようになり案ス。

短期間で体重を落とす事は、体を飢餓状態に追い込むだけでリバウンドを生みやすいので、１年かけて増えた体重は、同じ時間または倍の時間をかけて戻すべきです。

お礼

ありがとうございます。継続を誓います。