運動神経を短期間で良くするには？

質問

春から高校生になる♀です。

ずっとから運動が苦手だったんですが、
高校を機に運動音痴を脱したいです。
春休みに改善方法として、
何かできることはありますか？
それと、足がもっと速くなりたいです。

ちなみにジムとかには行けない感じなので、
あまりお金がかからない方法でお願いします！

回答No.1

t-timegarden

運動音痴というのは主に勘や運動についてのバランス感覚が大きいので、苦手な人はそのまま苦手になりやすいものです。
どの程度なのかにも勿論よりますが…。
その意気込みは素敵です^^
ただ、運動音痴というのは自分でそう思い込んでしまったり周囲に言われたことで苦手意識をもってしまっている場合が多いので、積極的にやる姿勢はとても武器になりますよ！

上手い人の動きを真似れば、ある程度改善できる場合があります。
例えば、ボールの投げ方のおかしい人は無理な体勢や方向から投げたりといったものです。
これも上手い人はどう投げているのか、それを見るのは重要なことです。
見て理解しながら、自分も実際に体を動かしてコツを探してください。
上手い投げ方をしている人を見て、コツを掴み同じ様に出来れば、
それはもうあなたもその投げを出来るようになったということなのです。

ただ、いくら練習してもなぜか出来ない……そういう時もあるでしょう。
それは仕方が無い事でもあるのですが、
筋力をつけることでカバーできたり可能になったりする事があります。
器械体操などは、筋力がついて余裕ができて、そこから改善したというのもザラですね。

バランス力を伸ばすと改善するときもあります。
「体幹」というものがありまして、それの能力が高いとバランス感覚や運動全体に大きなプラスとなります。
具体的には胴体の部分で、腹筋とか背筋とかですね。
逆にその能力が極端に低いと、様々な面でマイナスです。
基礎としても腹筋と背筋はやってみましょう。
女の子ならお腹周りの引き締めにも効果があります。
いくつか種類があるから、腹筋なんかはある程度できるようになったらより効果の高いやり方を調べるのもいいですね^^

体が硬いと上手く体が動いてくれず、また、怪我もしやすくなってしまいます。
運動前の準備体操や柔軟はしっかりしてください。
ウォームアップもあると体がトレーニングのときにしっかり動いてくれます。
特に柔軟は頑張っていると体が柔らかくなり、運動だけでなく筋力と合わせて少しくらい無理をしても筋などを傷つけずに済みます。
徐々にでいいので、こつこつと続けてください。

足が弱いとフットワークや耐久力、バランスなどに影響します。
足はほぼ全てのスポーツで必須です。
軽いランニングやスクワットなどで鍛えるといいでしょう。
ランニングは持久力もつきますし、付いた余裕で前よりスポーツで動けたりします。
また、足を鍛えることで素早い動きや踏み込みをする運動などにプラスになります。

一辺に全部というと投げ出したくなると思うので、
まずは運動能力の基礎を伸ばす意味でも柔軟、腹筋背筋、ランニングはやってみることをおススメします^^
ランニングは楽しめれば音楽を聴きながらやるのも気分転換できて効果的です。
腹筋背筋など一部を鍛えるトレーニングは、その使っている筋肉の部分を常に意識してやると効果が高いです。
余裕があれば腕立てとかも少しずつチャレンジしてみましょう。

頑張ってください^^