骨を強くする方法を教えてください

質問

私の息子（高校１年生）の件で教えてください。
息子はラグビーをしております、身長164センチ体重101キロ
今年の春から足の甲の骨を左足１回右足２回疲労骨折してしまいました
息子は、やっと治ったと思ったら…またすぐ骨折してしまい…心が病んでしまいました
ポジション的に体重は落とさず骨を強く筋肉も強化する方法を教えてください
食生活も見直していきます。

回答No.3

epsz30 · ベストアンサー

まず、１６４ｃｍで体重１０１キロというのは
基本的に体格と体重がマッチしていません。

ラクビー部という事なので筋肉が多くて体重が重いのであれば良いのですが
脂肪も多くて重いのであれば、その分必ず無理が生じてしまうので
体重維持が希望なのであれば、脂肪を落として筋肉だけでその体重を維持する様に
改善しないと今後も重大な怪我や事故の元になります。

基本的には、筋肉がしっかり付いている体（骨）というのは
その分、衝撃や負荷にも強くなりますが
筋肉があまり多くなく、脂肪によって体重増加している場合は
自分の体を支えるだけで精一杯となり、襲撃や負荷・疲労にも弱くなるので
強い体を求めるのであれば、筋肉の量＆体脂肪にも気を使いましょう。

もし今現在、体脂肪は平均値並みだという状況で
単純に骨の強度を上げたいと言う場合は
まず、バランスの良い食生活と運動を心掛けてください。

骨というのは、筋肉も同じなのですが
負荷を掛けることで強度が増す様に人の体は出来ています。

キックボクシングの選手が自分の脛をビンで殴って強くする、
というのは有名な話ですが、その様に毎日刺激を与える事で骨は実際に強くなります。

逆に、寝たきり生活を送ったり、宇宙などで重力という負荷が掛からない生活を送れば
骨も筋肉も弱くなってしまう事が解かっています。

とりあえず、一度骨折した箇所の骨というのは
以前よりも強くなっているものなので、
骨折する事はある意味、以前よりも強くなったという事にもなるので
あまり落ち込まなくても良いかと思います。

後は今まで通り、もしくは今まで以上に、走りこんだり
ラクビーをする事で骨に負荷が掛かり、自然と強化される問題なので
落ち込むのではなく、もっと前向きに取り組んでいけば
自然と改善される問題だと思います。

私が一番気に掛かる部分は、身長の割りに体重が重いという部分なのですが
脂肪の付き過ぎの可能性が濃厚なので、まずはその部分を改善する事が先決だと思います。
筋肉でその体重なのであれば、もっと強靭な体になっているはずなので
脂肪を筋肉に変える努力とトレーニングを先に検討してみましょう。

お礼

息子は、脂肪が多くて身体がでかいです。ダイエットを色々と試みてきていますが…いまひとつうまくいってない状況です。
この文章を息子に読んでもらって前向きに脂肪をおとし質の良い筋肉をつけれるように努力します。
ありがとうございました。感謝

回答No.2

noname#138543

「骨粗鬆症」などの方々が、摂取されている(鉄剤)や、(ウコン)などの生薬、(牛乳)をたくさん飲むなど、在り来たりですが、考えうる事を書いてみました！ただし、(ウコン)などは「肝炎」などの疾患のある方は、避けた方が良いそうです。

お礼

ありがとうございます。参考にさせて頂きます　感謝

回答No.1

ShowMeHow

スポーツ的には、
基本的に4週間くらい安静、その間はプールなどでの運動にとどめること。
ストレッチなどにより足関節、膝関節、特に股関節の柔軟性を高めること。
普段はクッション製の良い靴などを履き、芝生や柔らかい路面でトレーニングをすること。

一般的には、
栄養的にはバランスよく、カルシウム、たんぱく質、ビタミン各種（Ａ、Ｃ、Ｅなど）、鉄分、
を適度に摂取すること。　澱粉の摂取もカロリーもきっちり運動量を計算して十分にとること。
日光に当たること、ある程度運動すること。

位しか思いつかないな。

お礼

ありがとうございます。とっても参考になり実践したいと思います。感謝