このダイエットの改善点を教えてください！

質問

現在１５７ｃｍ４８ｋｇで、ダイエット始めて２週間なのですがなかなか落ちません。

具体的には、
・間食をなくす
・半身浴を３０分～１時間
・ストレッチ
・腹筋５０回
・踏み台昇降１００回
・(言葉で説明しづらいのですが…)友人に教えてもらったヒップアップの運動５０回
・腰回し
・ほぼ毎日１時間は歩く

という事をして毎朝体重をはかりますが、まったく落ちません…
むしろ５００ｇではありますが、増えています。
やはりこれでは運動が足りないのでしょうか？
なにかおすすめの運動や、このメニューの改善点などを教えてください！
特に下半身をどうにかしたいので、下半身に効く方法などを教えていただけますと本当にありがたいです。
よろしくおねがいします！

回答No.7

098904 · ベストアンサー

あなたが、むくみのある水分太りタイプなのか
脂肪太りタイプなのかで、ダイエット方法は異なります。

体重１キロ（脂肪）落とすには、７０００キロカロリー消費する必要があると言うのは
有名な話ですね。
詳しくはこちら「http://www5b.biglobe.ne.jp/~kirei2/branch/yaseru/sibou.htm」

ウォーキングのカロリー消費は歩いている時だけではなく
歩き終わった後も、燃えやすさが継続しますし
血の巡りが良くなり健康になるので、無駄なことは１つもありません。
運動なしで食事制限だけですと、筋肉から落ちます、痩せても不健康では意味がないです。

こちらが参考になるかと「http://www.know-dt.com/b_diet/004_trap.html」

ウォーキングの消費カロリーは
３０分で１００キロカロリー。（２００キロカロリーという話もあります。）

詳しくはこちら「http://health.goo.ne.jp/column/fitness/f001/0004.html」

ということで

一カ月、１キロ～２キロのペースで落とすなら
その方法でベストです。

そもそも間食を減らす時点で、２００キロカロリーは余裕でしょう。
そのままひと月たつころには１キロ２キロ減りますよ。

とはいえ出るモノが出ないといくら燃えても
減りにくいですから、気を付けてください。

水太りなら、塩分控えて、野菜をしっかり取れば
体重の減りは早いかもしれませんね。

お礼

お礼が遅くなり、すみませんでした。

とても分かりやすいサイトまでありがとうございます！
私はあまりむくんでいるという感覚はないので、たぶん脂肪太りだと思います…
ウォーキング後も燃えやすさが続くということは初めて知りました！
今後も積極的にやっていこうと思います！
カロリーももっと意識しつつがんばっていきます

回答No.6

Legacy69

No.1です。

物事は論理的に考える習慣をつけないと無駄な努力をするだけです。
感覚的な話や因果関係のはっきりしない話はするだけ無駄です。

この程度では消費カロリーが大したことがないことは自明です。
（一度ご自分で調べてみればよくわかります）

一方
≫過去には、食事は変えずにだいたいこんなような運動をして４ｋｇ減らし、
≫体型を良くすることができたので、私は運動で体重、体型は変えられると思っています。

理論の裏付けのない感情論は無意味です。高校の部活のような吐くほどの運動を
するならいざ知らず、その程度のぬるい運動で痩せるわけはありません。
その程度で痩せるならこんなにダイエット産業が花盛りになる訳がありません。
あなたも含め皆もっと簡単に体重を減らせている筈です

当時の食事の記録はしていますか？運動をモチベーションとして
かなり食事を減らしたと思いますよ。よく思い出してください。

そうでなければ体重の減る原因がありません。
運動していたことは事実でしょうが、それと痩せたことに因果関係が
あるかどうかは全くの別物です。

怪しげな回答に惑わされず、冷静に判断してください。

お礼

お礼が遅くなり、すみませんでした。
再びありがとうございます！

前回のダイエットでは、私は現在実家に暮らしており自分で食事量を加減することのできる立場ではないので、確かに間食はなくしましたが、食事に関しては全く努力をしていませんでした…
他の方からもご回答いただきましたが、運動の消費カロリーが大したことがないことは理解しました。
しかし、となると、前回三ヶ月ほどで４ｋｇ落ちたことが本当に不思議です…

ただ、食事をあんまり減らすことはリバウンドや肌荒れに繋がると聞き、また、友人も実際になってしまっている様子を見ているので、少し不安があります。一番手っ取り早いダイエットは食べないことだとは思いますが、私はやっぱり健康的に痩せたいと思うので、運動＋食事を少し減らすことで、少しづつ健康的に痩せることを目指そうと思います。
ありがとうございました。

回答No.5

Nami96

まず…ダイエットが必要なのは何故ですか?あなたのBMIは19.4で…程よい感じだと思います。
それに今凄く頑張っているので今していることを続けてみてはいかがでしょう。500g増えたのは筋肉が増えたのだと思います。筋肉は脂肪より重たいので…
ですが、脂肪を燃やすためには筋肉は必要ですので
間食をしない
程よい運動をされているがベストかと思います。

お礼

お礼が遅くなり、すみませんでした。

ダイエットを始めた理由は、やはり特に下半身ですが、本当にたるんだ体をしているなあと思い…

＞脂肪を燃やすために筋肉は必要なので
この言葉に納得させられました！
たしかに、運動で脂肪を燃やすよりも、肉体改造のつもりで運動をしてみます
５００ｇは筋肉、これを信じてがんばります(笑)

