１ヶ月で－３kg

質問

こんばんは。

先日
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa5209035.html
の方で質問させて頂いてた、05188150です。

上記の内容だと「無理がある」
との意見が多数あったので、
内容や目標体重を見直しました。

スペック
15歳/女/身長160cm/体重56kg/体脂肪26%

体形
全体的にたるんでいて、締まりのない体。
いろんな所、特に下っ腹などの下半身に肉がついてます。

ダイエット内容
１日1400kcal、３食しっかり食べる
間食はしない
飲み物はお水、お茶
毎日お風呂上りに骨盤のストレッチ
(参照:http://diet.goo.ne.jp/member/topics/0409_no1/02_02.html)
２日置きに筋トレ
(腹筋９０、背筋１８０、腕立て３０、)

で行きたいと思うのですが、
この内容であれば体に負担がかからないで
リバウンドもすることなく
１ヶ月で２～３kg落ちるでしょうか？

回答No.2

thornapple

前回にも回答したものです。
色々と見直しされて良かったです。

筋肉はつけるに越した事はありません。
社会に出る、高校に進学するなど生活が変わって運動ができなくなっても、
不必要な筋肉は落ちてしまいますし、その間上げた基礎代謝から痩せにくい体から遠ざかります。
成長ホルモンも筋トレで促進されますので、成長（身長だけではなく女性らしい体になる）のためにも成長期の運動は一般論としても推奨されてます。
その筋トレメニューをぜひ続けられるだけ続けてみてください。

私も有酸素運動を推奨します。
私も学生時代通学が自転車で片道一時間+山登りでしたが、自転車通学はさほど汗をかかないよう、疲れないようと自重してしまうものです。
心拍数160-年齢は思ったよりしんどいです。
（学校で踏み台昇降運動をされた事があるでしょうが、結構早いですよねアレｗ）
私も今は通勤は片道20分の徒歩ですが、それ以外に運動として有酸素運動をしてます。
別途に運動するのがベストです。
有酸素運動として通学時間を使うなら、心拍数に気を付けてみてください。
できれば、有酸素運動時間として、別にメニューを持ってこられる方が良いですが。

その骨盤ダイエットをジョギングに回し、
筋トレと二つのメニューをして頂きたいというのが私のおすすめです。

回答No.1

wildcat-yp

先ほども書きましたが、先ほどのものよりはかなり現実的かつ、健康的なプランになっていますね。

でも、やはり、ジョギング等の有酸素運動がほしいところです。
筋トレでも体脂肪が落ちないことはありませんが、遠回りです。

筋トレでは通常は脂肪分は使われません。筋肉がつけば基礎代謝が上がるので、最終的には脂肪分を減らせますが、ジョギングで直接的に減らした方が効率的なのです。
両方やれば、効果倍増ですが。

後、筋トレをした場合、１カ月ではそれほど脂肪は落ちません。逆に筋肉がつくので、２～３kg位重くなりますよ。体は引き締まりますので、かなり痩せて見えますが。
なので、筋トレ中はあまり体重を気にせず、体脂肪率だけを参考にした方が良いです。体脂肪率も時間帯や汗をかいた状態などでも変わるのでそれほどあてにはなりませんが・・・

補足

ご回答ありがとうございます。

有酸素運動というと自転車などもその一部ですよね？
自転車でしたら毎日１時間程連続で
乗っているのですが、これで大丈夫でしょうか？

引き締まるのでしたら、それで構いません(^-^)☆
やっぱり体重計の数値より、見た目を優先した方がよさそうですね。