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やせ型の人がコレスレテロール値を下げる方法
- 健康診断でLDL/HDL比が高すぎると診断されたので、コレスレテロール値を下げる方法を探している。
- 友人Aは食事中心で適度な運動をする方法を提案しており、友人Bは脂肪が燃焼しやすい体をつくる方法を提案している。
- どちらの方法が自分に合っているか判断できず、メリット・デメリットについて知りたい。
- rt18546
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- ヘルスケア(健康管理)
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友人Aさんの方法は、コレステロールを気にしなくても、習慣にしたいですよね。 それに、取り組みやすいなど、ずっとメリットあるでしょう。 我が家では、卵は安価で栄養価も高く、毎日は食べない、程度にしています。 卵料理をメインにする日もあります。 大豆製品は、一日のうち１品は取るようにしています。 今日は、朝から手抜きばかりで、夕食に枝豆を食べました。 揚げ物については、かき揚げはしない、カツなどはひと口ではなく、大きく揚げて切って食べる、などで油が減らせます。 また、買ってきた揚げ物は、食べるまでキッチンペーパーの上に置いておくと、かなり油を吸収します。 これに付け加えて、朝食をご飯中心に。 味噌汁で必ず大豆が取れますし、パンだとどうしても、カロリーの高いメニューになりがちです。 お肉は、積極的に取ろうとしなくても、すでに充分食べていませんか？ むしろ、魚を増やしたほうが、体のためにいいと思いますよ。 コレステロールを下げるために青魚、ってよく聞きますよね。 脂肪が燃焼しやすい体をつくる方法として、楽なのは、寝る前に２０分以上の軽い（ごく軽い）運動をする。 寝ている間に燃焼するのですが、続けるとそれが脳の中に組み込まれ、自然と習慣化して、燃焼しやすい身体になるそうです。
お礼
ご回答ありがとうございます。 具体的な事例と対策方法を教えていただいたので、 早速実践してみたいと思います。 ・朝食 （我が家の朝食をご飯中心に） ・揚げ物 （食べるまでキッチンペーパーで油を吸収する） ・青魚 （家族が苦手で青魚を食べる機会は少ないので、 昼食に取り入れるか、惣菜や缶詰を買うなどして、 対応しようと思います。） あと、「脂肪が燃焼しやすい体をつくる方法として、楽なのは、寝る前に２０分以上の軽い（ごく軽い）運動をする。寝ている間に燃焼するのですが、続けるとそれが脳の中に組み込まれ、自然と習慣化して、燃焼しやすい身体になるそうです。」というお話は興味深いですね。
１番さんの意見に、そのまま賛成なので 補足といいますか・・・ ＞健康診断でLDL/HDL比が高すぎると診断されたので、 この診断が出ている状況で、 Ｂは、危険だと思いますよ Ｂは、どのくらい運動したら、どのくらいカロリー消費ができている だから、どのくらい動物性蛋白質を摂取すれば良いか？ 計算のできる ＞(ジムのインストラクター） さんだから出来ることだと思います。 その計算方法まで細かく聞くなら可能かもしれませんが 上手く計算できず運動量より摂取量が多いと ＞LDL/HDL比 がもっと悪化しちゃいますよ～！ Ａはデメリット無いと思いますよ。
お礼
ご回答ありがとうございました。 確かに、Bはきちんとコントロールができないと、 悪化する可能性がありますね。 食事や運動は昨年のほとんど変わらないのに、 急にL/H比が1.4→2.9に上がってしまったので焦りましたが、 まずはAの方法を地道にやっていこうと思います。
- yuyuyunn
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こんばんは Ａの方の方がいいと思います と言いますかＡの方のいうことをやっていれば 自然とＢの方がいっていること ＞脂肪が燃焼しやすい体をつくる と言うことに つながると思いますが
お礼
早速の回答ありがとうございました。 ・揚げ物は普段からあまり食べていない ・1日30分くらいの運動をしている ので、卵を減らして大豆と野菜を増やすように 少しずつ食生活を変えていこうと思います！
お礼
ご回答ありがとうございます。 痩せ型脂質異常とメタボリック症候群の方では コレステロール異常メカニズムが異なるのですね。 勉強になります。 Bの懸念事項について、論理的に説明をしていただいたので、 「消去法でAの提案を推奨」という結論にとても説得力があると感じました。