高校野球部のトレーニングとか

質問

高校野球部（ある程度の強豪校）だと３年生の平均体重や平均身長はどの程度ですか？
筋トレとかもハードにしますか？
ベンチプレスだと10rep３セットで何キロくらい挙げられますか？
（軽い負荷で何度も挙げると聞いたこともあるのですが）
食事であれば、夕食ならどのくらいの量食いますか？

回答No.1

ゆのじ（@u-jk49） · ベストアンサー

三年生の平均体重は、70～75kg、平均身長は、175～180cm。
新聞などに記載される体重・身長数値は自己申告か、顧問・マネージャーが多目に記載するものです。相手チームにナメられて、のびのびと元気にやって来られたら不利になるからです。ちょっとは、ヒビッて、緊張していて貰わないと、最初から不利になります。

ベンチプレスは80～90kg。バックスクワットで120～130kg。
筋肥大を目的とするベンチプレスでの10レップなら、60～67.5kgを持ちます。
しかし、自主トレ的な余り強制されているトレーニングでない限り、一発を競い合うことの方が多いのではないのでしょうか。一発の記録は、あとあと自慢できますからね。見た目の筋肥大ではなく、爆発的な筋力・パワー系を狙う場合、パワークリーンにしても、一発の繰り返しが基本ですし、単に「筋力強化プログラム」という場合のレップ数は、6レップ以下というのが基本のガイドラインです。

食事については、春夏一年間の甲子園出場選手を調査した教授がいて、その摂取カロリーが3,000kcal強であったと報告されています。4,500～5,000kcal(成人男性の2倍強)が必要な練習量の中で、余りに少ないカロリー摂取量をサプリメントで補填しているようなのですね。つまり、多くの選手がサプリを摂取していましたが、サプリを全く摂取していない選手とその筋量に差が無かったということも提示されていました。