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一ヶ月で３kg痩せるためのダイエット方法は？
- 一ヶ月で３kg痩せるためには、食事制限と適度な運動が重要です。毎日1000～1400kcalの摂取量に抑え、踏み台昇降や半身浴などの有酸素運動を取り入れましょう。
- ただし、始めて間もないため効果が出にくいこともあります。焦らずに継続することが大切です。
- また、他の人のダイエットプランや体験談を参考にすると良いでしょう。自分に合った方法を見つけるためにも情報収集が重要です。
- その他（ダイエット・フィットネス）
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腹筋50回！！ すごく頑張っていますね！ でも効率的にやるなら、加圧トレーニングがいいですよ。 バンドで血管を圧迫して、一時的に血流を止めてトレーニングをすると、30分で３時間の運動効果が得られるそうです。 運動30分前と運動後に必須アミノ酸を摂ると、筋肉量が増えます。（体重は増えますが、筋肉が付くと基礎代謝量が増えるので、体脂肪が燃えやすくなります） 水は一日2Lぐらい摂った方がいいです。 コントレックスがおすすめです。 食前にコップ1～2杯飲むと、食べ過ぎ防止になります。 食事は、野菜、きのこ、海藻（寒天も含む）、こんにゃく、大豆類中心のマクロビオティックにして動物性脂質を控えます（青魚はOK）。 同じカロリーなら、一日３食よりも、４食、５食と小分けに摂るほうが痩せやすいです。 就寝3時間前からは、食べないようにします（就寝前のアミノ酸はOK）。 私がやって良かったと思うのは、耳つぼダイエットです。 少ない食事で満腹感が得られるので、食事量が減りました。 まだ成長期ですし、あんまりやり過ぎると、ホルモンバランスが崩れて、生理が止まったりするので、（私も３ヶ月以上止まった事があります）無理をしないようにして頑張って下さいね！
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- RXH7
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とりあえず・・・ 踏み台昇降と半身浴は、時間の無駄。 その分を歩くか走るか。 腹筋５０回は、単に５０回やるのではなく、 全速力５０回にしてください。 １分かからずに終わります。 食事はしっかりとること。 １７歳ぐらいに食事制限すると、子どもの産めない体になりますので。 １０代２０代でやせるのは、 食べた分より動け！が、基本です。 ４０代ぐらいになってくると食事の量を落とすことが基本。
お礼
わかりました。 食事制限は体の成長に悪いのですよね。 運動をダラダラするのでなく キビキビやり頑張ります。 ありがとうございました！
- ID10T5
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17歳149cm47kgで1か月3kgダイエットで、目標体重はいくつですか？ 2か月で-6kgだから149cm41kg、3か月で-9kgだから149cm38kg、4か月で-12kgだから149cm35kg、… ちょっとやりすぎですね。これじゃ身体壊します。 多分そこまで落とす気はなくて、1か月か2か月ちょっとやって終わり、のつもりなのでしょう。 でもそれは全然だめですね。こういう短期間のダイエットは絶対にリバウンドします。 ダイエットするなら長期間かけてじっくり取り組むこと。月-3kgというペース自体は無理ではないのだけど、全体的な目標とのバランスでペースを決める必要があります。やるなら半年以上かける。 仮に40kgが目標ならば半年かけて月1kgペースで落とせばいいと考えれば楽でしょ。そうすれば41kgです。 もしかして「そんなに長い間ダイエットなんかしなくない」と思ってますか？ だったらそもそもダイエットなんて無理です。ダイエットは生活改善なのです。一時的な断食や運動などではありません。 生活改善なのだから、そのあとずっと続くものだと思ってください。目標体重を達成してもやめてはいけないのですよ。 やめたら「ハイ、元通り」、つまりリバウンドが待ってます。 あと厳しいことを言いますが、あなたのメニューで月3kg達成できそうなものは要素は一つもないです。 まず食事。メニューは見ていませんが、多分1400kcalでは済んでいないでしょう。1400kcalというのは一日2食でそれも両方ともちょっとずつしか食べない、という食生活ですよ。数字を聞いただけで素人には無理だな、と直感できます。これだと腹が減って仕方がないはずですから。 運動はどれも全然負荷が足りません。やるなら一時間以上じっくりかけてください。 いずれにせよ、目標自体から見直す必要があると思いますね。ゆっくり取り組んでください。
お礼
目標はマイナス５kgです。 今のところは。 これだけ教えていただいて すいませんが きちんとカロリー計算しています。 運動がんばります。 リバウンドは嫌なので 焦らないようにじっくり ゆっくり落としていくよう 頑張っていきます ありがとうございます。
- montcerf
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食事制限は効果的ですが、 １７歳と言うことは、おそらく親元で暮らしていますよね？ そうなると、自炊する独り暮らしの人と比べて、 食事制限には限度がありますから、 まずは今食べているものを、少し（１割くらい）減らしてみましょう。 また、何が生ぬるいかと言えば、 運動が少ないとか、食事制限が足りないこと以上に、 ＞焦りから色々食べちゃったり という部分です。 これを解決しない限り、 どんなダイエット方法を実践しても、意味がありません。 どうしても何か食べたくなったら ・サラダをノンオイルドレッシングで食べる （カロリーはほぼゼロ。もちろんＮｏ．１さんが言うように、海藻やキノコでもＯＫ） ・そういうときこそ、白湯を飲む などして、とにかくカロリーになるものを食べないことが大切です。 また、１ヶ月で３ｋｇを目標としているなら、 １ヶ月経たない時点で、体重が減らないからと言って焦ってはいけません。 まして、焦った結果ストレスでいろいろ食べるのでは、 ダイエットしているとすら言えません。 最後に、 厳しすぎる食事制限は、生理不順などの身体の不調につながりますが、 親元で普通の食事をしていれば、そんなに問題は起こりません。 親が作ってくれた食事のうち、野菜や魚はきちんと食べ、 ごはんや油ものを減らす（それで１割減くらい） というくらいが、実行可能なダイエットだと思います。
お礼
そうですよね!!! ストレス食いが 少し癖になりつつあり 悩んでいます…；； そこから改善しなければいけませんよね。 がんばります。 野菜が苦手なので 野菜たっぷり食べれるように 頑張っていきます。 ありがとうございます！
お礼
加圧トレーニング調べてみます! 血管をしめるって… 大丈夫なんですか…!? 痛そう…笑 野菜があまり食卓に並ばないので積極的に摂りたいです。 水もたっぷり飲みます。 ありがとうございます!!!