回答No.4

isoworld

参考になる回答も出ているようですが、私の経験からしてもこれではそれほど痩せません。ましてや２週間では結果は出ませんよ。
　運動による消費カロリーってのは大したことがありません。半身浴（３０分～１時間）、ストレッチ、腹筋（５０回）、踏み台昇降（１００回）、ヒップアップ運動（５０回）を全部やっても消費カロリーはせいぜい100kcalです。菓子パン１個のカロリーが350kcal～500kcalありますから、それに比べると微々たるものです。
　これに対して菓子パンの例からも分かるように、食べることによるカロリーの影響は大きいので、うっかりとちょっとでも多めに食べてしまえば、運動による消費カロリーの効果は簡単にフイになります。
　健康のためにも運動は続けるとして、食べるほうを抑えることをしないと目に見える減量の効果は出ないと思いますよ。間食を止めるのはもちろんですが、食べる量をまずは２割減らすことですね。目分量で結構ですから。それで半年様子を見てください。１ヶ月じゃ無理です。

お礼

お礼が遅くなってすみませんでした

やっぱり二週間じゃ何を判断するにも早いですね…
以前ダイエットをしたときはもっと順調に落ちていた気がしたので焦ってしまいました。
食べ方についても納得です。
もっと長い目で見てやってみます！
ありがとうございました

回答No.3

098904

頑張ってますね！！それだけこなすのは容易ではないでしょう？
本気度が伝わってきます。

踏み台昇降ですが、後ろ向きもやると違った効果がありますよ。
お尻や、太ももの後ろ側に効きます。

体重は夕方に計るのがベストだと聞いたことがあります。
歩いている時にお腹にちからは入れていますか？
背筋を伸ばして、おなかをへこませた状態で、ちからを入れて歩いてみてください。
お尻にちからを入れて歩くとなお効果的。
これだけでカロリー消費量はかなり違います。

ぼくはこれで毎日３０分４カ月のウォーキングで
皮一枚になったことがあります。（それまではプヨプヨ）
先日やってたテレビでは、体は形状記憶するので、お腹をへこませるだけでも
普通に戻した時にウェストが細くなったりするそうです

なので腹筋もお腹をへこませてやってみてください。

お食事は、お酢を使ってください
なんでもいいですが、例えばおみそ汁などに、ティースプーン一杯でかまいません
味が変わらない程度に入れてみてください。
お酢はダイエット効果もありますが元々健康にいいモノなので良いとおもいます。

一カ月１～２キロのペースがリバウンドもなく良いと聞いたことがあります
一カ月続けてみて１～２キロ落ちればその方法で大丈夫だと思います。
早くたくさん落としたくなりますが、リバウンドしては元も子もないのであせらずに頑張りましょう。

下半身は・・セルライトですかね・・？

セルライトだと、いくら運動してもダメだと聞いたことがあります。
ただ僕の場合食事や、ウォーキングで細くなった記憶があるので、一概には言えませんが。

たしかゴム手袋を付けて気になるところをつまみ、
リンパに流すというようなものだと思いましたが、
あまり気にしたことがないので、やったことはありません。
興味があるようなら取り入れてみてはいかがですか？

お風呂は、炭酸ガスの出る入浴剤がダイエットに効果あると聞いたことがあります。
効果は定かではありませんが・・。
どうせ入るなら入浴剤使うのもよいかもしれません。

他にはお家でスリッパを履かれるようなら、ダイエットスリッパもいいと思います。
安いもので５００円くらいであると思います。
ぼくは常にコレはいてます。
普通のタイプだと、足がなまるので。

最後に余談ですが
プロフィールちょっと拝見しました。
お礼率１００％なんですね！！
素晴らしいです。
これまで８０件ほど回答させて頂いたことがあるのですが
初めて見ました。
偉いですね。
お礼率低いと、回答したく無くなるのですが、今回、先に拝見しぜひアドバイスさせて頂きたく
回答させていただきました。

ダイエット頑張ってください！！

お礼

お礼が遅くなってすみませんでした

歩くときお腹に力を入れることしていませんでした…！
気をつけます
その他も、とても具体的にありがとうございます！
これから参考にさせていただきます

私も余談ですが、お礼が付くと嬉しいですよね(笑)
がんばります！

回答No.2

yuyuyunn

こんばんは

2週間では効果はわかりませんよ
まずはそのメニューで3ヶ月やってみてください
後は便秘をしない様にして

お礼

やはり２週間じゃまだ短いんですね…
以前はもっとどんどんと痩せていった気がしたので、焦ってしまいます。
ありがとうございます！

回答No.1

Legacy69

運動で体重を減らそうと思うのは無駄な努力です。
明らかの方法が間違っています。
運動の消費カロリーを計算してみれば一目瞭然です。
（検索してカロリーを調べてみてください。）

質問者さんの運動全てやっても多分茶碗1杯分のご飯相当にも
ならないでしょう。（時速6kmくらいで歩いているなら別ですが
心拍数を多少なりとも上げないと歩いてもあまり意味はありません。

先日もテレビで脂肪1kg落とすための運動量はフルマラソン2回分と
医師のおおたわ史絵さんが言ってました。
（勿論体重にもよりますが48kgならフルマラソン3回分位かな）

本気で減らしたいなら食事をガッツリ減らすしかありません。
但し減量では筋肉も落ちるので体重は減っても見た目がだらしない体形に
なるでしょう。筋トレをうまく組み合わせてください。

お礼

過去には、食事は変えずにだいたいこんなような運動をして４ｋｇ減らし、体型を良くすることができたので、私は運動で体重、体型は変えられると思っています。
ただ今回は更にの減量なので、少しは食事も変えなくてはいけないかもしれません…
もう少し、運動をがんばってみます