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一ヶ月三キロダイエットが必要です。助けて！
私はモデル志望の25歳の女性です。現在モデル事務所に仮登録しています。身長は163ｃｍ，体重48.5です。今月末までに3ｋｇ痩せるように言われました。毎日体重は徐々に減っていますが月末までに3ｋｇ痩せる程には減っていません。食事制限はしなくてもいいと言われたのですが，運動だけで3ｋｇ痩せるのは難しいような気がします。それに私は運動が大嫌いです。でも健康的に3ｋｇ痩せるにはアミノ酸(ヴァーム等）を飲んで運動しかないのでしょうか？(1)他に何かいい方法があるか(2)あるとすればどういう方法か(3)ないとすると１日どれくらい運動すればいいか教えてください。お願いします。
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- dobi_kun
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自分が１ヶ月５キロやせた方法（まあ、ぜい肉がいっぱいあったからか) (1)部屋の中でサウナスーツ着てテレビ見ながらドラマ１話分(５０分くらい)太ももが地面と平行になるくらいまで上げてその場でウォーキング(足踏み)。 (2)音楽を聴きながら４０℃くらいのお風呂に肩まで浸かって温まる１０分×２～３(途中間５分休む） (3)テレビ見ながら空気いす３０分 (4)体重計にのって減ったことを確認する 以上のことを毎日やったら結果減りました。 結局、ハードな運動もそのきつさを紛らわす別の何かをしながらやれば意外とできちゃうのかもしれません。これはブートキャンプをヒントに考えつきました（ブートキャンプは高いので）。 つーか、風呂でこれぐらい温まれば１～２リットルくらいの汗が出るので一時的にその分の体重は減ります（でも風呂上がった後は十分な水分補給は必要）。
お礼
空気いす３０分ですか！他のもかなりハードですね。一ヶ月五キロ痩せるにはそれくらいの覚悟が必要なんですね。覚悟しておきます。お風呂は私にもできそうなので実践してみます。ありがとうございます。
- dai33333
- ベストアンサー率31% (120/382)
質問者さんの体系で食事制限なしで3キロやせるのは難しいと思います。 食べなければ一ヶ月で3キロはすぐですが、やつれるのでお勧めしません。 食事制限というか食生活の改善をするのがよいかと。 間食をやめ肉より魚メインで高たんぱく低カロリーの食事をするというように。 運動は筋トレの後に有酸素運動をするのが効率的です。 また、加圧トレーニングも高価があると思います。 なので、スポーツジムなどに通われてみては？質問者さんの体質に合ったトレーニングメニューなどの相談にのってくれると思います。
お礼
スポーツジムに通うというのは全く念頭になかったので，目からうろこが落ちた，という感じです。早速某スポーツジムに体験を申し込みました。でも私はお金があまりないので，スポーツジムでどういう運動をしたらいいか，教えて貰ってから(そういうプランがあるので），公共のトレーニングルームを使おうと思います。
- rara21
- ベストアンサー率27% (20/74)
見た目で３kgやせている必要があるのか、実際の体重で３kgやせていないといけないかで，違ってくると思います。 食事制限をしてなくてよいということは、見た目の３kg減だと仮定して回答します。 食事制限をすれば、見た目はやせますが、同時にやつれます。 今回は、やはり、運動やサウナをメインに、体のバランスを崩さず見た目のやせを目標にして下さい。 やり方は、１、バランスを良い食事をとる。（バランスを悪い食事をしつつ、アミノ酸をとってもやせません。それは、アミノ酸を効果的に利用するための他の栄養素が足りないためです。） ２、しっかり運動する。１の方が書いているビリ－ザブートキャンプなども効果的でしょうが、手に入らない場合もありますね。その場合は、有酸素運動、全身運動をして、体内の不要な脂肪を燃焼させてくださ い。水泳、エアロビクス、ホットヨガなど、方法はいろいろあります。 ただし、熱中症には、十分気をつけてください。水分の補給は大切です。熱中症になって体調を崩したら、本末転倒です。 運動量は、人それぞれです。一概に言えません。運動ジムなどに行って、専門のトレーナーに相談するのが確実だと思います。 最後に、一ヶ月３kgの体重減は、リバウンドする可能性も高く、体への負担も大きいです。急激な体重減は、生理が止まるなど体を痛めます。留意してください。 あと、脂肪が減り、筋肉が着いて引き締まれば、実際体重が３キロへらなくても、（場合によってはおなじでも）３キロくらい減ったように見えます。 体重にこだわらず、見た目で判断してください。 くれぐれも体調を崩さないように、気をつけて下さいね。
お礼
体調面まで気を使って下さってありがとうございます。確かにリパウンドしてもおかしくない数字ですよね。公共のトレーニング機器を使って全身運動，有酸素運動をして不要な脂肪を燃焼させて，見た目3kgの減量，頑張ります。
- Rafi
- ベストアンサー率28% (138/492)
運動嫌いなら、一番手っ取り早いのは脂肪吸引でしょうね(^^;) で、これ以外だと、どこを落とす必要があるのか、その落とすべき場所は何故落ちないのか、を分析してそれに見合った運動なり、ストレッチをする必要があります。 これは実はトレーナーにつくのが一番いいですね… 代謝が悪くて落ちにくいのか、筋力が少なくて落ちにくいのかでも変わってくるでしょうし。 要は、自分に一番合った方法を処方してもらうのです。 ヨガやピラティスなんかお勧めですが、これは1ヶ月では変化が少ないかと思いますし… モデル事務所なら減らせと言われたのは体重だけですか？ 3サイズなんかも重要だと思うのですけれど。 それを考えるとただ落とすというのはやはりちょっと考えものかもしれません。
お礼
脂肪吸引は確かに運動いりませんね(笑)どこを落とす，よりも全体を落とすように言われました。トレーナーにつきたいのはやまやまなのですが，スーポーツジムに通うお金がないんです…でも某スポーツジムの体験レッスンを受けてきて，方向性だけでも聞いてこようと思います。
- matrix256
- ベストアンサー率24% (171/708)
食事制限だけでやせようとすると 筋肉まで落ちてしまい 基礎代謝が落ちるので よけい太りやすくなります。 あと急激に食事制限をすると 体内のホメオスタシスが働き 「これは飢餓状態だ。脂肪をためこまねば」と 体が勝手に異常事態だと勘違いして 脂肪を溜め込もうとします。 気をつけてください。 水泳も一時的には皮下脂肪がつきます。 水泳選手もうっすらとついているでしょ？ 要は 摂取カロリー<消費カロリー が大原則です。 ブートキャンプが流行っているのは 楽してやせることはできない・・というのが わかってきたから・・
お礼
摂取カロリー<消費カロリー心に刻んでおきます。確かに楽してやせることはできないのですね。
- Us-Timoo
- ベストアンサー率25% (914/3620)
今流行りのビリー・ザ・ブート・キャンプなどは いかがでしょうか？
お礼
私には高額商品なので，ちょっと手を出しづらいです(^_^;)すみません。
お礼
叱咤激励ありがとうございます。確かに職業として痩せたいのなら運動が嫌い云々言っている場合じゃありませんでした。あと，痩せるコツも教えて頂きありがとうございます。早速実践してみます。ところで，何故25歳だとアミノ酸とかは飲むべきじゃないんでしょうか？製薬会社に問い合わせたところ，小さな子供以外なら大丈夫，とのことだったのですが…アミノ酸を使うことが楽をしようとしている事につながると思われたのでしょうか？