筋トレ：背筋、肩甲骨付近、首の後ろ付近の鍛え方

質問

私は昔から、これといった病気はなくどちらかというと健康自慢なのですが、
日常生活だけで上体がだるくなりやすく（１日を終えて布団に入る頃、肩甲骨付近がだるくつらい）、
また、首にスカーフがないと冷えてしまいます。
他人と比べると、私は明らかに背筋、肩甲骨付近、首の後ろ付近の筋肉が少ないので、
筋肉をつければ良いと思います。

この辺りに筋肉をつけるための、初級者向けのトレーニングメニューを教えてください。
日常的なものもあれば。例えば買い物袋をこういう風に持つとトレーニングになる、とか。

本やネットを調べましたが、
「壁に向かって立ち、両手を壁について体重を壁に預け、腕立てふせっぽく腕を曲げ伸ばしする」、
「肩甲骨を寄せたり離したりする」
くらいしかわからなかったので、こころもとないです。

体幹バランスはもともと良いほうで、また、気をつけるようにしていて、腰痛や猫背はないです。

プロレスラーのように太い首、肩になれたらいいなあ。

よろしくお願いします。

回答No.1

sunchild12 · ベストアンサー

プロレスラーの様になれるかはさておき…

背中のトレーニングで簡単、且つ効果的なのが、チンニング（懸垂）です。

特に広背筋の筋肥大にはもってこいです。

ただがむしゃらにやってもダメです。

・肩をすぼめない
・反動をつけない
・首を上げるのではなく、胸をバーに近づけるイメージで
・下ろす時はゆっくりと広背筋を意識して

なお、広背筋は大胸筋との拮抗筋です。
大胸筋も同時にトレーニングする事をおすすめします。

お礼

ありがとうございます！