困っています…

質問

自分は中３女子
なんですけど…

小６のころに
３ヵ月で９kgも
太ってしまい
あまり気にして
なかったんですけど(笑)

卒業してすぐに
ダイエットして
２kg減らしたり
いろいろいままで
やってきたんですけど
なかなか痩せません。

とくにお腹が…

ちなみに身長145cm
体重37.8～38.5kg

一番ピークだったころは
身長138cmで体重42kg
でした(´・ω・｀)

去年－７kgの減量に
成功したんですけど
なかなかお腹が
引き締まりません(泣)

いまは腹筋を１セット
20回だとして１日３セット
やっています。

あとはコアリズムを
10分～20分やっています。

体重はどうでも
いいのでお腹を
引き締める方法は
ありませんか？

食事制限とかは
していません…

したほうがいいの
でしょうか？(;_;)

ちなみに体脂肪率は
25～27%です…(・∀・)

本気で悩んでいます…

長文失礼しました。

回答No.1

Yume2011

極端な食事制限でダイエットをすると、骨をスカスカにし、肌あれや老化を早め、髪の毛のつやをなくし、太りやすい体質を作ります。
朝食をパンなどで軽く済ませているならすぐ和食に切り替えるといいでしょう。
トランス脂肪酸を多く含むクリーミーな食品（マヨネーズ、パン、サラダ油etc）は肥満になりやすい体を作ります。
これに比べて和食（旅館で出る様な食事：焼き魚、味噌汁、海苔、お浸し、納豆、煮豆、梅干等）はダイエットには最適な食事です。
出来れば白米ではなく、雑穀米が理想です。

ダイエット時の注意点
食事量より一日の中で食べる配分（朝多め、昼普通、夜控え目にカロリーと量を少なくする。）を
気に掛け、ひと月２ｋｇ以上落とさないように気を付けましょう。
市販のお菓子や果汁１００％以外のジュースを控え、お腹が空いた時はドライフルーツを少し補給します。
間食を控え、和食中心の食事に切り替えます。
朝起きたら布団から起き上がる前に膝を立ててウエストをひねる形で左右に倒すのもお勧めです。
可能なら毎朝、有酸素と無酸素の運動を３０秒ごとに交互に行うといいでしょう。
例．その場ジョギング３０秒→１床に両手をついてしゃがむ→２腕立て伏せの体制になるように両足を後ろに移動→１の姿勢に戻し→両手を上にあげて立ち上がる（１～３の動作を、テンポよく行う）３０秒を３セット。合計３分行う
最初はきついので出来る範囲で構いませんが、１０日位すると燃焼効率が高くなり冷え症も改善されると思います。
お風呂もシャワーだけで済ませず、水分をとり、湯船にゆっくり浸かって汗をしっかりかいて老廃物を出しやすくしましょう。

痩せる為には適度な水分、筋肉、栄養が必要です。食べた分以上に動けば痩せます。

出来るところから愉しんで取り組んでくださいね。

ご参考まで

お礼

和食にすると
いいんですか！

最近は朝チョコだけで
済ましていました(笑)

和食なんてこのまえの
修学旅行以来なので
明日からでも和食に
したいとおもいます。

ありがとうございました(^^)