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プロテインダイエット

2011/01/20 21:55

身長176cm,75kg 18歳の男です。主に下腹お減らしたいのでランニング＋腹筋をしながらプロテインダイエットをしようと思っています。　　　プロテインは動物性か植物性？どちらがよろしいんでしょうか？食事は減らしてプロテインを飲みますが私の場合朝食、昼食、夕食はなにをどのくらい摂取すればよろしいですか？詳しいアドバイスお願いします。

nakedclown
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comet86
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2011/01/21 04:42 回答No.1

動物・植物、両方から取って、栄養バランスを計るのが、無難だと思います。1日に必要なタンパク質をプロテインで補うと、けっこう量があります。タンパク質補給が目的であっても、それ以外に大豆やミルクに由来する他の栄養分が、含まれています。プロテインを使うと、ほとんど脂肪を取らずに生活できてしまいます。肌荒れや口内炎など、体調不良に注意しましょう。お若いので、タンパク質に対する消化能力は大丈夫でしょうけど、肌荒れが出たら、脂質の不足を疑った方が良いです。油の売場に、健康維持に必要な成分や量を唄って売られているものが多いので、色々揃えて意識して摂ると良いんじゃないでしょうか。スキムミルク・無脂肪牛乳を使えば、必要なカロリーやカルシウムなどを同時に取れます。「ブロテインダイエット」という独立した方法があるとは、私には思えません。プロテインは、タンパク質サプリメントに過ぎず、下腹を凹ますだけだとしても、ダイエットはもっと総合的なものだと思います。プロテインの主な目的は、牛乳や大豆の炭水化物と脂質を避けて、タンパク質だけを摂るものなので、その他は、通常の食生活と変わらないはずです。プロテインを使わない食生活では、肉のタンパクだけ摂って、脂質を避けるような食べ方は、難しいです。商品としてはタンパク質の摂取だけを保証するものです。カルシウムが残っていたとしても、それはプロテインという商品の主目的ではありません。スキムミルクなら、カルシウムや鉄分が含まれることを期待されています。摂取量について、私自身は、こちらのサイトを参考にしてます。 http://www.p-mania.com/docs2/030_ramount.html 18才、未だ成長が終わっていないことを考えると、少し大目に考えた方が良いかも。一度に消化できるタンパク質は、30-50gだそうです。タンパク質含有量85%のプロテイン1回35g以下なら消化できるでしょう。それを食事と食事の間に摂れば、吸収しやすいはずです。食事といっしょに摂る場合は、プロテイン以外のタンパク質も合計して、食事1回のタンパク質が多すぎないようにします。一日5回ぐらいに分けて、少しづつ取った方が、無難だと思います。プロテインの量を調整するのに、体組成計の骨格筋量・体脂肪量が参考になります。多すぎると、余ったプロテインが体脂肪に変わります。足りないと、体脂肪より速く筋肉が減ります(トレーニングやカロリー不足も、これに影響します)。腹筋以外にも、下腹を凹ますトレーニングは多々あると思いますが、それは私より詳しい方にお任せします。

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takosan46
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2011/01/21 17:56 回答No.3

質問者さんにお聞きしたいことがあります。プロテインはどうして必要だと思われますか？ダイエットが必要でしょうか？普段はどんな運動をされていますか？もし体を引き締める目的でしたら、プロテインは必要ないかと思われます。まだお若いようなので（私は48才男性です）基礎代謝は私より上かと思いますが、ランニング＆腹筋運動で十分鍛えられ締まります。普段運動をする習慣が無い方であれば食事は今のままでプロテインは必要ないと思います。それでもプロテインを採りたいとおっしゃる場合、私もトレーニングを無駄に長く続けているものですが、プロテインは強い強度の筋トレをやったときだけ（翌日の筋肉痛が少し軽減する気がするので）、トレーニングが始まる前にソイプロテインを25gほど水に溶かして週に２回くらい飲んでいます。いつもは5km位走るところを、今日は10kmがんばった。なんていうときには是非摂取してください。プロテインは補助食品ではあると思いますが、日常の食事をきちんと見直すことも大切です。必要な栄養素は必ず採り、水も1.5Lから2.0Lは必ず飲んでください。 18才ならすぐにでも効果が現れてくるのではないでしょうか（それでも2～3ヶ月かかると思いますが）！がんばってください、

質問者