健康的にダイエット：ポイント3つ下さい！

質問

11月のフルマラソンめがけて体重を3kgほど落としたいです。

何でもいいのでここがポイント！と思われるものを3つ教えてください。

・とにかく走れ！
・食べ物以外に集中！
・夕食に炭水化物抜く

等々、、、。

成功体験お持ちの方は是非コツを。

よろしくお願いします。

回答No.1

植松 一三（@jf2kgu） · ベストアンサー

調理師免許を持っています
まず３食しっかりとってください
夕食で炭水化物抜きなどは止めてください
脂質を減らして、蛋白質を多めにすることも大事です
ただ脂肪も、体力アップには必要ですから、植物性脂肪、魚などからの不飽和脂肪酸の摂取に心がけてください
ダイエット自体には、和食の粗食が一番ですが、フルマラソンとなると、ただ単にダイエットと言うわけでは有りませんので
タンパク質を多めに取るようにしてください
運動は専門外なので水泳以外思いつきませんので失礼します

お礼

ありがとうございます。偏食なのでアドバイスありがたいです！

回答No.2

gm00

水泳指導員を目指している中年男からです。食事についてはNo.１さんの言う通りと思います。更に粗食と有りましたが、私の思う粗食は“栄養素の素食”ととらえています。質問者さんは水泳はお得意でしょうか？もし泳げなくてもいいですが、水中歩行をオススメいたします。浮力・水圧・水温が無理なく運動できることでしょう。１１月のフルマラソンとは肌寒い時期ですので、ビタミンの多く含む１００％ジュースを運動後に補給して風邪対策もひとつ提案してみます。決して無理せずに、頑張って下さいませ。ご参考になれば幸いです。

お礼

ありがとうございます！最近では毎朝グリーンスムージーを作って飲んでます。プールも再開してみたいと思います。