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クロールの泳ぎ方（長距離）について
- 長距離泳ぐ際の基本的なキックの使い方とは？
- キックなしで目標の長距離を泳ぐことは可能か？
- 長時間泳ぐ方法と速く泳ぐ方法での練習方法の違いは？
- seacanary7
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質問者が選んだベストアンサー
No.1で回答した者です。 目標タイム達成おめでとうございます。 一人で泳ぐより、前に目標があった方が精神的にも楽ですし、水流の関係で後ろの人は楽に泳げると聞いたことがあります。 一度泳げたことで、自信も出来たと思いますから、一人で泳いでも、60秒サイクルで泳げるように頑張って下さい。
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- rexxam
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はじめまして、スイミング歴20年以上の男性で、今は週２～３回のペースでは、3000m（約60分）を目安に泳いでいます。3000mの最高ラップは、56分30秒くらいで、一時は55分を目標にやってましたが、最近は50m,1分ペースが身についてしまい、目標達成は難しくなりました。ただ、早いタイムの時は、ずっと同じようなペースで泳いでいたわけではなく、最初の15～20分は、アップなので60秒のペースを守り、徐々にペースを上げ、最後は軽く流すような感じで終わりにしていました。その時の一番早いとラップは50秒を切る位で、キックは6ビートになっていたと思います。 1)長距離を泳ぐ場合は、2ビートが基本です。最低限キックを使わないとなると、バランスが崩れてしまいます。もちろんキックを頑張ればスピードが上がりますが、体力の消耗も早いので、身体と相談しながらですね。 2)泳力（上半身）があれば、可能でしょう。 3)年齢が分かりませんが、泳ぎすぎのような感じもします。有酸素運動をずっと続けていると、脂肪も消費しますが、筋肉も消費するといわれています。タンパク質やカルシウムなどしっかり摂っていますか？ ずっと同じような泳ぎ方をしていて、進歩が見られないのであれば、違った練習を取り入れてはどうでしょう。例えば、50mのインターバルやビート板を使ってのバタ足やプルの練習などです。 週5回のペースを崩したくないのであれば、3回は今まで通りにして、残りに上記のような練習を取り入れてみるか、上半身を中心とした筋力トレーニングをするのも効果があると思います。
お礼
ご回答ありがとうございます。 本日も泳ぎに行ってきました。 質問しておいて申し訳ありませんが、 本日同じコースで速い人がいたのでそれにつられて、ペースを上げたところ 以外と泳げる事に気がつき結果的に初めて１分５０mペースで２５００m泳げました。 後半は結構きつかったのですが、呼吸の乱れなく余裕。ただ筋力疲労が辛い感じでした。 ＞長距離を泳ぐ場合は、2ビートが基本です。 バランスを保つために軽く足を動かす程度ですが２ビートになってるかはわかりません。 ＞2)泳力（上半身）があれば、可能でしょう。 はい。本日、初めてできました（笑） ということは、今まで自分に甘いトレーニングしてたって事がわかりました。 やっぱ独りでやってるとなかなか成長しませんね。 年齢は今年で３９歳です。 ＞有酸素運動をずっと続けていると、脂肪も消費しますが、筋肉も消費するといわれています それは初耳です。そうなんですね（苦笑） 筋力トレーニングも含め見直してみたいと思います。
お礼
たびたびありがとうございます。 あのあと、２度目も無事泳げました。 筋肉が痛いですね（苦笑） あとはひたすらこのペースを維持して楽に泳げるよう頑張りたいと思います。 ありがとうございました。