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ラグビー個人練習のコツ
- ラグビー部卒団した中3が受験中で自主練をしているが、何をすればいいかわからない
- 体が大きくパワーはあるが足の速さや体力に自信がなく、ヒット後に倒れてしまう
- どんなきつい練習でも結果が出る方法を教えて欲しい
- ninnzya69
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質問者が選んだベストアンサー
自分の家には道具がないのでスクワットとか空気イスとか姿勢とかでいいでしょうか自分はなんとしてでも高校日本代表になりたいので教えて下さい！ 家の近くに市営の体育館とかありませんか？ 1回100円～300円ぐらいでトレーニングルームが使えます。 自重では短期間で目に見える効果を得る事は難しいです。 ネットで●●市体育館と調べれば大体あります。市に1か所は最低あるはず。 後は、筋トレの本買ってとりあえずスクワットとデッドリフトとベンチプレスから始めてみてください。 それと自分はお腹がすくとすぐお菓子を食べてしまいますでも我慢をするのはとてもきついのでどうしても食べてしまいます。お菓子の代わりにおにぎりなど食べるってアリですか？ お菓子どのぐらい食べてるんですか？ 人間が太るとか痩せるのはカロリーにしか左右されないのでおやつとおにぎりのカロリーが同等であれば体重は減りません。 3食の食事は変えなくていいのでおやつはとりあえず高校入学するまではやめる。 お腹がすいたら飴玉をかまないでゆーっくり舐める。 これでかなり空腹はまぎれるはずです。
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- はんじ じけんじ（@re-hanjjkenji）
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＞最後に聞きたいんですが短距離ダッシュって毎日やるか週2～3回のどちらがいいんでしょうか？ 毎日で良いです。坂道ダッシュも良いです。翌日疲労で速く走れないなら休んだ方が効果あるでしょう。
- gotomuslemen
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小学生から30歳までラグビーやってました。 >自分は体が大きい方なのでパワーには自信はありますが足の速さや体力にはあまり自信がありませんあとヒットをしてもスグにこけてしまいます。 これは、下半身の筋力不足のため低く当たれないからです。 身長が高く体重ある選手でもヒットする際、腰を落とせないともろにタックルに入られますし怖さがありません。 良いカモです。 サイドアタックをするときには腰を落としタックルを弾くように走るのがコツです。 やはりバーベル担いでスクワットが必要です。 あとは、デッドリフトとベンチプレスをした方が良いです。 180cm95kgあるだけで才能はあると言えます。 まだまだ、成長期ですから190cmオーバーまで行けるかもしれません。 いまから、きっちり筋トレをしていけば将来有望な選手になれるかもしれません。 お腹のへこまし方は筋トレをきっちりすれば間食（おやつ）を抜けば大丈夫だと思いますよ。 180cmで95kgってかなり間食しないと維持でいませんよね。
お礼
回答ありがとうございます。 自分の家には道具がないのでスクワットとか空気イスとか姿勢とかでいいでしょうか自分はなんとしてでも高校日本代表になりたいので教えて下さい！ それと自分はお腹がすくとすぐお菓子を食べてしまいますでも我慢をするのはとてもきついのでどうしても食べてしまいます。お菓子の代わりにおにぎりなど食べるってアリですか？
- はんじ じけんじ（@re-hanjjkenji）
- ベストアンサー率32% (71/216)
もう一度ショックに耐えて聞きなさい。 ラグビーの高校、大学、社会人で全国大会で上位に行くチームでウエイトトレーニングに力を入れてないチームはないはずです。 雑誌のラグビーマガジンには大学チーム選手の紹介ではベンチ、スクワット、デッドリフトの記録も載せてありますが皆スクワット、デッドでは余裕で体重比２倍は挙げてます。 近くにジムがない等でどうしてもウエイトができないなら短距離のダッシュで速筋を鍛えれば脚は少しは速くなります。減量したらまた少しは速くなるはずです。また同じことを書きますが速筋を使う負荷の高いトレーニングをしてアンダーカロリーにすると筋肉より脂肪がメインで落ちますから他人がみて脂肪が少ないと感じるほどまで落とせばデブではないでしょう。 筋量を増やして大きな身体をつくるにウエイトトレーニングができないのは環境が悪過ぎるのは言うまでもなく、筋肉を増やす時は高負荷の運動とオーバーカロリーが大事で、高負荷のトレができずにオーバーカロリーしてるとデブになります。
お礼
そうですよね・・・やっぱり近くにジムがないので自分は短距離ダッシュを頑張って低カロリーで間食も無くしてみます回答者さんにズバッと言われて悔しい気持ちをバネにトレーニング頑張ります。 最後に聞きたいんですが短距離ダッシュって毎日やるか週2～3回のどちらがいいんでしょうか？
- はんじ じけんじ（@re-hanjjkenji）
- ベストアンサー率32% (71/216)
ショックを受けずに聞きなさい。あなたはデブです。 同年齢の平均体重ほどの子と比べれば力も強いでしょうが、体重分の力という相対筋力ではあなたは弱く走るのが遅い。力が強いと言うならせめて体重の2倍のバーベルを担いでフルスクワットできてから言いなさい。私はあなたより体重重いけど力が強いから当然のこと俊足です。 おなかをへこませるには脂肪を落とすことです。摂取Ｃａｌを低くし負荷の高い筋トレをし筋量維持に努め脂肪メインで痩せると良いでしょう。 厳しいことも書きましたがあなたの事を思っての事です。身長体重がある時点で素質はあると思いますよ。
お礼
じゃあデブといわれないためにはどういうトレニーングを毎日すればいいでしょうか？ 道具なしでお願いします。
- はんじ じけんじ（@re-hanjjkenji）
- ベストアンサー率32% (71/216)
ショックを受けずに聞きなさい。あなたはデブです。 同年齢の平均体重ほどの子と比べれば力も強いでしょうが、体重分の力という相対筋力ではあなたは弱く走るのが遅い。力が強いと言うならせまて体重の2倍のバーベルを担いでフルスクワットできてから言いなさい。私はあなたより体重重いけど力が強いから当然のこと俊足です。 おなかをへこませるには脂肪を落とすことです。摂取Ｃａｌを低くし負荷の高い筋トレをし筋量維持に努め脂肪メインで痩せると良いでしょう。 厳しいことも書きましたがあなたの事を思っての事です。身長体重がある時点で素質はあると思いますよ。
お礼
細かく教えて下さってありがとうございます。 自分は近くに坂道があるのでそこでダッシュ毎日することにしました。後お菓子もやめます！ なにからなにまでありがとうございました。