私の体験談です。
以前はセンナとコーラックを服用しないとでませんでした。
しかし、カイテキオリゴというオリゴ糖サプリで便秘が楽になってます。
あとあわせてやっていることを紹介しますね。
便秘に効果のあのるストレッチ法です。
食事+飲み物+ストレッチの組み合わせでやるのが効果的でしたので、私のいつもやっている方法を紹介したいと思います。
まず、朝起きたらコップ一杯の水（約２００ＣＣ）を一気に飲みます。
（食前がよい）
※個人差がありますが、５00ＣＣ以上は
一気に飲まないでください。
（私は、眼科の先生に「500ミリリットル以上は一気飲みしたらダメだよ」と注意されました事があります。高眼圧状態が続くと最悪失明したりするそうです。）
もうひとつ補足ですが、腸が水分を吸収する速度には限度があるので一気に飲んでも吸収し切れない分は尿になってしまいます。なので、水分ちびちび取るのが良いようです。（私は一日２リットルくらいを分けて飲むようにしています）
その後に４～５分間テレビのニュースでも見ながらでもよし、上半身を左右によじるように早めに動かして下さい（ストレッチのように）。この動きはよくマラソン選手がスタート前にやるストレッチ運動と一緒です。
時間があるときはインターバル5～10分おいてこのストレッチを２セットやります。
朝ごはんは、豆腐、ゴボウ、納豆、海苔、バナナなどの食物繊維を多く含んでいる食品を意識して食べるようにしています。
一応手順はこれだけです。
飽きっぽい私が続けられているので誰でもできる内容だと思います。
このカイテキオリゴ活用法ですが、便秘に対する効果だけではないんです！
『ダイエット』にも効果があるんですよヾ(´ω｀＝´ω｀)ノ
水分を取る事とストレッチによって基礎代謝が上がり、脂肪を燃やす。
さらに血液もサラサラになるといい事だらけです。
以上です。お役に立てたら幸いです。
